Relação Carga x Peso Corporal

[J_Antonaci 394]

Salve Galera , andei pesquisando mas não achei nada a respeito. 

 

Existe uma diferença de carga padrão para os levantamentos ? 

Exemplo , a sua carga no supino deve ser semelhante a carga na remada curvada..

A carga no supino deve ser maior que no Militar ,(80 kgs no supino e 56 no militar)

Agachamento e Terra devem ser similares .

Agachamento deve ser 2 vezes mais pesado que o supino.

 

Vejo gente que tem o agacho mais forte , outros tem o terra ..é correto afirmar então que é uma questão singular , e que a estrutura corporal da pessoa influencia no desenvolvimento das cargas ?

Lembro de ter visto tbm de uma especie de tabela estimativa , que classifica o nível de força da pessoa em relação a carga/peso corporal .

Exemplo ,

Atleta intermediario :

 

Supino 1,25 BW

Terra 2,25 BW

Agachamento 2,00 BW

Push Press 1,15 BW

Remada 1,20 BW

 

Existe algo do tipo ?

Encontrei

 

Material interessante , quem poder ler também http://sistemas.eeferp.usp.br/myron/arquivos/3396411/1597978ba3b2744d90d81a8846bd0bdf.pdf.

PS: Claro que esse material não parece ser direcionado para atletas de ponta , ele analisa pessoas comuns pelo que entendi.

 

 

Por fim , eu estaria em equilibro do ponto de vista de cargas , ou existe uma disparidade muito grande em algum levantamento ?

 

Peso 77 KG - 1,75metros de Altura

Cargas Atuais para 5 repetiçoes . Peso total , contando com os 15kg da barra.

 

Push Press 71 kg  0,92 BW

 

Supino 81 kg  1,05 BW

Terra 153 kg 1,98BW

Agacho 141 kg 1,83BW

Remada Curvada 97 kg 1,26 BW

 

Bons treinos !

Editado Junho 14, 2016 às 16:28 por CarambolaSPFC

[Rennatow10 135]

Eu acho bacana a tabela desse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opini%C3%A3o-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227

 

Cargas de intermediário para 1RM:

Supino 1xBW

Agacho/Terra 1,5xBW

Militar 0,5~0,75xBW

 

Cargas de avançado para 1RM:

Supino 1,25~1,5xBW

Agacho 2xBW

Terra 2~2,5xBW

Militar 1xBW

 

E gosto do site http://symmetricstrength.com/ que você coloca suas cargas e ele te dá várias informações, pontos fracos etc, bem completão.

[J_Antonaci 394]

9 minutos atrás, Rennatow10 disse:

Eu acho bacana a tabela desse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opini%C3%A3o-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227

 

Cargas de intermediário para 1RM:

Supino 1xBW

Agacho/Terra 1,5xBW

Militar 0,5~0,75xBW

 

Cargas de avançado para 1RM:

Supino 1,25~1,5xBW

Agacho 2xBW

Terra 2~2,5xBW

Militar 1xBW

 

E gosto do site http://symmetricstrength.com/ que você coloca suas cargas e ele te dá várias informações, pontos fracos etc, bem completão.

Pô cara , muito top o site , confirmou minha fraqueza no eixo de peito , ombro e triceps. e to um pouco acima da media em pernas e costas.

Muita coisa pra melhorar ainda , vou usar essa tabela como meta pessoal de cargas. Bem pertinente.

[Gui312 301]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

[Mklek 4165]

Só não vou traduzir. Daí já é demais! haha.

Por nada.

Referência aqui:

https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

 

Reference Lift: Back Squat to Legal Depth

 

Front Squat: 85% of back squat

Clean Deadlift: 100% of back squat

Snatch Deadlift: 90% of back squat

Powerlifting Deadlift: 120% of back squat

Close-Grip Bench Press: 90% of bench press

Push Press: 85% of bench press

Incline Bench Press: 80% of bench press

Military Press (standing, strict): 60% of bench press or 75% of push press

Weighted Dip: 105% of bench press (bodyweight included)

Supinated Chin-Up: 90% of bench press (bodyweight included)

Chest-Supported Barbell Row (torso parallel): 70% of bench press

Preacher Curl: 40% of bench press

Standing Reverse Curl: 35% of bench press

Bench Press: 75% of back squat

Powerlifting Deadlift: 120% of back squat *

Military Press (strict): 45% of back squat

Front Squat: 85% of back squat

Clean Deadlift: 100% of back squat

Snatch Deadlift: 90% of back squat

Powerlifting Deadlift: 120% of back squat

Bench Press: 75% of back squat

Close-Grip Bench Press: 67.5% of back squat

Push Press: 63.75% of back squat

Incline Bench Press: 60% of back squat

Military Press (standing, strict): 45% of back squat

Weighted Dip: 78.75% of back squat (bodyweight included)

Supinated Chin-Up: 67.5% of back squat (bodyweight included)

Chest-Supported Barbell Row (torso parallel): 52.5% of back squat

Preacher Curl: 30% of back squat

Standing Reverse Curl: 26.25% of back squat

Clean & Jerk: 80% of back squat

Snatch: 66% of back squat

Clean: 81.6% of back squat

Jerk: 84% of back squat

Power Clean: 68% of back squat

Power Jerk: 72% of back squat

Power Snatch: 54% of back squat

Front Squat: 85% of back squat

Snatch: 82.5% of clean & jerk

Clean: 102.5% of clean & jerk

Jerk: 105% of clean & jerk

Power Clean: 85% of clean & jerk

Power Jerk: 90% of clean & jerk

Power Snatch: 67.5% of clean & jerk

Front Squat: 110% of clean & jerk

Back Squat: 125% of clean & jerk

 

 

[J_Antonaci 394]

3 horas atrás, Gui312 disse:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Obrigado ! = D

2 horas atrás, Mklek disse:

Só não vou traduzir. Daí já é demais! haha.

Por nada.

 

Referência aqui:

 

https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

 

 

 Valeeu irmãao , mastigado demais é até ruim né kkk Valeu

 

 

Ah e uma pergunta idiota @Mklek , @Gui312 , @Rennatow10 

1RM , é a repetição maxima contando o peso da barra ou não ?

90kg Supino , seriam  35----20----35

Editado Junho 16, 2016 às 20:22 por CarambolaSPFC

[Rennatow10 135]

Sim, a barra conta.

[Loco dos pampas 28]

Já botaram aí, o http://symmetricstrength.com/ é o melhor que tu vai achar. Interativo e mostra os teus pontos fracos desenhadinho...