"Fefe on line"

[Fefe 6202]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

[Power_tr00 9342]

Em 15/01/2025 em 15:57, Fefe disse:

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

alterar a sequencia sempre funciona, chega desgastada no exercício

 

eu tô devendo aeróbico, vou arrumar formas de lutar mais vezes na semana pq ao menos me divirto no cardio assim