"Fefe on line"

[Fefe 6035]

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ.

 

Ombros:

Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x

Elevação na polia 3 x

Elevação deitada no banco 45  3 xc

Crucifixo 4 x

 

Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x

 

Adução na máquina 4 x

 

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

[Power_tr00 9230]

Em 11/07/2024 em 18:49, Fefe disse:

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

fez a escolha que lhe pareceu melhor, sempre um bom sinal
está ouvindo seu corpo e conseguindo treinar com seus instintos

[T. Wall 3307]

Em 11/07/2024 em 18:49, Fefe disse:

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ.

 

Ombros:

Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x

Elevação na polia 3 x

Elevação deitada no banco 45  3 xc

Crucifixo 4 x

 

Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x

 

Adução na máquina 4 x

 

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

Boa, segue firme @Fefe

[Fefe 6035]

Relato da sexta-feira: inferiores total.

 

Bulgaro 5 x

Elevação pélvica 4 x

Leg 45 4 x

Stiff 3 x

Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última 

Mesa flexora 3 x  com 3 rest pause na última 

Panturtilhas 4 x

Muito cansativo. 

Teve AEJ (capenga)  e ontem tb.

Fechou a semana com chave de ouro. 

[T. Wall 3307]

Em 12/07/2024 em 18:10, Fefe disse:

Relato da sexta-feira: inferiores total.

 

Bulgaro 5 x

Elevação pélvica 4 x

Leg 45 4 x

Stiff 3 x

Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última 

Mesa flexora 3 x  com 3 rest pause na última 

Panturtilhas 4 x

Muito cansativo. 

Teve AEJ (capenga)  e ontem tb.

Fechou a semana com chave de ouro. 

Booa!

 

rest ‘n pause vc faz mantendo a carga?

[Fefe 6035]

Em 13/07/2024 em 14:58, T. Wall disse:

rest ‘n pause vc faz mantendo a carga?

Dimuindo as cargas. Dou descanso de 10 a 20 segundos entre as repetições. 

[Vitor_Maromba 7300]

Em 09/07/2024 em 15:34, Fefe disse:

Treino B (terça-feira):

 

Era pra começar no stiff, mas errei  a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores.

Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela.  Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu.

Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura);

Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa).

 

O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos.  Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos.

Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino.   Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

 

Pq queria jogar a moça pela janela?

[Fefe 6035]

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Em 13/07/2024 em 19:36, Vitor_Maromba disse:

Pq queria jogar a moça pela janela?

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

[Power_tr00 9230]

Em 15/07/2024 em 15:19, Fefe disse:

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

segue seu plano de treino

quanto a mina sem noção, me ajudou a lidar com gente que pede pra revezar com cargas ridículas falar o seguinte " eu não baixo carga, só subo carga" se vc quiser menos carga vai tirar e recolocar minha carga ou esperar

 

no mais respira na postura, olha pro céu, respira fundo e manda a pessoa ir se lascar

Editado Julho 15, 2024 às 18:51 por Power_tr00

[Vitor_Maromba 7300]

Em 15/07/2024 em 15:19, Fefe disse:

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

 

Malho na garagem de casa, tem suas vantagens.