"Fefe on line"

[Fefe]

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

[T. Wall]

  Em 30/06/2024 em 20:30, Fefe disse:

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

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Bem demaaais!

[Power_tr00]

  Em 30/06/2024 em 20:30, Fefe disse:

De ontem:

 

Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até  22 kg de cada lado. 

Pra mim essa é  a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. 

Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta.

No mais teve stiff,  cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. 

 

Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. 

FIM.

 

 

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Braba demais

[Fefe]

Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã.  Preciso assimilar primeiro.

 

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

[Power_tr00]

  Em 01/07/2024 em 18:43, Fefe disse:

Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã.  Preciso assimilar primeiro.

 

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

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só coisa boa

 

segue o plano e segue vencendo

[T. Wall]

  Em 01/07/2024 em 18:43, Fefe disse:

Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha).

Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores.

Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭.

Agora vamos priorizar quadríceps.

Hoje só 25 minutos de AEJ.

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Boaa!

 

Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

[Fefe]

  Em 01/07/2024 em 19:41, T. Wall disse:

Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

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Geralmente é pós treino, pq treino de manhã, em jejum, até no pole dance.

Mas domingo é só AEJ mesmo.

Eu curto fazer Bike, para tornear os quadríceps e quando quero inclino o tronco e o glúteo faz o trabalho.

[projetohuck2]

Está faltando umas atualizações fotográficas

 

[Fefe]

  Em 01/07/2024 em 19:54, projetohuck2 disse:

Está faltando umas atualizações fotográficas

 

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Eu concordo kkkkkkkkkkkkkkkk

[Fefe]

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem:

 

Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha

Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha

Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha

Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg

 

Não consegui fazer AEJ depois disso.  Deu pump intenso.

Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.