"Fefe on line"

[Mari1991 5]

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[sandrozc 151]

Então , segundo o médico, você que cuida do corpo, por saúde ou beleza, é uma má formadora de opinião, influenciando negativamente quem não consegue ou não quer seguir seu exemplo?

 

[Fefe 6174]

3 horas atrás, sandrozc disse:

Então , segundo o médico, você que cuida do corpo, por saúde ou beleza, é uma má formadora de opinião, influenciando negativamente quem não consegue ou não quer seguir seu exemplo?

 

No contexto geral é isso, mesmo, mas eu até achava diferente.  Achava que mostrando como sou posso inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo, de forma positiva.  Aliás, isso já aconteceu muito e as pessoas até me agradecem.

[Fefe 6174]

Alive and kicking.

 

Porque ontem foi treino de pernas e eu estou gostando dessa nova fase de aumentar peso.  

O que uma subidinha de calorias não faz pelo seu psicológico, hein?  Agora estou com míseros 1.394kcal/dia, sendo 132 ptn, 42 fat e 122 cho, mas parece que comi mesmo foi o espinafre do Popaye, pq me sinto abastecida. 

 

Agora preciso de ajuda.

Como minha pirâmide de treino é inversa, eu começo com MUITA carga e vou reduzindo.  No agachamento, tenho receio de progredir muito e ocasionar uma lesão.  Alguém tem alguma dica?  Claro que antes dele eu alongo, faço abdominal e dou umas bombadas nas pernas, mas partir pro pesadão está me deixando meio tensa.

 

Bom, apesar dos pesares, ontem eu aumentei as cargas novamente e dei conta, mas foi mais puxado que das outras vezes.  Foi a terceira vez que fiz esse treino e sinto que vou ter bons resultados nos membros inferiores.  Treinar pesado pra mim é muito mais gostoso do que fazer 50 repetições, mas é só uma fase  e não sei o que virá após.

 

Minha relação com o treinador subiu no telhado. ...

[Mc Mae 16]

20 minutos atrás, Fefe disse:

Alive and kicking.

 

Porque ontem foi treino de pernas e eu estou gostando dessa nova fase de aumentar peso.  

O que uma subidinha de calorias não faz pelo seu psicológico, hein?  Agora estou com míseros 1.394kcal/dia, sendo 132 ptn, 42 fat e 122 cho, mas parece que comi mesmo foi o espinafre do Popaye, pq me sinto abastecida. 

 

Agora preciso de ajuda.

Como minha pirâmide de treino é inversa, eu começo com MUITA carga e vou reduzindo.  No agachamento, tenho receio de progredir muito e ocasionar uma lesão.  Alguém tem alguma dica?  Claro que antes dele eu alongo, faço abdominal e dou umas bombadas nas pernas, mas partir pro pesadão está me deixando meio tensa.

 

Bom, apesar dos pesares, ontem eu aumentei as cargas novamente e dei conta, mas foi mais puxado que das outras vezes.  Foi a terceira vez que fiz esse treino e sinto que vou ter bons resultados nos membros inferiores.  Treinar pesado pra mim é muito mais gostoso do que fazer 50 repetições, mas é só uma fase  e não sei o que virá após.

 

Minha relação com o treinador subiu no telhado. ...

Olha não sou um expert.... Mais depois de 1 semana nesse tipo de treino, se mantenho o aumento da carga sempre causo uma lesão... 

 

Tambem queria alguma dica para evitar essas lesões nesse tipo de treino... ate hoje não consegui equilibrar.

[LuizLeandro 660]

18 minutos atrás, Fefe disse:

Como minha pirâmide de treino é inversa, eu começo com MUITA carga e vou reduzindo.  No agachamento, tenho receio de progredir muito e ocasionar uma lesão.  Alguém tem alguma dica?  Claro que antes dele eu alongo, faço abdominal e dou umas bombadas nas pernas, mas partir pro pesadão está me deixando meio tensa

 

Aquecer com menos peso antes das séries principais, o que na prática seria uma pirâmide normal (menos peso > mais peso > menos peso novamente). Antes de fazer as séries principais, colocar 10% a mais do peso que você vai usar na barra, sacá-la do rack e só ficar com ela nas costas por 10 segundos, contraindo muito o abdome. Depois tirar esses 10% e fazer as séries normalmente. Isso vai ajudar no psicológico.

Alongar antes pode não ser uma boa pedida, deixa pra alongar depois. O abdominal antes é interessante, para ativar o core e deixá-lo esperto durante o agachamento, mas eu faria exercícios estáticos, como prancha.

[Fefe 6174]

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Aquecer com menos peso antes das séries principais, o que na prática seria uma pirâmide normal (menos peso > mais peso > menos peso novamente). Antes de fazer as séries principais, colocar 10% a mais do peso que você vai usar na barra, sacá-la do rack e só ficar com ela nas costas por 10 segundos, contraindo muito o abdome. Depois tirar esses 10% e fazer as séries normalmente. Isso vai ajudar no psicológico.

Alongar antes pode não ser uma boa pedida, deixa pra alongar depois. O abdominal antes é interessante, para ativar o core e deixá-lo esperto durante o agachamento, mas eu faria exercícios estáticos, como prancha.

Interessante a ideia.

