ajuda no treino

[Zulu07]

Boa tarde povo, depois de mais de um ano consegui voltar aos treinos semana passada mas só hoje consegui postar aqui para ter a avaliação e ajuda de vocês. Estou fazendo um treino ABC de 5 a 6 dias por semana e como estou querendo perder gordura faço HIIT logo após o treino com pesos praticamente todos os dias já que infelizmente não tenho como fazer o aeróbico em horário separado. Não estou suplementando então todas as minhas refeições são solidas. TODA AJUDA SERA BEM VINDA.

 

Idade: 24 anos
Altura: 1,93 (ectomorfo)
Peso: 108 kg
BF: 18% eu acho
Medidas: não sei ainda
Objetivo do treino: eliminar gordura poupando massa muscular
Número de repetições: 10
Número de séries: 3

Estrutura do treino ABC

 

A - PEITO / OMBROS / TRICEPS

Supino reto

Supino 45

Cross-over

Desenvolvimento frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento fechado maquina

Tríceps corda

Supino fechado

Tríceps testa

 

B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

Puxador frente

Puxador triangulo

Remada curvada

Encolhimento barra

Rosca direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada

 

C - PERNAS COMPLETAS

Extensora

Agachamento livre

Leg press

Hack

Flexora

Gemeos sentado e em pé

[Anderson Horsczaruk]

28 minutos atrás, Zulu07 disse:

Estrutura do treino ABC

 

A - PEITO / OMBROS / TRICEPS

Supino reto

Supino 45 com halteres

Cross-over

Desenvolvimento frontal OHP

Elevação lateral

Desenvolvimento fechado maquina

Tríceps corda

Supino fechado

Tríceps testa ou paralelas

 

B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

Remada curvada

Puxador triangulo Kroc Rows

Puxador frente

Encolhimento barra

Rosca direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada

 

C - PERNAS COMPLETAS

Agachamento livre

Levantamento terra

Leg press

Hack

Flexora

Extensora

Gemeos sentado e em pé

 

Minha humilde opinião!

[Zulu07]

Anderson Horsczaruk e a divisão esta boa? o treino não ficou muito volumoso?

[Zulu07]

e qual seria esse exercício OHP?

[Renvs]

11 horas atrás, Zulu07 disse:

Anderson Horsczaruk e a divisão esta boa? o treino não ficou muito volumoso?

Sim, a divisão está legal. Estava volumoso e a sugestão do Anderson equilibrou.

 

11 horas atrás, Zulu07 disse:

e qual seria esse exercício OHP?

Desenvolvimento.

Editado Junho 15, 2016 às 09:56 por Renvs