MBD - A volta dos que quase foram

[Torv1 586]

Em 15/06/2022 em 14:41, MBD disse:

Update:

Ontem treinei superiores e fiz cardio também. 50 min superiores e 30 de cardio. Consegui fazer 2 pra costas, 2 pra peito, 1 pra ombro e 1 pra bíceps. 

 

Sinto o tríceps MUITO melhor, praticamente sem dor alguma, mas ainda não vou forçar. Semana que vem eu retomo os estímulos com mínima carga progredindo por 4 a 6 semanas até retomar o ritmo anterior.

 

Em compensação, as penas estão pagando o preço pela alta frequência e volume de treino - praticamente dobrou desde a lesão no tríceps. As dores estã comendo soltas e estou focando em alongamentos e mobilidade pra me manter treinando bem. Hoje é dia de quads.

 

Abs

Opa!

Bacana que o tríceps está quase zero!

 

O que você pratica como cardio? 

 

Abraço

[MBD 9680]

Em 16/06/2022 em 08:12, Torv1 disse:

Opa!

Bacana que o tríceps está quase zero!

 

O que você pratica como cardio? 

 

Abraço

 

Obrigado.

Tenho feito esteira e vou progredindo na inclinação, de 0 a 15 graus (máximo). Escada sinto muita dor no joelho. 

Abs

[MBD 9680]

Update:

Quarta-feira treinei quadz conforme programado. Quinta-feira acabei ficando off. Sexta-feira fiz cardio e mobilidade. Sábado resolvi descansar pq as pernas estavam pedindo arrego, muita DMT. Ontem treinei posteriores.

Hoje inicio a segunda fase do recovery: Inserir um exercício com volume médio e intensidade baixa de tríceps, junto com o resto do treino de superiores. Só que agora, ao invés de fazer tudo, vou fazer só peito, ombros e tríceps, junto do cardio. Quarta farei costas e bíceps. Nos demais dias, intercalando pernas. Então agora fica assim:

 

1) Peito, Ombro, Tríceps, Cardio.

2) Quadríceps, Panturrilhas.

3) Costas, Bíceps, Cardio.

4) Posterior, Glúteo, Panturrilhas.

A ideia é seguir essa fase por 4 semanas e ir progredindo o volume no treino de tríceps, para em 5 semanas começar a progredir a intensidade. Oremos.

 

Abs

[MBD 9680]

Update:

 

Ontem segui o novo modelo que eu estabeleci e fiquei contente com o resultado. Fiz o treino de Peito, Ombro e Tríceps. Foram 3 exercícios de peito, sendo que apenas um supino, este feito na máquina com pouca carga. Pra ombro fiz apenas elevação lateral, e fechei com extensão de tríceps na polia com os cotovelos próximos ao tronco, visando um range de movimento menor. Fiz com apenas 20% da carga, 5 séries de 15 a 12 reps. No pico de contração senti um leve desconforto de "músculo fraco", porém sem dores - o que já era de se esperar.

 

Era pra ter feito cardio mas surgiu um imprevisto e tive que sair mais cedo da academia. Como ainda estou com uma puta DMT nas pernas por conta do excesso de volume de treino, optei por não treinar quads hoje e apenas fazer cardio. Porém, tenho compromisso até tarde e não sei se vai dar tempo, então pode ser que eu acabe só descansando hoje mesmo. Veremos.

 

Abs

[Vitor_Maromba 7903]

Tá chegando na velheira, vai acostumando.

Mudei meu treino pra y4t. Faço o y3t e na quarta semana me recupero, kkkk.

[MBD 9680]

Update:

Ontem o dia foi corrido mas deu tempo de treinar. Fiz um treino mais enxuto de quadríceps porém com boa intensidade e volume. Deu pra estimular bem.

 

Hoje vou treinar costas e bíceps, e emendar um cardio depois.

 

Abs

[MBD 9680]

Update:

 

Quinta-feira acabei fazendo day off. Quarta-feira trabalhei até tarde da noite e tava muito cansado, achei melhor dormir.

 

Sexta-feira fiz costas (5 exercícios), bíceps (3 exercícios) e 45 min de cardio.

Sábado fiz posterior, 5 exercícios.

Ontem fiz apenas cardio, 1h.

 

Hoje vai ser peito, ombros e tríceps. Se der tempo, cardio tb.

 

Abs

[MttH 18]

Em 27/06/2022 em 10:51, MBD disse:

Update:

 

Quinta-feira acabei fazendo day off. Quarta-feira trabalhei até tarde da noite e tava muito cansado, achei melhor dormir.

 

Sexta-feira fiz costas (5 exercícios), bíceps (3 exercícios) e 45 min de cardio.

Sábado fiz posterior, 5 exercícios.

Ontem fiz apenas cardio, 1h.

 

Hoje vai ser peito, ombros e tríceps. Se der tempo, cardio tb.

 

Abs

Acompanhando

 

Um dos melhores diários!

[MBD 9680]

Update:

Ontem, conforme programado treinei e consegui fazer cardio também.

 

Voltando ao ritmo de treinos mais fortes e volumosos, fiz mobilidade, 3 exercícios pra peito, 3 pra ombro, e 1 pra tríceps. Como dei uma forçada no tríceps pela sinergia no supino e no desenvolvimento peguei mais leve no isolador. Essa fase é bem desafiadora porque você sabe que o músculo tá ok, porém o controle e a força ainda estão prejudicados. Movimentos excêntricos e lentos geram bastante desconforto, mas é o desconforto de fraqueza mesmo e não de lesão... Dá uma vontade de desistir na hora que o tríceps tá queimando em lactato mas é necessário passar por isso. 

Fiz 20 min de cardio pós já que deu tempo.

Hoje vou treinar quadríceps.

 

Abs

[MBD 9680]

Update:

Conforme programado, ontem treinei quadríceps. Foi um treino muito bom. Um dos treinos mais intensos que já fiz nos últimos meses. Fiquei bem feliz com a performance. 

Hoje estou sem condições de fazer cardio, então vou fazer meu day off.

 

Abs