"Fefe on line"

[T. Wall 3355]

Em 19/09/2024 em 13:55, Fefe disse:

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Segue firme, aproveita a viagem!

[Fefe 6056]

Como vai meu povo?

 

Não contei o treino de sexta, mas estava muito animada e fiz um treino maravilhoso em termos de intensidade, que me rendeu dores no fds.

Foi pernas completas, iniciando pela elevação pélvica. Saca a última série com drops, tirando o peso e no final elásticos até explodir. Só consigo isso pq é início do treino.  No final, não rola nem o peso que eu uso.

No mais, teve búlgaro na máquina, stiff com a barra do agacho, cadeira abdutora, cadeira extensora com rest pause na última série, cadeira flexora e finalizei com leg horizontal. Foi aquele treino da vida.

 

Já hoje - dia de quadríceps e posterior - a animação não foi a mesma, o treino não foi o mesmo e nem teve AEJ.

Comecei no leg 45 e fiz primeiro unilateral e depois bilateral.

Stiff na barra do agacho com as duas últimas bem pesadas.

Extensora em 6 séries progredindo peso.

Flexora, onde consegui fazer com 57 kg com o tronco a frente.

Foi só iso.

Sinto-me devedora.

[Fefe 6056]

A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura.  Teve até drop na última e saí bem cansada.

Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set)  e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda.

E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.

 

[T. Wall 3355]

Em 25/09/2024 em 14:05, Fefe disse:

A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura.  Teve até drop na última e saí bem cansada.

Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set)  e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda.

E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.

 

Segue firme!

[Fefe 6056]

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries.

Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina.  Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. 

Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo.

Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho.  Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu).

Daí foi a vez de 6 séries na extensora.  Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira.

Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço).

Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio).

Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ.  Devo e pagarei.

Gente, não consigo me ver longe da academia.  Posso afirmar isso, pq treino desde os 20.  Nem é mais paixão.  É casamento solidificado. TMJ.

 

[Power_tr00 9231]

Em 27/09/2024 em 16:46, Fefe disse:

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries.

Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina.  Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. 

Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo.

Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho.  Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu).

Daí foi a vez de 6 séries na extensora.  Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira.

Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço).

Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio).

Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ.  Devo e pagarei.

Gente, não consigo me ver longe da academia.  Posso afirmar isso, pq treino desde os 20.  Nem é mais paixão.  É casamento solidificado. TMJ.

 

Muito bom

E como sempr falo

Existe aquele ritmo nos treinos 

As vezes estamos frios

As vezes estamos full love power

Maravilha ver que pegou ritmo e reapaixonou pelos treinos