Treino ta muito ruim?(ABC)

[Ghost850 105]

Galera esse treino de ABC ta ruim?*(na minha opinião treino ta ruim muito extenso)

 

tudo 3x6-10//se o musculo cair 2 vzs na semana 3x12 com carga moderada;

 

Peito/ombro/tricepes:

 

-Sup inclinado(halter)

-Sup reto(halter)

-Pullover

-Crucifixo

 

-Desenv c/ barra nuca

-Elev lateral

-Elev frontal

-Crossover inverso

 

-Rosca francesa

-Pulley

-Cordinha

 

Perna:

 

-Passada

-Agachamento

-Leg 90°

-Leg45

-Extensora

-Flexora

-Panturrilha em pé

 

Costas/trapézio/Bicepes:

 

-Puchador atrás

-Puchador frente

-Serrote

-crucifixo

-Powdau

 

-Remada alta

-Encolhimento

 

-Rosca direta

-Alternado

-Martelo

-Concentrado

 

 

O objetivo serio um dia superior outro inferior ou descanso,abc descanso depois repete.*OBS:2 dias de desacaso na semana 1 no domingo e o outro distribuido conforme for o treino;objetivo é não deixar dias fixos ex:td segundo peito,mais ir seguindo a ordem do treino.

Se o treino tiver ruim oque tirar pra ficar melhor? com vocês ai obrigado.

 

 

 

[Pedro Luiz 2]

treino ABC acho q seria melhor 2x na semana.. no treino de perna tiraria o leg 90° e começaria c o supino reto msm.

[Radon 144]

Achei meio extenso. O que eu faria:

Peito/ombro/tricepes:

 

-Sup inclinado(halter)

-Crucifixo

-Desenv c/ barra nuca

-Elev lateral

-Rosca francesa

 

Perna:

 

-Passada

-Agachamento

-Flexora 

-Panturrilha em pé

 

Costas/trapézio/Bicepes:

 

-Barra Fixa (ou puxador)

-Serrote

-Encolhimento

-Rosca direta

 

[pwdro 67]

3 horas atrás, Radon disse:

Achei meio extenso. O que eu faria:

Peito/ombro/tricepes:

 

-Sup inclinado(halter)
-Sup Reto (Barra)

-Crucifixo

-Desenv c/ barra nuca

-Elev lateral

-Paralelas

 

Perna:

 

-Passada

-Stiff

-Agachamento

-Extensora

-Panturrilha em pé

 

Costas/trapézio/Bicepes:

 

-Barra Fixa (ou puxador)
-Remada Curvada

-Serrote

-Encolhimento

-Rosca direta

-Rosca Martelo

 

Eu faria assim, mano. Acho que fica mais completo!

[araujo43 2]

Eu mudaria a quantidade de exercicios para musculos grandes e pequenos, e mudaria a ordem de alguns exercicios, deixaria assim:

 

Peito/ombro/tricepes:

 

-Sup inclinado(halter)

-Sup reto(halter)

-Crucifixo

-Pullover (você sente o peitoral fazendo pullover ? se sim tudo bem kk, eu só consigo sentir costas!)

 

-Desenv c/ barra nuca (faria com a barra na frente mesmo)

-Elev lateral

-Elev frontal (O treino de peito ja requisita bastante o delt. frontal)

-Crossover inverso

 

-Rosca francesa

-Pulley

-Cordinha

 

Perna:

 

-Passada

-Agachamento - 4x

-Leg 90°

-Leg45 - 4x

-Extensora

-Flexora

-Panturrilha em pé

 

Costas/trapézio/Bicepes:

 

-Puchador atrás

-Puchador frente

-Serrote

-crucifixo

-Powdau

 

-Remada alta

-Encolhimento

 

-Rosca direta

-Alternado

-Martelo

-Concentrado

[JC_DHT 61]

Em 16/06/2016 at 21:27, Ghost850 disse:

Galera esse treino de ABC ta ruim?*(na minha opinião treino ta ruim muito extenso)

 

tudo 3x6-10//se o musculo cair 2 vzs na semana 3x12 com carga moderada;

 

Peito/ombro/tricepes:

 

-Sup inclinado(halter)

-Sup reto(halter)

-Pullover  (optaria por um outro exercício [flexão no chão, por exemplo])

-Crucifixo

 

-Desenv c/ barra nuca (optaria por fazer com halter, questão de mobilidade e conforto articular)

-Elev lateral

-Elev frontal

-Crossover inverso (desnecessário)

 

-Rosca francesa

-Pulley

-Cordinha (se já fará o pulley, não vejo muita vantagem fazer o triceps corda [caso seja o movimento que imagino]. Nesse caso usaria algum exercício com angulação diferente ou algo do tipo. Geralmente utilizo triceps banco no final do treino)

 

Perna:

 

-Passada (se a lista estiver na ordem de execução, deixaria esse exercício em 3º lugar)

-Agachamento

-Leg 90°

-Leg45  (por que dois legs? Faz um só bem feitinho que já tá de bom tamanho)

-Extensora

-Flexora

-Panturrilha em pé

 

Costas/trapézio/Bicepes:

 

-Puchador atrás

-Puchador frente

-Serrote (se o treino está muito extenso, não utilize muito esses exercícios unilaterais. Coloca ai uma remada curvada que você ganha tempo e não perde em eficiencia)

-crucifixo (desnecessario)

-Powdau (substituiria por outro mais dinamico)

 

-Remada alta (usaria só o encolhimento para o trapézio, ponderando a questão do tempo utilizado no treino)

-Encolhimento

 

-Rosca direta

-Alternado (substituiria pela rosca scott)

-Martelo

-Concentrado (desnecessario)

 

 

O objetivo serio um dia superior outro inferior ou descanso,abc descanso depois repete.*OBS:2 dias de desacaso na semana 1 no domingo e o outro distribuido conforme for o treino;objetivo é não deixar dias fixos ex:td segundo peito,mais ir seguindo a ordem do treino.

Se o treino tiver ruim oque tirar pra ficar melhor? com vocês ai obrigado.

 

 

 

Brother, segue algumas sugestões ai do que eu geralmente utilizo nos treinos. Alguns exercícios monoarticulados ou unilaterais acabam sendo desvantajosos para você, já que vc reclamou do tempo de duração do treino. Não consegui entender bem o objetivo do seu treino. Mas deduzindo que seja para ganho de massa muscular eu não usaria uma faixa de 6 repetições. Tradicionalmente manteria entre 8 e 12 RMs. Espero ter ajudado.

[Spanker 95]

Pega o treino que to usando no meu diário que é sucesso. Estou utilizando e vendo resultados. Abraços manim.

[Stein 6086]

muito volume, posta no padrão.

[Saintgraal 3462]

o ghost, eu gostei do primeiro treino postado

 

tira o pulldown e uma rosca

e pra ombro tira a barra na nuca e posterior, treine posterior de ombro com dorsal