MBD - A volta dos que quase foram

[perverso 471]

Em 14/03/2017 at 09:20, MBD disse:

 

Confesso que fiquei surpreso positivamente. Vi um powerlifter fazer e recomendar como um dos melhores acessórios para supino, e tenho que concordar.

Update:

Ontem fiz os testes de mobilidade e força do FMS e estou com os flexores de quadril encurtados, assim como algumas outras pequenas assimetrias/desbalanços. Vou iniciar um trabalho 2x na semana com o especialista e manter os demais treinos na semana, dentro do que ele permitir fazer (passei meu treino pra ele e ele irá reformular o que não posso fazer). Como tenho uma boa base de força e só preciso alinhar tudo, ele disse que em questão de um mês devo estar 100% para voltar integral ao treino anterior. Por ora vou segurar o blast e me manter em cruise. Já comuniquei o coach.

 

Após a avaliação treinei peito. Fiz um treino mais leve porque tinha comido fazia tempo e estava bem cansado, a rotina do trabalho está muito pegada.

Hoje vou treinar dorsal normalmente. Abs.

Vc está fazendo a coisa certa. Chuto que uns 90% das pessoas tem algum tipo de assimetria e desbalanço. Eu mesmo tenho assimetria no peitoral e nos ombros provindos de uma escoliose e nunca tomei vergonha na cara de corrigir. É aquela coisa de dar um passo pra trás para depois dar 3 passos pra frente. 

[MBD 9713]

32 minutos atrás, perverso disse:

Vc está fazendo a coisa certa. Chuto que uns 90% das pessoas tem algum tipo de assimetria e desbalanço. Eu mesmo tenho assimetria no peitoral e nos ombros provindos de uma escoliose e nunca tomei vergonha na cara de corrigir. É aquela coisa de dar um passo pra trás para depois dar 3 passos pra frente. 

 

Exatamente. Eu não sou imprudente, treino há anos, não vai ser um mês de "descanso" que vai me atrapalhar no objetivo final. Pelo contrário, esse mês pode fazer com que eu atinja meu objetivo mais rápido. Uma pena que no brasil pouco se preocupa com isso. Não é à toa que tanto atleta vive lesionado.

[MBD 9713]

Update:

 

Relatando o "serviço completo" de ontem. Encontrei o especialista as 19 e fizemos uma sessão de uma hora de tortura alongamentos, mobilizações, liberações.

É mais ou menos o que eu já esperava. Muitas aderências musculares causando limitação nos movimentos, e por consequência, desbalanços e desequilíbrios.

Em resumo fáscia plantar bem travada, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, e flexores de quadril totalmente aderidos. Eu sou uma pessoa que tolera muito bem a dor, mas olha, ontem sofri bastante. Em dois momentos eu quase pedi arrego.

 

O especialista se comprometeu a avaliar o meu treino atual e sugerir alterações devido ao trabalho realizado. Então após a sessão com ele, ele me liberou pra treinar pernas porém em movimentos bilaterais. Como eu já estava acabado, o treino ficou curto e foi assim: Avanço alternado sem peso 3 x 20, Agachamento Búlgaro 2 halteres 16kg 4 x 8 cada perna, Cadeira extensora unilateral 5 x 12, Passada com halteres de 18kg 3 x 10.

 

Hoje acordei sentindo como se tivesse sido atropelado da cintura para baixo. Pqp.

 

Hoje vou na quiropraxia e depois vou treinar ombros. Abs.

[mootley 1056]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

Mas que trabalho legal!

Pena que é algo ainda difícil de achar aqui no Brasil. Mas dá uma puta diferença...

E quem pensa que é mole fazer liberação miofascial, trabalhar mobilidade etc, vai encarar uma sessão dessas. Coisa de filme de terror...

[MBD 9713]

4 minutos atrás, mootley disse:

Mas que trabalho legal!

Pena que é algo ainda difícil de achar aqui no Brasil. Mas dá uma puta diferença...

E quem pensa que é mole fazer liberação miofascial, trabalhar mobilidade etc, vai encarar uma sessão dessas. Coisa de filme de terror...

