MBD - A volta dos que quase foram

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

menos de 30 minutos ai sim, treino magnifico, provavelmente subiu uns 2kg de massa magra hoje...

chutando baixo ainda viu...sem contar % de BF que certamente tbm reduziu bem 

[MBD 9666]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em quadz. Cheguei meio tarde na academia mas consegui fazer as mobilizações, ativações e treinar. Como o tempo era curto investi em mais séries e menos exercícios. Ficou assim:

- Agachamento Barra 6 x 8

- Adutora 6 x 12

- Extensora 7 x 12

- Panturrilha em pé 7 x 15

 

Apesar do volume ter sido menor a intensidade foi alta e cheguei em casa moído. Tão moído que perdi a hora hoje. Desliguei os despertadores dormindo e acordei tardão. Mas ok, sono nunca é demais.

Hoje vou treinar braços.

Abs

[MBD 9666]

Update:

Sexta-feira rolou um treino de braços muito bom. Boas cargas e intensidade alta, saí da academia derrotado. Tão derrotado que tomei uma brejinha como recompensa, pq também sou filho de deus rs.

 

Sábado rolou AQUELE treino de posteriores, put* que me pariu. Treino longo, volumoso, intensidade altíssima, deuzulivre. Fiquei literalmente acabado. Só consegui chegar em casa, tomar banho e comer algo. Deitei antes das 23h (milagre). Estava acabado.

Ontem passei o dia com as minhas sobrinhas e resolvi descansar, as pernas ainda estão me incomodando de dor e resolvi ficar de boa. Hoje vou treinar ombros.

Abs

[Richard Thomas 3814]

brabo mermo pae 💪

[MBD 9666]

Update:

 

Ontem rolou treino de ombros. Saí do trabalho tarde e ainda tive um compromisso inesperado que atrasou tudo, mas consegui quase 1h pra treinar. Treino foi bom, consegui colocar bom volume, quase 30 séries. Intensidade bem alta, força vindo bem. Estimulei 5 séries pra tríceps e 4 pra bíceps também.

 

Hoje vou treinar costas e estimular bíceps de leve.

Abs

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

13 minutos atrás, MBD disse:

Estimulei 5 séries pra tríceps e 4 pra bíceps também.

Martelando pontos fracos?

[MBD 9666]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Martelando pontos fracos?

 

Essa é a ideia.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

29 minutos atrás, MBD disse:

 

Essa é a ideia.

Eu também!

[MBD 9666]

Update:

 

Ontem rolou treino de costas. Treino foi muuuito bom. Fiz uma puxada, 3 remadas e o meio terra. O meio terra acabou sendo o principal onde fiquei mais tempo. Comecei aquecendo com 140kg e fui rampando até 200 (4 working sets), depois fechei com 3 backoff sets de 12 reps com 140kg novamente. O meio terra me deu uma fisgada no lado direito mas tudo certo, amanhã tenho quiropraxia e já coloco tudo em dia. Fiz ainda rosca martelo no cabo pra estimular os braços.

Hoje vou treinar peito e se der, estimular tríceps.

Abs

[Richard Thomas 3814]

55 minutos atrás, MBD disse:

Comecei aquecendo com 140kg

carai tíu....que bicho ignorante kkkkkkkkk