MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9680]

Em 10/04/2017 at 10:27, Fefe disse:

Preciso me atualizar de vc.

Falta-me tempo.

Está conseguindo melhorar suas precariedades?

 

Sim, Fefe. Sofridamente, mas estou. Aos poucos vou vendo a melhora, principalmente no dia a dia. Ao caminhar me sinto mais solto, e as pessoas já notaram melhora na minha postura em geral.

 

Update:

 

Como já dito, segunda-feira estive viajando a trabalho e não treinei (chequei 22:30). Ontem treinei com o especialista e focamos em alongamentos - o primeiro treino da semana sempre tem esse foco, até para preparar para a semana de treino à frente. 

 

Hoje vamos treinar visando fixação de pontos fracos, e amanhã focaremos em força de padrões porque sexta é feriado e o especialista vai viajar no final de semana.

 

Então essa semana vai ser bem pegada, 3 dias seguidos com ele, e vou treinar sozinho no sábado membros superiores.

 

Abs.

[cotozin 949]

Chegou a isotretinoína ?

[MBD 9680]

1 hora atrás, cotozin disse:

Chegou a isotretinoína ?

 

Não comprei ainda, prioridade$ kkkk

[MBD 9680]

Update:

 

Ontem treinei com o especialista, treino foi simples mas bem desgastante. Trabalhamos força rotacional, e pliometria. Num dos primeiros saltos, quando ainda estava meio inseguro e mais desgastado, aterrizei ponto muita força na perna direita, forçou um pouco o quadríceps e o menisco o que resultou numa pequena inflamação.

 

Não sou de reclamar de dor, sou bem tolerante à ela pra ser sincero, mas hoje acordei com uma dor chata. Dói pra fazer tudo com a perna. Andar, subir, descer. Aquela dor chata que tu não consegue esquecer. Então conversei com o treinador e ele pediu pra treinar upper hoje, então vou de tetas e tríceps. Amanhã feriado a academia não abre e eu preciso descansar, além de levar trabalho pra casa - maravilhas do mundo moderno. Sábado irei treinar upper novamente mas aí vou focar em costas e bíceps. 

 

Abs.

[MBD 9680]

Update:

 

Tudo bem corrido por aqui.

Quinta-feira trenei upper, foco em peito e tríceps, e um tisco de ombro. Sexta descanso. Sábado treinei upper com foco em costas e bíceps. Domingo descanso.

 

O peso está ali sempre nos 90 kgs. Perdi bastante retenção, estou mais "slim". Não sei se isso é bom  ou ruim kkkkk... Enfim, ao menos não estou engordando.

 

Ontem a sessão foi mais de alongamento. O diagnóstico feito ontem, após +- 4 semanas (um terço do "tratamento") aponta que já estou "quase lá". As forças já estão mais equilibradas, ainda tenho algumas inibições e encurtamento mas apresentei uma boa evolução até agora.

 

Hoje vou treinar upper com foco em peito e triceps novamente e amanhã treino com o especialista novamente.

 

Abs.

[Corleone 1260]

Acha que o bf está por volta de quanto? Costuma tirar as dobras?

[MBD 9680]

18 horas atrás, Corleone disse:

Acha que o bf está por volta de quanto? Costuma tirar as dobras?

 

Diria que está perto dos 15%, no chutômetro. Até tenho um adipômetro simplão (daqueles de plástico) mas não tenho tirado medidas não. Tenho me balizado pelo espelho e principalmente pelas roupas. Como eu trabalho de roupa social, as camisas entregam muito bem o que está  acontecendo com o corpo rs, e também pelos comentários das pessoas. Uma coisa é fato, nestas últimas semanas perdi um pouco daquele pumpzão do glicogênio intramuscular. To devendo umas  fotos. Quando estiver num dia não muito embaçado eu tiro e posto aqui.

 

Update:

 

Ontem treinei com o especialista. Ficamos trabalhando alongamentos e força rotacional, e fizemos alguns re testes. Minha força entre os lados já está quase equilibrada. O que era na casa dos 30% hoje está em torno de 10% de diferença apenas. Boa evolução. Não vejo a hora de poder voltar aos heavy lifts. Acredito que em breve voltarei a treinar como deveria.

 

Abs.

[Cruzeiro 7]

Opa, de ? aqui e seguindo para aprender. ?

[MBD 9680]

Update:

Quinta treinei com o especialista, foi de longe o treino mais puxado até hoje. Trabalhamos algumas variações do swing unilaterais, em meia base, etc., além de movimentos como turkish get up entre outros. Sexta-feira (feriado) eu estava tão pregado de dor que mal consegui sair da cama.

No sábado era para ter ido treinar costas e braços, porém na sexta fui em um rodízio de pizza que me fez muito mal, vomitei as tripas a noite toda. Aì fiquei de repouso mesmo. Só fiz uma caminhada leve.

 

Essa semana é corrida novamente no trabalho mas acho que vou conseguir treinar quase todos os dias.

 

Abs.

[MBD 9680]

Update:

Ontem treinei com o especialista, treino bom bem puxado. Normalmente na segunda-feira o foco era alongamento e mobilização, mas fizemos alguns testes e minha mobilidade está se mantendo boa (mantendo a melhora que tive). Então partimos logo pra surra kkkkkk. O treino foi basicamente single leg deadlifts. Inúmeras séries curtas, de ambos os lados. Depois fechamos com um exercício que chama push pull, feito no crossover, pesado pra porra. Puta força rotacional no quadril.
 

Spoiler

 

 

Hoje vou treinar superiores sozinho, foco em peito e tríceps.

 

Uma coisa que reparei é que mesmo perdendo um pouco de volume, meus membros inferiores melhoraram bastante no quesito formato e definição. Não tenho aquele  pump bruto mas o formato de tudo melhorou. Pra quem só queria endireitar o corpo e melhorar os movimentos, tá saindo melhor do que o esperado  

 

Abraços.