O alongamento que me refiro é mobilização para favorecer a execução dos exercícios.  Não creio que me prejudique.

O abdominal é para ativação do core, nas bases passadas pelo treinador, justamente para favorecer o agachamento, como vc citou.

Obrigada!

 

[Fefe 6174]

Ontem foi dia de treinar peitoral, ombros e tríceps.  Aperfeiçoei o treino e tive mais qualidade.

 

No início fiz umas mobilizações (acostumei) e tb os abdominais conjugados prescritos pelo treinador.

 

Para o peitoral, o primeiro foi supino c/ halter no banco inclinado a 20º, e como são só duas séries, usei 9 kg de cada lado e fiz bem concentrado, bem devagar, buscando a falha.

O exercício seguinte é feito com os joelhos apoiados no step, e tenho que fazer flexões à   30º, buscando a união das escápulas.  Concluí que fazer sem o step me possibilita um melhor controle das escápulas, que é meu ponto fraco e onde preciso melhorar.

 

Então foi a vez de ombro. Elevação lateral no banco 20º (com 3kg cd )  e frontal no banco 70º (2 kg cd).  Nesse segundo, optei por fazer fora do banco, mantendo o corpo flexionado a 70º,  porque o apoio do corpo  no banco estava me machucando.

 

Por fim, foi tríceps testa com halter (5kg cd) no banco e tríceps na polia.  Neste último, o músculo  já estava esgotado, pq no primeiro eu fiz muito concentrado mesmo e falhei.

 

Tenho seguido o protocolo traçado o mais exato que posso e afirmo que evoluí bastante nas execuções e na postura.

Uma coisa que noto estar muito fortalecida é o core. Quando faço os exercícios, travo bem o abdomen  e sinto que ele já está forte o suficiente para me dar mais segurança, estabilizando meu tronco.

Claro que ainda há muito a melhorar, mas sentir que saiu do ponto zero e andou é um estímulo que te dá mais estímulo pra prosseguir.

E hoje não vou treinar, embora reconheça que sinto falta, pq sou viciada (detected) em academia.  O corpo coça todo e quando eu vejo alguém indo quase piro na batatinha, mas eu tenho que respeitar a tal grade.  Então, já me planejei para fazer outra coisa que gosto, pra ver se desvio a atenção.

Bons treinos a todos!

[Fefe 6174]

Sobre ontem.

Realmente não fui treinar, mas....aproveitei o tempo livre, abri meu tapete mágico e fiz alongamentos e mobilizações.    Aliás, já  contaminei os filhos e eles fazem também.

É um processo longo e árduo, mas rende.  No meu caso é bem necessário diante de longos anos trabalhando sentada e de salto alto.  Claro, que gerou desbalanços no corpo, mas tudo tem solução.

 

Agora vamos a uma treta, rsrs: qdo vc executa o exercício com peso, vc faz com cadência lenta ou chega junto e mete umas repetições rápidas e pronto?

Tem quem diga que só fazendo com cadência lenta que o sujeito hipertrofia, mas eu vejo gente fazendo rapidinho e com corpo desenvolvido.

Alguém explica!

[Fefe 6174]

Sobre  ontem....

Finalmente tive o prazer de fazer um treino com o treinador e ele fez alguns ajustes que me foram úteis para melhorar a execução exercícios.

Me explicou como devo fazer os abs (eu estava fazendo tudo errado, rsrs)

No agachamento, pediu para eu reduzir o peso, um pouco.  No leg 45, elogiou a execução. Cheguei a 170 kg e disse para eu subir mais a quilagem da próxima vez.  No rest pause, na flexora, me adequou ao que devo realmente fazer e foi bem pior do que eu estava fazendo.  Explicou como eu devo fazer o terra para beneficiar a modelagem do glúteo (não é o convencional).  A cadeira abdutora e o glúteo no cabo também promoverão melhoras no glúteo e é com peso pesado mesmo.  Ele me mostrou como devem ser feitos esses exercícios para construir  glúteos mais fortes.  O stiff foi mantido bem pesado, embora ele tenha pensado em tirar, mas eu disse que dou conta.  O treino é nessa ordem:

1- Ab no chão

2- Agacho livre 4x6/12

3- Leg 45 4x6/12

4- Terra 3x6/10 com rest pause

5- Flexora deitata 2x6/10 com rest pause

6- Stiff 3x6/12

7- Cad abdutora 2x6/10 com rest pause

8- Glúteo no cabo 3x6/12

 

Disse que é hora de trabalhar mais forte e que meu corpo está fortalecido para iniciar no agachamento com boa quilagem.

Fiquei muito satisfeita com a visita dele, pq quase desisti de continuar.  De nada adianta me passar as séries se não pode vir me mostrar o modus operandi.  Agora me sinto mais segura e devo melhorar ainda mais minhas execuções.

Na verdade, a orientação de quem sabe faz toda a diferença.

Vou mandar um recado pro Eder Lima agradecendo a ele por tabela.  O trabalho feito pelos profissionais formados com ele é diferenciado.  Hoje em dia eu olho para o lado  e não vejo mais nenhum profissional realmente qualificado, aqui no Rio.  Todos pecam em algum quesito.  Mas essa é o meu olhar e não o da grande maioria.

E hoje vou sofrer no treino de costas, que exige muito de mim, pq não sou boa nisso.