"Fefe on line"

[Fefe 6110]

Status do dia: Reflexões

 

Ontem foi dia de costas e ombro.  O treino foi produtivo, pq eu estava me sentindo forte (psico é tudo!).  Me programei para fazer barra supinada, que não venho fazendo e foram 3 x 8/7/5 (franga, mas curti).   Fechei com o aero no transport (sofrido) na inclinação 8 (35 min), pois as pernas estavam muito doloridas e hoje acordei quase sem andar, rsrsr.

 

Estava lembrando que comecei a tomar pílula por força dos ovários policísticos (e seus problemas) muito cedo, mantendo essa rotina por anos, quase sem interrrupção, até chegar aos 35 anos.  Muito tempo e certamente meus hormônios bagunçaram muito, mas eu era feliz com os efeitos positivos que ela dava, como a pele lisa e peitos maiores.  Não fiquei gorda em momento algum, ganhei massa muscular ao longo do tempo, mas teria evoluído bem mais sem essa droga.  Não fui muito longe.

Aos 35 descobri todo mal que a danada faz no corpo de uma mulher e larguei de vez.  Foi aí que comecei a desvendar o que seria uma alimentação voltada para quem quer um corpo com mais músculos e menos gordura, bem como seria um treino de verdade, e tudo começou a modificar.  Nasceu a Fefe.

De lá pra cá meu corpo evoluiu horrores, mas posso afirmar que quando eu menos esperava, ou seja, depois dos quarenta e tantos, conquistei meu melhor shape na vida e ainda tenho planos de melhorar.

Longe de ser uma atleta, mas com uma satisfação pessoal bem próxima, estou certa de que encontrei o caminho certo para mim.

[{..mAthEUs..} 4423]

Parabéns por isso Fefe.

 

Você não é velha, ta nova ainda, mas mostra pra muitas pessoas que tem seus 30~40 anos e que acham que já estão velhas pra musculação, que o corpo só vai piorar depois dos 40 e blablabla. Você ta ai, uma prova viva de que isso só depende unica e exclusivamente da força de vontade da pessoa.

[Fefe 6110]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Parabéns por isso Fefe.

 

Você não é velha, ta nova ainda, mas mostra pra muitas pessoas que tem seus 30~40 anos e que acham que já estão velhas pra musculação, que o corpo só vai piorar depois dos 40 e blablabla. Você ta ai, uma prova viva de que isso só depende unica e exclusivamente da força de vontade da pessoa.

 

Satisfeita com suas palavras e ponto de vista.

Realmente, pra quem tem objetivo basta começar.  Quem não quer, arruma desculpas e fica no mesmo lugar.

[Fefe 6110]

Já estou em ritmo de carnaval.

 

Hoje cedo tentei realizar exame de sangue mas não rolou  por contratempos, então fui fazer meu AEJ  na piscina com meu personal filho (ele controla meus tempos) e peguei sol.

 

Ontem fiz meu treino de peitoral e tríceps correndo pq estava mesmo com vontade do aero.

35 minutos suados no transport com boa elevação.

O joelho parou de doer. Realmente a esteira n me faz bem..

 

E hoje tem treino de posterior mais tarde. Estou focada.

 

Se eu sumir vcs me acharão num bloco, na Gym ou no sol, mas sempre mantendo a dieta e a queima de gorduras .

Bom carnaval a todos !  

[Aless 4675]

Belo ritmo.

[Fefe 6110]

Voltei.  Estou inteira mas com menos peso.

 

Treinei o carnaval todo, peguei meu sol nos dias que o astro apareceu e pulei os blocos programados (difícil foi pular carnaval depois de um treino de pernas matutino em jejum e só comi quando tive tempo depois da folia).  O resultado constatado hoje foi peso a menos: estou com 56 kg.

 

Se é bom ou não, eu já não sei mais avaliar, mas estou me aceitando e isso é um avanço em se tratando de mim.

