"Fefe on line"

[Fefe 6095]

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. 

 

Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro,  elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. 

Teve AEJ depois. 

 

Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. 

Choques no local e infravermelho depois. 

Lá não tem TV e não pode usar o celular. 

Todo mundo quieto. É interessante.

Acho que estou tirando lição disso tudo.

Vai me ajudar na meditação com certeza.  Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. 

Fefe não deixará de treinar enquanto vive,  mas está cuidando mais do interior. 

Namaste.

[T. Wall 3474]

Em 06/09/2024 em 18:38, Fefe disse:

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. 

 

Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro,  elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. 

Teve AEJ depois. 

 

Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. 

Choques no local e infravermelho depois. 

Lá não tem TV e não pode usar o celular. 

Todo mundo quieto. É interessante.

Acho que estou tirando lição disso tudo.

Vai me ajudar na meditação com certeza.  Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. 

Fefe não deixará de treinar enquanto vive,  mas está cuidando mais do interior. 

Namaste.

Namastê

[Fefe 6095]

F de Fefe  é  = a F de felicidade. 

 

Dia 9/9 = Sabedoria.

 

Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. 

Fiz alternado e acho mais produtivo. 

Peguei quase 90 kg na extensora.  Um feito e tanto pra mim.

Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá  ON.

Ainda teve AEJ. 

 

E me alegro de contar que estou caminhando melhor.

E hoje teve fisio .

Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️

[Power_tr00 9256]

Em 09/09/2024 em 16:42, Fefe disse:

F de Fefe  é  = a F de felicidade. 

 

Dia 9/9 = Sabedoria.

 

Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. 

Fiz alternado e acho mais produtivo. 

Peguei quase 90 kg na extensora.  Um feito e tanto pra mim.

Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá  ON.

Ainda teve AEJ. 

 

E me alegro de contar que estou caminhando melhor.

E hoje teve fisio .

Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️

a alegria faz bem pra alma e faz tudo ficar mais fácil e leve

segue vencendo

[Fefe 6095]

Em 09/09/2024 em 16:43, Power_tr00 disse:

alegria faz bem pra alma e faz tudo ficar mais fácil e leve

segue vencendo

Devia ter feito todo abecedário.

Estou terrível 🤪

[Fefe 6095]

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias.

 

Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica.  O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. 

 

Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos.

 

Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. 

Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. 

 

Segue a fisioterapia. 

[T. Wall 3474]

Em 13/09/2024 em 16:18, Fefe disse:

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias.

 

Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica.  O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. 

 

Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos.

 

Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. 

Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. 

 

Segue a fisioterapia. 

 

Segue firme, @Fefe! 👏🏼👏🏼👏🏼

[Fefe 6095]

Semana iniciou no leg 45 unilateral - pouco peso

Depois teve leg45 bilateral - peso bom pq estava aquecida.

 

Aí foi a vez do stiff com 5 séries - as últimas bem pesadas

 

Extensora em progressão  de peso. Qdo cheguei em 87 kg fiz 3 rest pause e 5 ave-maria, mas foi excelente. 

 

Seguiu cadeira flexora com 5 séries e consegui bater 57 kg na última. 

 

Finalizei com 3 séries de sumô com halter  e teve aeróbico depois 

 

Relato da marombeira do pé fraturado 🥳 (não copiem).

Editado Setembro 16, 2024 às 22:42 por Fefe

[Fefe 6095]

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

[Power_tr00 9256]

Em 19/09/2024 em 13:55, Fefe disse:

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Só coisa boa

 

 

Aproveite a viagem e segue vencendo