MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9680]

Update:

 

Como prometido, ontem teve treino duplo. Claro que eu encurtei algumas coisas, porém tudo que fiz foi até a falha, 100%. Como mudei um pouco, vou descrever abaixo.

Spoiler

 

- Remada curvada 52 x 20, 52 x 16, 92 x 10, 52 x 16 (sim dobrei a carga na terceira série e reduzi na quarta);

- Agachamento 52 x 20, 72 x 12, 82 x 10, 82 x 10;

- Puxador frente 54, 60, 66, 72, tudo x 12;

- Leg 45 100 x 12 x 4;

- Terra 92, 132, 152, 152, tudo x 8;

- Extensora 8 placas (não tem peso marcado) x 12, 9 placas x 12, 10 placas x 16, 8 placas x 16, 8 placas x 20;

- Panturrilha no Smith 

 

 

Abraços.

[Corleone 1260]

2 horas atrás, MBD disse:

 

 

 

 

 

Os pesos citados são os totais?

 

[MBD 9680]

 

Os pesos citados são os totais?

 

Sim.

Sent from my SM-G920I using Tapatalk

[ZOOM 399]

3 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Como prometido, ontem teve treino duplo. Claro que eu encurtei algumas coisas, porém tudo que fiz foi até a falha, 100%. Como mudei um pouco, vou descrever abaixo.

  Ocultar conteúdo

 

- Remada curvada 52 x 20, 52 x 16, 92 x 10, 52 x 16 (sim dobrei a carga na terceira série e reduzi na quarta);

- Agachamento 52 x 20, 72 x 12, 82 x 10, 82 x 10;

- Puxador frente 54, 60, 66, 72, tudo x 12;

- Leg 45 100 x 12 x 4;

- Terra 92, 132, 152, 152, tudo x 8;

- Extensora 8 placas (não tem peso marcado) x 12, 9 placas x 12, 10 placas x 16, 8 placas x 16, 8 placas x 20;

- Panturrilha no Smith 

 

 

Abraços.

 

Pô, legal, já tinha lido sobre esse método antes de "mesclar" as séries de grupos musculares.

 

Você já tem experiência com esse tipo de treino?

Editado Setembro 29, 2016 às 16:01 por pedroferraz

[MBD 9680]

27 minutos atrás, pedroferraz disse:

Pô, legal, já tinha lido sobre esse método antes de "mesclar" as séries de grupos musculares.

Você já tem experiência com esse tipo de treino?

 

Tenho sim. Na verdade, maior parte do meu tempo de treino (80% ou mais) fora com treinos híbridos/mesclados. Nos últimos tempos é que andei fazendo uma divisão mais segmentada por grupo muscular em si. Ontem foi tipo um "remember" 

[MBD 9680]

Update:

Ontem foi dia de ombretas. Ê treino bom... Botei pra moer literalmente. Não aumentei as cargas mas a cadência e intensidade estão cada vez melhores. Hoje tem treino de braços, acho que vou mantar um tadala  Abs.

[falange- 1184]

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi dia de ombretas. Ê treino bom... Botei pra moer literalmente. Não aumentei as cargas mas a cadência e intensidade estão cada vez melhores. Hoje tem treino de braços, acho que vou mantar um tadala  Abs.

 

 

V

E

I

N

S

!

[MBD 9680]

2 horas atrás, falange- disse:

 

 

Lord forgive me for these gains i'm about to have!

 

Shotzinho maroto no WC do trabalho, 10mg de tadala pra dentro e bora almoçar...

[MBD 9680]

Update: 

E aí povo! Pra variar, mais uma semana muito corrida e o final de semana também. Sexta-feira teve treino de braços, e que treino! Aumentei algumas cargas, aumentei intensidade e melhorei a cadência. Braços saíram gigantes de academia. Pena que pump bom dura pouco  

 

Sábado tive que boicotar o treino de posterior devido a inúmeros compromissos que tive, e como minha academia só abre das 9:30 até as 12:30 (horário de idoso eu sei), não tive como. Nem descansar direito eu consegui. Normalmente tiro uma tarde pra dormir no final de semana e dessa vez só rolou aquelas sonecas rápidas entre um compromisso e outro. Hoje tem treino de peito e se parar de chover, tem aeróbico também. Bora pra mais uma semana que não vai ser fácil. Abraços!

[MBD 9680]

Update:

Ontem foi dia de começar bem a semana, treinando peito. Estava com "sangue no zóio", botei pra quebrar. Um camarada quis revezar comigo no supino reto e inclinado (academia lotada...) então os intervalos foram menores, além disso, pude aumentar as cargas devido à segurança maior de ter um spotter. Resumo da obra: coloquei um peso nunca antes realizado no supino inclinado, ainda mais depois do supino reto pesado também. Fiquei muito feliz. Pra fechar o treino com chave de ouro corri na esteira por 15 min e em seguida fiz bike por mais 15.

 

Como nem tudo são flores, porém, meu joelho esquerdo está berrando as consequências de correr na esteira. Muitas dores. Não sei como conseguem correr na esteira, ô troço ruim! kkkkkkk

 

Hoje tem costas. Abraços.