"Fefe on line"

[T. Wall 3683]

Em 15/01/2024 em 13:28, Power_tr00 disse:

melhor tenis pra treino

 

Para treinos de pernas, não há igual.

[Fefe 6174]

Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar.  Enrolei o máximo, mas fui.

Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole.

Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu.

Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final.

 

Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito.  Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. 

Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada! 

[Fefe 6174]

Sexta-feira do posterior.

Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador.  Sinto mais ainda a ativação do posterior.

Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou.

Meu posterior de ombro tb anda mais ativado.

Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai.

Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete. 

 

[T. Wall 3683]

Em 18/01/2024 em 13:43, Fefe disse:

em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador

Quais alongamentos tem feito? Tem algum específico para cadeia posterior e tornozelos?

 

Em 19/01/2024 em 14:24, Fefe disse:

Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete. 

Eu ouvi um amém? 🙏🏽

[Fefe 6174]

Oi meu 🐙 

 

Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico).  Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. 

Domingo só comi e não fiz aeróbico. 

Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum.

Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. 

Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso.

Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. 

Búlgaro melhorou muito. 

Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer.

 

Em 19/01/2024 em 15:53, T. Wall disse:

Quais alongamentos tem feito? Tem algum específico para cadeia posterior e tornozelos?

Pra posterior eu uso vários,  mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. 

Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói  bastante. 

 

Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária .

 

Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar. 

[Fefe 6174]

Será que só eu para valorizar mais a salada do que a comida? Eu ❤ salada.

 

Hoje bateu a marreta bem e me joguei com tudo na elevação pélvica,  leg 45 e agachamento. 

Teve uma Senhora que ficou impressionada comigo.  Tadinha, precisa melhorar o universo dela.

Os demais exercícios eu ainda estou ganhando  consciência corporal.

Teve o incrível AEJ com as forças do além. 

Eu posso estar errada, mas a bike dá um up nos quadríceps.

 

Obs: Ontem foi dia de pole 

com Saida de antebraço jogando as pernas pra cima pra pescar o pole. Incrível!

[Guimers 9010]

Minha esposa é assim tbm kkk ela adora sair pra comer e fazer um pratao de salada kkkk.

[Fefe 6174]

Misericórdia, Senhor, estou com bumbum durinho quase nos 55 anos.

 

A Fefe quase não fala assim, gente.  Pois é, mas hoje Fefe está terrível mesmo, então aguenta.

 

Claro que fiz o treino 2 semana passada e nem comentei aqui.

Claro que treinei meus aeróbicos, menos domingo, pq passei a madrugada em pé dançando (também conta).

 

E hoje estava plena fazendo minha elevação pélvica.  Que coisa linda sentir o glúteo onde deve ser sentido.

Aí vem aquele búlgaro e até aumentei o halter, pq estou me especializando.

Mas vamos de leg 45 batendo o joelho na cara, pra sentir bem o que é ser filho de Deus e finaliza com o agachamento, com a barra quase batendo na gaiola, mostrando que a mobilidade está em dia.

 

Penso que os exercícios de alongamento que o treinador passou diariamente antes dos treinos estão surtindo bom efeito.

E sabe lá como eu consegui fazer meu AEJ na bike toda feliz na velocidade 5, mostrando que estou ganhando força.

 

Ah, Fefe, nada demais que vc relatou.  

Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá).

Fica o desafio.

[Fefe 6174]

Boa tarde,

 

Treno 2 é aquele que foca nos posteriores. Flexora em pé, sentada e stiff unilateral.

Tb tem dois lapidores de glúteo: um no cabo e outro na abdutora.

Fecho com ombros, única parte de superiores que ando treinando e abdominal infra.

No dia seguinte de quadríceps, não consigo a mesma marca na bike (AEJ).  Eu sempre fico abaixo.

 

Obs: Ando cansada de comer. Oh coisa chata! Então trouxe bem menos do que seriam minhas calorias pra comer.

Faria no máximo uma ou duas refeições por dia e com poucos itens. É o suficiente.

[T. Wall 3683]

Em 29/01/2024 em 17:00, Fefe disse:

Ah, Fefe, nada demais que vc relatou.  

Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá).

Fica o desafio.

Se isso não inspira você, nada mais inspirará!