MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9673]

Update:

 

Viajei no final de semana e não treinei, compromissos sociais (fui visitar o @Stein kkkkk dentre outras coisas).

 

Segunda fui pro Rio pra tirar o visto americano, e voltei ontem anoite. Treinei com o especialista, focamos mais nos alongamentos. Hoje vamos treinar novamente e vamos focar em força.

 

Sem mais pro momento. Abs!

[Stein 6086]

deu tempo nem de bater um treino...
na próxima vou judiar..

[MBD 9673]

Update:

Ontem treinei com o especialista. Já tinha notado uma melhora nos movimentos em geral, e em toda sessão fazemos alguns "retestes" para ver como está. E ontem, consegui atingir o score 3 na flexão de quadril, o que já é um padrão de mobilidade ótimo. Fiquei muito feliz, poucos dias de trabalho já mostram um resultado bom. Até a minha pisada no chão já está mudando conforme os padrões de movimento vão sendo ajustados. Quando caminho do jeito que caminhava até agora (pisada supinada) começo a sentir dores no tornozelo rs.

 

Ontem trabalhamos força nos três planos de movimento, e posso dizer que putaquepariu foi foda. Fizemos algumas solturas, mobilizações e alongamentos e depois fizemos 4 a 5 séries de cada um dos três planos de movimento. Começamos com uma flexão de quadril em posição de plank com tração - elástico puxando o pé para trás. Já morri ali. Em seguida fizemos avanço com rotação de tronco com o kettlebell em posição de rack, o que foi bem difícil. Pra piorar, fizemos a mesma coisa com o kettlebell em overhead. E pra finalizar, a mesma coisa só que com o ketllebell em posição de bottom com o braço em 90 graus. Quase deixei o kettlebell cair na minha cabeça rs.

Apesar destes treinos não serem grandes estímulos até a falha por volume em músculos separados, eles têm um desgaste neural absurdo em toda a cadeia do movimento (infinitos músculos) e são bem glicolíticos. Treinos de 30 minutos que vem a gastar mais calorias do que muitos treinos isolados de 1 hora. O que pra mim é bom, permite que eu mantenha a dieta sem ter que apertar muito mais e eu fico morto quando acaba o treino. Bem pesado mesmo.

 

Hoje tenho quiropraxia e depois vou treinar sozinho, o especialista vai me passar hoje a planilha com os treinos para os demais dias que não treinar com ele (3 com ele, 3 sozinho). 

Abs.

[perverso 471]

Show de bola ! Da preguiça só de pensar ! Também tenho pisada supinada comprovada pelo desgaste desigual do solado dos calçados.

É inevitável a comparação com os carros...vc está fazendo o alinhamento, balanceamento e cambagem !  

Depois que vc estiver 100% é provável que precise de algumas "revisões"  de tempos em tempos, certo ?

[MBD 9673]

26 minutos atrás, perverso disse:

Show de bola ! Da preguiça só de pensar ! Também tenho pisada supinada comprovada pelo desgaste desigual do solado dos calçados.

É inevitável a comparação com os carros...vc está fazendo o alinhamento, balanceamento e cambagem !  

Depois que vc estiver 100% é provável que precise de algumas "revisões"  de tempos em tempos, certo ?

 

Sim, provável que sim. Mas o meu combinado com ele é que, ao terminar o tratamento com ele (previsto para 3 meses, devido ao meu grau de consciência corporal e maturidade muscular e de força), eu volte ao meu treino boribildi de antes, porém com uma sequência de exercícios educativos, de alongamento, mobilidade, para fazer sempre e evitar que eu deixe o quadro retornar à situação que estava.

 

É bem isso mesmo. É desconstruir e reconstruir os padrões de movimento. Um kettlebell de 6 fucking quilos parecia pesar uns 40. Está sendo bem difícil mesmo, não vou negar. O investimento é alto também. Mas prefiro investir um pouco agora, do que investir muito no longo prazo.

[MBD 9673]

Update:

Ontem fui na quiropraxia e depois fui treinar. O especialista mandou um audio explicando pro fisio o que ele gostaria que fosse feito... E foi foda. A sessão de uma hora durou mais de uma hora e meia, de pura e intensa dor e sofrimento na liberação miofascial. Em compensação a mobilidade depois é outra coisa...

 

Saí de lá, passei rapido em casa e fui treinar. Segue o treino que foi passado pra ontem:

 

- Auto liberação com foam roller

- Spiderman 3 x 6;
- Flexão com toque nos ombros 3 x 6;
- Bird Dog 3 x 6;
- Rotação de ombros com bastão 2 x 10;
- Agachamento na parede com bastão em OverHead 3 x 3;

 

Aplicabilidade:

- Supino Barra   4 x 10 (Comp. Iso) + 15 a 10 reps - Aqui são 10 reps curtas + 10 a 15 reps completas;

- Fly no peckdeck + Remada inversa no Smith machine.  2 x 20 + máx - Remada montei uma barra num suporte mesmo pois o smith tava ocupado;

- Paralela livre 2 x até a falha;
- Triceps testa barra H   2 x 15 a 12;

- Chop na polia. 4 x 8 a 6;
- Abdominal lateral banco 2 x falha.

 

Curto e altamente intenso. Foi foda. Lactato comeu solto. Pra piorar eu estava num quadro agudo de rinite que atacou de manhã cedo, mas consegui fazer tudo, embora o rendimento não tenha sido como desejado.

 

Hoje o treino é acompanhado do especialista. Abs.

[falange- 1184]

Queria morar em um lugar onde um especialista cobrasse só isso.

Aqui em SP um personal bosta cobra R$ 100+

[MBD 9673]

Agora, falange- disse:

Queria morar em um lugar onde um especialista cobrasse só isso.

Aqui em SP um personal bosta cobra R$ 100+

 

Mas aí se ganha o dobro também, então são elas por elas, brow.

[MBD 9673]

Update:

Nem sei mais onde parei rs... Sem muitas novidades. Tenho treinado 3x por semana com o especialista e na semana passada consegui treinar 2x sozinho, com os treinos que ele passou. Estou literalmente moído, quebrado, fadiga completa... Final de semana eu não queria sair da cama kkkk... Hoje vou viajar a trabalho então não vou conseguir treinar, só amanhã. Peso se mantém na casa dos 90kgs, até parece que dei uma secada de leve, apesar de que agora o objetivo é só sustentar o que tenho até me adaptar aos treinos novamente.

 

Abs.

[Fefe 6128]

Preciso me atualizar de vc.

Falta-me tempo.

Está conseguindo melhorar suas precariedades?