"Fefe on line"

[Power_tr00 9311]

Em 22/11/2024 em 16:35, Fefe disse:

Povo amado, ontem tive consulta com o ortomolecular.

De peso, deu 55 e de gordura deu 18%.

Ruim não está, mas preciso melhorar a massa magra, então decidi fechar com um novo nutri, pq o antigo me abandonou a meses.

 

De novidade: eu vou abandonar o jejum, pra ver no que vai dar. Tenho boa perspectiva.

 

Apesar de não relatar, venho treinando tudinho.  Hoje foi dia de costas, ombros e tríceps e gostei bastante do que fiz.  Teve aero no fim.

 

Só pra constar, eu treinei pernas no domingo passado.  Achei bem interessante, pq a academia estava vazia, então pude fazer da melhor maneira possível.

novo nutri vai te dar animo pra seguir com sua disciplina, então 100% de certeza de que vai dar bão

 

segue vencendo

[projetohuck2 4264]

Vencendo segue 

[Fefe 6174]

Vamos lá!

 

Fiz um treino de quadríceps e posterior na segunda com aeróbico no final.  Teve aquecimento na extensora (unilateral) seguido de bilateral pra ferver o músculo.

Aí fiz flexora sentada com tronco à frente e segui agachamento (aumentei 2,5 kg de cada lado na última série).

Seguiu stiff que percebo bem a musculatura do posterior e consegui aumentar a carga.  Daí fiz leg 45 no modo Fefe - olhos fechados pra sentir melhor a musculatura - e me senti acabada.

Fechei com panturrilha no pp leg 45, que pra mim dá uma sensação maior de trabalho muscular.

 

Hoje foi dia de de glúteos. Cheguei chegando com trabalho de elásticos e ativei a musculatura.  Seguiu elevação pélvica com progressão de carga  e drop set na última (foram 5 séries). Usei o elástico em todas as séries e no final de cada uma bombeava várias abduções. Óbvio que o músculo grita.

Depois foram só lapidações no banco romano, na polia, na abdutora e com elásticos.

Não teve aeróbico.

 

Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊.

[Power_tr00 9311]

Em 26/11/2024 em 13:57, Fefe disse:

 

Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊

povo ou tá tentando se arrumar no tinder, ou já tá pedindo o x-toiço no ifood

vc, segue seu plano e vai colentando suas vitórias

[projetohuck2 4264]

Em 26/11/2024 em 14:24, Power_tr00 disse:

povo ou tá tentando se arrumar no tinder, ou já tá pedindo o x-toiço no ifood

vc, segue seu plano e vai colentando suas vitórias

Tinder ainda existe?, na minha época já era ruim...

 

aonde eu treino, no estacionamento já tem uma carroça de açaí e x-burguer.

 

[Power_tr00 9311]

Em 26/11/2024 em 15:01, projetohuck2 disse:

Tinder ainda existe?, na minha época já era ruim...

 

aonde eu treino, no estacionamento já tem uma carroça de açaí e x-burguer.

 

deve ter outros app
povo anda passando o rodo no linkedin

[Fefe 6174]

Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu.

Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final.

Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada.

A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop.

Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas.

 

E voltei pra dieta antiga.  A nova me fez perder peso e isso eu não preciso.  Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha. 

[Power_tr00 9311]

Em 02/12/2024 em 16:32, Fefe disse:

Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu.

Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final.

Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada.

A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop.

Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas.

 

E voltei pra dieta antiga.  A nova me fez perder peso e isso eu não preciso.  Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha. 

Pizza é vida!

ir treinar devidamente alimentada é sempre uma maravilha, aposto que o corpo tava com fome de treino e vc sentou o porrete no treino

 

viva a dieta que funciona

 

e segue vencendo

[Fefe 6174]

Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali.  Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo.

Peso está quase encostando em 57 kg.  Só cresceu o glúteo e o posterior.

Hoje fiz aeróbico.

[T. Wall 3685]

Em 04/12/2024 em 17:00, Fefe disse:

Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali.  Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo.

Peso está quase encostando em 57 kg.  Só cresceu o glúteo e o posterior.

Hoje fiz aeróbico.

Segue firme, @Fefe!