"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Treino de hoje:

Ficha B.

 

Flexora em pé 4x pirâmide em todos

Flexora sentada com drop na última série 

Stiff unilateral (esse são 3 series)

Glúteo cabo diagonal 

Abdutora em pé  com 2 drops na última série 

Elevação de ombros no banco 70 graus

Crucifixo na maquina 

Abdômen infra

Aeróbico. 

 

Em 09/01/2024 em 15:19, T. Wall disse:

Minha esposa mudou de academia e está reclamando do Búlgaro também. É um exercício complexo. 

Quem não domina passa por dificuldades mas o tempo vai agregar consciência. 

É um exercício muito bom.

Eu não desci carga pq não fazia,  mas usei quase nada de peso pra aprender a me equilibrar.

[Fefe 6174]

Hoje foi repetição do treino A , nos moldes exigidos pelo treinador: mesmas cargas, séries e reps.

 

Notei que estou dominando melhor os pesos em termos de cadência (baixei peso de tudo). 

 

Ajustei o búlgaro no aparelho e a execução melhorou consideravelmente: halteres de 3, 4, 5 e 6 (uma verdadeira franga 😁).

 

O aeróbico está mais intenso,  portanto vou  melhorar minha resistência.

 

Estou me sentido menos cansada, com esse treino mais enxuto. 

 

Eu andei exigindo muito de mim .

 

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

 

[AAndrade 294]

Em 11/01/2024 em 17:22, Fefe disse:

 

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

 

Bom em quê? Resistência e capacidade respiratória?

[Fefe 6174]

Em 11/01/2024 em 17:43, AAndrade disse:

Bom em quê? Resistência e capacidade respiratória?

Acho que vc quis citar meu comentário sb aeróbico. 

 

Sim, depois que iniciei os aeróbicos (faço moderado), passei a suportar bi-set, tri-set, como uma lady.

Antes, ficava esbaforida e demorava pra recuperar para outra série. 

Ou seja: minha capacidade respiratória evoluiu. 

[AAndrade 294]

Em 11/01/2024 em 17:58, Fefe disse:

Acho que vc quis citar meu comentário sb aeróbico. 

 

Sim, depois que iniciei os aeróbicos (faço moderado), passei a suportar bi-set, tri-set, como uma lady.

Antes, ficava esbaforida e demorava pra recuperar para outra série. 

Ou seja: minha capacidade respiratória evoluiu. 

Hm... acho que faz sentido.

No meu caso eu faço 45 minutos de elíptico todos os dias, velocidade 8-9... Por incrível que pareça, eu ando pegando mais peso que muita gente com shape (acho que vc não sabe, mas eu era muito obeso e sedentário), apesar não ter shape... talvez o cardio seja uma das explicações disso.

[Fefe 6174]

Em 11/01/2024 em 18:52, AAndrade disse:

Hm... acho que faz sentido.

No meu caso eu faço 45 minutos de elíptico todos os dias, velocidade 8-9... Por incrível que pareça, eu ando pegando mais peso que muita gente com shape (acho que vc não sabe, mas eu era muito obeso e sedentário), apesar não ter shape... talvez o cardio seja uma das explicações disso

 

Realmente o aeróbico age nas mitocondrias e junto com a musculação é a melhor opção favor da saúde contra o excesso de peso.

Tem estudos nesse sentido e parabéns pela sua iniciativa. 

[Power_tr00 9311]

Em 11/01/2024 em 17:22, Fefe disse:

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

quando a base genética da pessoa é ruim, nem macumba ajuda

 

 

[Fefe 6174]

Gente amada, espero que todos estejam bem.

 

Sexta passada foi novamente o treino B (posterior), e fiz as correções que o treinador indicou, inclusive comprei um all star, recomendado por ele.

Mas nesse dia eu apresentei um cansaço físico fora do normal e não fiz os exercícios de ombro nem o abdominal, que deixei pra fazer no sábado.

Todos os dias da semana eu fiz AEJ no pós treino.  Consegui melhorar minhas marcas, que não são lá essas coisas, mas evoluí.

 

E hoje, lá fui fazer o treino de pernocas, de tênis novo.  Senti que o búlgaro ficou fácil, mas ainda não mexi nos pesos.  Nessa semana de periodização, o objetivo é fazer mais 2 ou 3 repetições nas duas últimas séries e estou sendo obediente (não é normal essa atitude em mim).

E ainda não pontuei, mas fazer o agachamento livre como último exercício é um ato de coragem para mim.  Eu não faço isso há anos.

 

No mais fiz meu AEJ.  

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Em 15/01/2024 em 13:24, Fefe disse:

comprei um all star, recomendado por ele.

melhor tenis pra treino

[Fefe 6174]

Considerações:

Treino de hoje foi realizado com sucesso, porém não fiz meu cárdio necessário.

Como são 3 exercícios isolados de posterior, de início, sinto bastante a musculatura.

O glúteo no cabo tb me faz sentir muito a musculatura, mas a abdutora não me provoca grandes efeitos.

Não era pra eu aumentar o peso da elevação lateral, mas não achei halter menor então optei por um maior.

E o tal abdominal infra no espaldar, merece uma caneleira na perna pra dificultar.