"Fefe on line"

[Fefe 6119]

Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas).

Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ.

 

Não sobrou Fefe no final disso.  

Estou com os ombros muito doloridos de terça.

Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ.

Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira.

 

[Power_tr00 9272]

Em 13/06/2024 em 16:26, Fefe disse:

Não sobrou Fefe no final disso.  

Estou com os ombros muito doloridos de terça.

Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ.

Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira

descanse e se prepare mentalmente pra quebrar tudo

 

segue vencendo

[T. Wall 3533]

Em 13/06/2024 em 16:26, Fefe disse:

Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas).

Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ.

 

Simples e eficaz!

[Fefe 6119]

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje.

Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais.

Levantei bem, sem sinal de cansaço ou  sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo.

Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada.  Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar).

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina.

Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida).

Mesmo assim, o mau humor não passou.  Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos.

Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.

[Power_tr00 9272]

Em 17/06/2024 em 13:47, Fefe disse:

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje.

Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais.

Levantei bem, sem sinal de cansaço ou  sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo.

Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada.  Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar).

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina.

Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida).

Mesmo assim, o mau humor não passou.  Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos.

Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.

mesmo com os problemas vc fez seu treino

guerreiraça!

Segue vencendo

 

e Mau humor passa, faz parte da vida, não lute contra ele, deixe passar que logo, do mesmo jeito que chegou, ele se vai

[Fefe 6119]

Em 17/06/2024 em 13:53, Power_tr00 disse:

mesmo com os problemas vc fez seu treino

guerreiraça!

Melhor coisa do mundo é treinar assim.  Parece que vc desconta nos pesos e isso é bom.

E obrigada, pelo conselho.

[T. Wall 3533]

Em 17/06/2024 em 13:47, Fefe disse:

Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar.

O importante é que o trabalho foi feito.

 

Você deu o 100% daquele dia.

[Fefe 6119]

Esse negócio de transição planetária está mexendo muito comigo.  Não sei se vocês se ligam nessa parada, mas influencia muito a energia, pra mim.

O trabalho anda frenético demais e isso afeta toda minha rotina, principalmente meu sono. Daí tem dia que durmo mais do que devia e às vezes sou acordada de madrugada pra bater um papo sei lá com quem.

Bem, em tempos de mudança o bom mesmo é treinar porque a cabeça se equilibra.

Então fiz meu treino de quadríceps de terça (dois exercícios) e o resto tudo foi bíceps com tríceps e ombro.

Os AEJ's estão bem melhores do que eu mesma (nem acredito).

E ontem fiz um belo treino de posteriores.  Aumentei a carga no stiff, mandei bem pacas na flexora deitada, mas dei uma de franga na elevação pélvica - parece que faltou força.  No mais, subi a carga do coice e da elevação de perna na polia na diagonal.

Hoje fiz 40 min de AEJ e só.

Ando fazendo aquelas paradas pro abdômen afinar, mas nem todo dia tenho conseguido.

Amanhã terei um treino intenso e diante do meu contexto dessa semana, vou me dar de presente uma bela pizza hoje de noite.  Só faltará o vinho. Tenho certeza de que dormirei feliz.

É isso por hora.

[Fefe 6119]

Toca aqui se você estiver dolorido 👊.

 

Ontem treinei pernas completas.  Subi os pesos porque tinha comido pizza 🍕 e estava com condição de força. 

Daí hoje os glúteos estão urrando e os quadríceps gemendo. 

Treino: búlgaro, leg 45, elevação pélvica,  stiff, cad flexora,  ombro sentado e Crucifixo na máquina (todos com falha).

Então pensa como é sentar nessa condição  tsk tsk tsk.

Fiz 50 minutos de AEJ hoje, já  alonguei e nada.

Então como treinar amanhã,  Batman? Se vira, franguinha.

Sem mais.

[T. Wall 3533]

Em 23/06/2024 em 17:19, Fefe disse:

Toca aqui se você estiver dolorido 👊.

👊🏽

 

Segue vencendo sempre!