 

Arrisco dizer que 90% do trabalho é apenas adaptação neural para superar a dor. Depois de uns 20 segundos em cada posição querendo morrer você supera, e aí consegue ir mais, e vê que não é físico mesmo, é neural. Pouca gente faz mesmo, é uma pena. Nessas horas que passo a admirar o yoga...

[Fefe 6174]

1 hora atrás, MBD disse:

Arrisco dizer que 90% do trabalho é apenas adaptação neural para superar a dor. Depois de uns 20 segundos em cada posição querendo morrer você supera, e aí consegue ir mais, e vê que não é físico mesmo, é neural. Pouca gente faz mesmo, é uma pena. Nessas horas que passo a admirar o yoga...

 

Aí a gente separa o joio do trigo.

Vc se dispõe, encara e vence.  Outros tantos, recuam, inventam desculpas e desistem.

Keep going.  Approvedd.

 

[MBD 9713]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

Seguimos na batalha de sempre melhorar, Fefe. Sua aprovação é sinal de que estou no caminho certo  

[perverso 471]

8 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Relatando o "serviço completo" de ontem. Encontrei o especialista as 19 e fizemos uma sessão de uma hora de tortura alongamentos, mobilizações, liberações.

É mais ou menos o que eu já esperava. Muitas aderências musculares causando limitação nos movimentos, e por consequência, desbalanços e desequilíbrios.

Em resumo fáscia plantar bem travada, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, e flexores de quadril totalmente aderidos. Eu sou uma pessoa que tolera muito bem a dor, mas olha, ontem sofri bastante. Em dois momentos eu quase pedi arrego.

 

O especialista se comprometeu a avaliar o meu treino atual e sugerir alterações devido ao trabalho realizado. Então após a sessão com ele, ele me liberou pra treinar pernas porém em movimentos bilaterais. Como eu já estava acabado, o treino ficou curto e foi assim: Avanço alternado sem peso 3 x 20, Agachamento Búlgaro 2 halteres 16kg 4 x 8 cada perna, Cadeira extensora unilateral 5 x 12, Passada com halteres de 18kg 3 x 10.

 

Hoje acordei sentindo como se tivesse sido atropelado da cintura para baixo. Pqp.

 

Hoje vou na quiropraxia e depois vou treinar ombros. Abs.

Muito interessante. É incrível como a musculação/powerlfting estão ligados à adaptação neural. As pessoas acham que é uma questão meramente muscular...

Se um atleta de powerlifting não estiver com o corpo todo equilibrado, não vai progredir nunca e o risco de sobrecarregar alguma coisa vai ser grande.

Tem um método que usa eletrodos espalhados por vários músculos do corpo para analisar como está sendo distribuição da carga pelos músculos e articulações. Parada top mesmo. 

E não tem jeito, a gente sempre acha que não está tao mal, mas quando o especialista bate o olho, a coisa sempre é mais feia do que parecia.

Como é a sua flexibilidade ? Vc costuma usar máxima amplitude nos exercícios ?   

Continue relatando em detalhes essas "torturas". 

abs.

[MBD 9713]

13 horas atrás, perverso disse:

 

 

Sou bem flexível, mas é porque uma coisa compensa a outra. Por exemplo, o encurtamento no quadríceps sobrecarrega a patela. 

Aí o cara faz agachamento ATG mas sente dor no joelho... Rs.

[MBD 9713]

Update:

Ontem treinei ombros. Do treino de ombros, a única coisa que o especialista pediu para alterar foi de não fazer o desenvolvimento e a elevação frontal bilateral, sempre fazer unilateral. Ele também estranhou o volume que achou alto, mas fazer o que, é o que funciona pra mim.

Hoje vou treinar braços, ele não mudou nada.

Fechei com ele 3 treinos por semana (estou investindo um bom valor nisso que prefiro não comentar), e começo oficialmente segunda-feira. A previsão é ficar 3 meses com ele e depois voltar ao meu treino normal com alguma rotina pré estabelecida por ele de mobilizações e ativações, pra que não ocorra de voltar a ficar encurtado novamente.

 

Abs.