numcreionisso. 103 Postado Abril 30, 2024 às 19:50 Compartilhar Postado Abril 30, 2024 às 19:50 Sou novo no site Acompanhando o projeto de quase 10 anos haha. Pseudo JairCutelo e projetohuck2 reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Este é um post popular. Fefe 6038 Postado Maio 2, 2024 às 18:55 Autor Moderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 2, 2024 às 18:55 Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo. Guimers, ThorMitologicamenteAcurado, projetohuck2 e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9230 Postado Maio 2, 2024 às 19:05 Compartilhar Postado Maio 2, 2024 às 19:05 Em 02/05/2024 em 15:55, Fefe disse: i 210 kg na elevação pélvica uau duplo Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pseudo JairCutelo 7 Postado Maio 2, 2024 às 20:20 Compartilhar Postado Maio 2, 2024 às 20:20 Eu com 40 anos querendo parar e a moça a todo vapor, parabéns pela disciplina🙏🏻 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6038 Postado Maio 2, 2024 às 21:07 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 2, 2024 às 21:07 Em 02/05/2024 em 17:20, Pseudo JairCutelo disse: Eu com 40 anos querendo parar e a moça a todo vapor, parabéns pela disciplina🙏🏻 Rapaz, vc está bem com 40, pq eu já estou quase vovó com 55 😁, mas trabalho a todo vapor sim. Disciplina é tudo na vida do ser humano e academia contribui demais. bbzinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8367 Postado Maio 3, 2024 às 10:43 Compartilhar Postado Maio 3, 2024 às 10:43 Em 02/05/2024 em 15:55, Fefe disse: Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo. Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK. Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK Voce prefere pelvica na máquina ou na barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6038 Postado Maio 6, 2024 às 17:24 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 6, 2024 às 17:24 Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. Em 03/05/2024 em 07:43, Guimers disse: Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK. Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK Voce prefere pelvica na máquina ou na barra? A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso). Guimers, ThorMitologicamenteAcurado, Power_tr00 e 1 outro reagiu a isso 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6038 Postado Maio 9, 2024 às 17:53 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 9, 2024 às 17:53 Os treinos estão em dia, meu povo. Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. Hoje peguei 87 kg na extensora. Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes. Quem está merecendo prêmio também são os glúteos. A consistência muscular cresceu. E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje, titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz. O tal fazer é + relevante do que o tal falar. Tivemos AEJ, apesar dos pesares. Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta. bbzinho, Power_tr00 e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9230 Postado Maio 9, 2024 às 18:22 Compartilhar Postado Maio 9, 2024 às 18:22 Em 09/05/2024 em 14:53, Fefe disse: Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta. o exemplo arrasta! segue vencendo Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6038 Postado Maio 13, 2024 às 19:24 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 13, 2024 às 19:24 Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉 Power_tr00, bbzinho e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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