 

Ah, eu fiz um dia de lixo no domingo, mas um lixo politicamente correto e não tive tempo pra muitas calorias, pq quem pula carnaval não tem tempo de comer.  Ainda assim, terminei com  pso excedente, de 58 kg, mas já me livrei de boa parte disso.

 

E hoje tem treino de pernas novamente.

 

[Fefe 6110]

O treino de pernas ontem com a musa personal foi igual um filme de terror. Jason Voorhees ou Freddy Krueger pederam feio pra mim.  Ela me massacreou e eu fiz caras de horror e ainda soltei gemidos de dor.  No final, foi lindo de doer.

 

Uma "miga loca" que começou a treinar na mesma academia dizendo que quer pernas igual a mim, desistiu do objetivo após ver meu treino.  Conclusão: ficou traumatizada.

 

A partir de hoje não farei mais publicações sucessivas no diário.  Postarei apenas se achar necessário ou se algo for modificado.

Vocês já se deram conta que tenho foco no treino e na dieta.  Vocês já sabem que meu corpo evoluiu muito nesses últimos tempos e agora saberão que não quero mais crescer de peso.  Concluí que estou tão bem assim mais seca, que só vou lapidar o que já tenho.

Então, estando em cruise, vou manter todo esquema, continuarei fazendo meus aeróbicos, meu jejum divino e manterei as calorias controladas. Acho que a tendência é melhorar.

 

[MBD 9650]

Não nos abandone, Fefe 

[Fefe 6110]

Em 03/03/2017 at 10:48, MBD disse:

Não nos abandone, Fefe 

 

Já que pediu, aqui estou eu e olha o tamanho do texto abaixo 

 

 

Status do dia: Se alguém precisar de energia, estou doando. Deve ser satisfação pelo treino de ontem.  Vamos lá:

Como eu ainda estava sentindo os quadríceps, começamos pelo posterior na flexora sentada 3 x (10 rep pesadas+8 diminuindo a carga - espera 3 segundos e faz mais quantos aguentar).  Em  seguida alternei 4 séries na flexora em pé de 12 repetições, sem descanso.  Seguimos com a flexora deitada 3x (10 + 10 curtas em cima + 10 curtas embaixo).  Posterior pulou e quase caiu no chão, rsrsrs.

Daí foi a vez do Leg 90 e agradeço à mobilidade levada a sério por mim, porque o joelho vem bater no peitoral, mantendo o quadril no banco.  Foram 3 séries de 12 repetições conjugadas com Stiff 12 repetições. Em seguida agachei no leg articulado de frente e de costas, assim: De costas, descendo o máximo (12 rep) e de frente descendo até 90º (8 a 10 rep). Aqui olhei as pernocas e estavam volumosas de tanto pump.

Ainda fiz leg 45 - 3 x (12 descendo até o peito com isometria de 2"embaixo+10 normais).  Fechamos na cadeira extensora, alternado, em 4 séries de 12 e eu estourei as pernas.

Ainda fizemos panturrilha sentada 3x20 com pouco descanso.

 

Percebi que estou rendendo mais no treino e penso ser decorrência dos aeróbicos que estão me proporcionando mais resistência.  O descanso entre as séries está menor e o tempo de treino fica em torno de 50 minutos.

 

Novidade: vamos mexer na dieta e ajustar os carbos.  Eles serão maiores nos dias que antecedem os treinos de pernas e reduzidos nos demais dias.  Eu sugeri isso e o orientador aceitou.  Agora vou esperar a nova tabela.

Outra coisa que ele aceitou foi de subir minhas calorias de forma semanal ou quinzenal, observando o espelho, para que o aporte inserido não seja prejudique o shape conquistado.

 

[MBD 9650]

9 minutos atrás, Fefe disse:

 

 

Subir kcals de 10 a 15 dias é o ideal, Menos que isso não dá tempo de o corpo se adaptar aquele aporte energético. Com esse volume todo ficou rápido o treino hein? Quem me dera conseguir fazer tão rápido...