MBD - A volta dos que quase foram

[Stein 6090]

pra mim é..

 

hoje vou treinar ombros, pra sair e parecer mais largo..

kkkk

[MBD 9676]

Update:

Final de semana totalmente OFF. Tive um imprevisto e não consegui treinar sábado de manhã. Resto do final de semana foi de chuva e descanso, tava precisando. Dormi 70% do tempo rs.

 

Como fiquei devendo o treino de posterior de pernas, vou fazer hoje junto com o de peito. Hoje vai ser foda. Mas tudo bem, já que não rolou AEJ nenhum dia no final de semana, vou compensar o gasto calórico hoje.

Abs.

[MBD 9676]

Update:

 

Ontem treinei posterior de pernas que fiquei devendo de sábado, e treinei peito também. Como o treino de posterior foi pegado, aliviei um pouco no peito. Além do fato de que a academia tava socada de gente, mas deu tudo certo.

 

Hoje acordei cedo e fiz 35 min de caminhada, no meio do caminho parei na academia e treinei panturrilhas, além de fazer 5 min de bike (só pra suar um pouco).

 

A noite vou treinar costas.

Abs.

[MBD 9676]

Update:

Ontem treinei costas. Incluí algumas variações diferentes de puxadas articuladas, mas não gostei muito. As máquinas da academia são antigas, não favorecem. Fiz um treino bem volumoso, pump da hora. Foi difícil tirar a camiseta quando cheguei em casa. No terra subi só até 192 pra 3 reps, porque semana passada tinha ido até 212.

 

Hoje cedo rolou AEJ também, 45 minutos em baixa intensidade. A vascularização nas panturrilhas está voltando a aparecer.

 

Amanhã é feriado e a academia nunca abre, então hoje acho que vou treinar ombros, pernas completas na sexta, e braços no sábado. Não está certo mas acho o que vai ser isso, vamos ver.

 

Abs.

[MBD 9676]

Update:

Quarta-feira treinei ombros. Treino foi muito bom. Não tenho variado muito os exercícios aqui porque sinto que saio moído no final de todo treino, então enquanto estiver assim, não vou alterar muita coisa. A base do treino é sempre a mesma. Desenvolvimento, Elevações lateral, frontal e posterior, Remada alta, Encolhimento, e diversas variações.

 

Ontem foi um dia completamente OFF. O tempo aqui em Floripa está meia boca. Choveu grande parte do dia, fiquei de molho (dormi maior parte do dia). Hoje não teve AEJ devido à chuva novamente, mas vai ter treino. Acho que vou treinar pernas, e vou deixar braços pra amanhã.

 

Abs.

[MBD 9676]

Update:

Sexta-feira treinei pernas, foco em anterior e força. Muitas cargas, rendeu bem.

 

Sábado trenei braços pela manhã, treino bom também.

Domigo fiz um aeróbico só, mas foi uma caminhada longa de 2 horas.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[MBD 9676]

Update:

Ontem treinei peito. Final de semana no aeróbico que fiz tava um mormasso, aquele sol maroto escondido, caminhei sem camisa... Resumindo, me lasquei. Peitos e ombros  virados num camarão. Aí o treino de peito foi um pouco prejudicado pelas dores principalmente na hora  de se firmar nas posições nos bancos reto e inclinado, mas deu tudo certo.

As aplicações nos delts anteriores também foram bem sofridas. Eu que não sou fresco pra isso, apanhei pra furar a pele queimada do sol. Não recomendo fazer o mesmo.

 

Hoje vou fazer um treino um pouco mais rápido de costas porque é meu aniversário e a primeira dama vai me levar no sushi, então vamo dale!

 

Abraços.

[ZOOM 399]

Parabéns, meu caro! Presentão essa insolação, hem kkkkk ?

Abraço!

[MBD 9676]

2 minutos atrás, ZOOM disse:

Parabéns, meu caro! Presentão essa insolação, hem kkkkk ?

Abraço!

 

Faz parte do processo. Mas eu já to acostumado, desde moleque assim branquelo, normal kkkkkkk

 

Obrigado!

[RF1914 6]

8 horas atrás, MBD disse:

Hoje vou fazer um treino um pouco mais rápido de costas porque é meu aniversário e a primeira dama vai me levar no sushi, então vamo dale!

Parabéns @MBD, felicidades e realizações nesse próximo ciclo de vida!