MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9673]

Update:

Ontem teve treino de Ombros. Como já relatei aqui, o treino é extenso e fadiga muito, pois como quase todos os treinos, quase tudo é até a falha. "Di fudê!".

 

Quinta D - Ombros

Spoiler

 

- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga

 

 

Fiz um pequeno teste ontem. Ao invés de fazer o pré-treino padrão, comi duas fatias de um pão caseiro de fatia feito à base de Batata, muito macio e com um sabor fantástico (e olha que nem sou maior fã de pão). Essas 2 fatias renderam coisa de 25g de carbo. Alguns minutos depois tomei uma dose do whey, e não coloquei aveia nem a banana. Posso dizer que senti diferença (treinei 70min depois da ingestão), não tive o enjôo nem nada do tipo. Claro que não dá pra comparar o treino de ombros com o treino de pernas, mas acho que é um bom caminho. Mandei e-mail pro coach e to aguardando o retorno.

 

Hoje tem treino de braçolas porque sexta é dia de ficar pumpado! Porque só o pump faz crescer (entendedores entenderão)! Dieta 100% até o momento. Voltei a tomar 50mg de 5htp e tem me ajudado a segurar o craving dos lixos. Ontem tinha dois bolos e brigadeiro aqui no trabalho, e nem cheguei perto. #orgulhoso

 

Abraços.

[guribk 297]

Grande @MBD , Acompanhando aqui seu diário meu parça.... tem boas informaçoes por aqui... segue firme ai, da uma olhada no meu relato la  grande abraço

[MBD 9673]

2 horas atrás, guribk disse:

 

 

 

Tamo junto. Abraço.

 

[falange- 1184]

6 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem teve treino de Ombros. Como já relatei aqui, o treino é extenso e fadiga muito, pois como quase todos os treinos, quase tudo é até a falha. "Di fudê!".

 

Quinta D - Ombros

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- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga

 

 

Fiz um pequeno teste ontem. Ao invés de fazer o pré-treino padrão, comi duas fatias de um pão caseiro de fatia feito à base de Batata, muito macio e com um sabor fantástico (e olha que nem sou maior fã de pão). Essas 2 fatias renderam coisa de 25g de carbo. Alguns minutos depois tomei uma dose do whey, e não coloquei aveia nem a banana. Posso dizer que senti diferença (treinei 70min depois da ingestão), não tive o enjôo nem nada do tipo. Claro que não dá pra comparar o treino de ombros com o treino de pernas, mas acho que é um bom caminho. Mandei e-mail pro coach e to aguardando o retorno.

 

Hoje tem treino de braçolas porque sexta é dia de ficar pumpado! Porque só o pump faz crescer (entendedores entenderão)! Dieta 100% até o momento. Voltei a tomar 50mg de 5htp e tem me ajudado a segurar o craving dos lixos. Ontem tinha dois bolos e brigadeiro aqui no trabalho, e nem cheguei perto. #orgulhoso

 

Abraços.

 

Boa, recusar lixo no trampo é foda! hahahah

Agora só segurar a onda no fds =)

[e você ainda tem sua ref lixo, eu ainda tenho que ficar chupando o dedo hahahaha]

[Aless 4675]

Alguém disse bolo de brigadeiro negrinho?

[MBD 9673]

 

Boa, recusar lixo no trampo é foda! hahahah

Agora só segurar a onda no fds =)

[e você ainda tem sua ref lixo, eu ainda tenho que ficar chupando o dedo hahahaha]

Maaaano aqui é muito foda. Tem lixo na sala DSDN no mínimo. Pior que como falei antes o 5htp tem ajudado, to bem sossegado com lixos. Minha ref. livre do fds ainda não sei qual será (to esperando a muié ver o que quer), mas to sem vontade e sem sentir necessidade de lixar - o que pra mim é o mais importante. Constância sempre.

Alguém disse bolo de brigadeiro negrinho?

Rapaz... ontem teve. E eu não comi. Sou um herói kkkkkkkkk

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[Visitante]

2 horas atrás, MBD disse:

Maaaano aqui é muito foda. Tem lixo na sala DSDN no mínimo. Pior que como falei antes o 5htp tem ajudado, to bem sossegado com lixos. Minha ref. livre do fds ainda não sei qual será (to esperando a muié ver o que quer), mas to sem vontade e sem sentir necessidade de lixar - o que pra mim é o mais importante. Constância sempre.

 

Rapaz... ontem teve. E eu não comi. Sou um herói kkkkkkkkk

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Cara, esse 5-htp ajuda msm? Vi o rey falando, mas parecia ser coisa de marketeiro kk

As vezes me estrago por pouca coisa, se como algo fora da dieta ferra tudo, aí n treino, como mais lixo e fica difícil voltar a treinar

[MBD 9673]

20 minutos atrás, Laay disse:

Cara, esse 5-htp ajuda msm? Vi o rey falando, mas parecia ser coisa de marketeiro kk

As vezes me estrago por pouca coisa, se como algo fora da dieta ferra tudo, aí n treino, como mais lixo e fica difícil voltar a treinar

 

Cara disciplina é o que manda. A decisão no final sempre será sua. Cabe a ti decidir se vai toma-la racional ou sentimentalmente.

Leia sobre a ação do 5htp. Não faz milagre, mas ajuda a evitar aquele craving sinistro que bate as vezes por algo cheio de glicose. Eu uso e muita gente usa, e nunca vi ninguém dizer que não funciona. Mas como disse, não faz milagre. Esse lance de não treinar é falta de disciplina entende. Uma falha não pode nem deve desencadear outras. Deverias é utilizar essas falhas pra te motivar pra treinar mais pesado e ainda fazer um cardio extra pos treino, por exemplo.

[Visitante]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Cara disciplina é o que manda. A decisão no final sempre será sua. Cabe a ti decidir se vai toma-la racional ou sentimentalmente.

Leia sobre a ação do 5htp. Não faz milagre, mas ajuda a evitar aquele craving sinistro que bate as vezes por algo cheio de glicose. Eu uso e muita gente usa, e nunca vi ninguém dizer que não funciona. Mas como disse, não faz milagre. Esse lance de não treinar é falta de disciplina entende. Uma falha não pode nem deve desencadear outras. Deverias é utilizar essas falhas pra te motivar pra treinar mais pesado e ainda fazer um cardio extra pos treino, por exemplo.

Valeu!

Vou usar como motivação, nunca tinha pensando desse jeito, se cair, recomece!

Bons treinos.

[SantinoBarzagli 19]

Pode parecer clichê, mas é sempre aquela coisa: você contra você mesmo.

 

Uma coisa que funciona para mim é uma espécie de "auto-tortura". Sempre que me dá vontade de chutar o pau da barraca, eu pego nas minhas malditas gorduras da barriga e sinto ódio delas, hahaha.

 

Até que funciona bem...