"Fefe on line"

[Guimers 8868]

Em 18/12/2023 em 13:06, Fefe disse:

Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão?

 

Vai aí um resumão ?

 

1 - quinta passada foi treino de perna

2- sexta foi dia de pagar AEJ

3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas

4- domingo foi pagamento de AEJ

 

E hoje a preguiça tomou conta de Fefe.  Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu.

Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele.  Só tinha ele vago, então rolou.

Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo.  Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou.

Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força.

Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável.

Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer.  Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás.  A mecânica é diferenciada.

 

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

[Fefe 6136]

Hoje resolvi treinar costas e abdômen, que tenho treinado pouco nos últimos tempos.

Foram 3 exercícios pra costas e 3 pra abdômen e pelo visto foi bem feito e rápido.

Ao final, foram pagos os AEJS devidos.

Estou percebendo vantagem em juntar dois aeróbicos de uma vez.  O corpo reage melhor.

 

Em 19/12/2023 em 07:16, Guimers disse:

Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

Rapaz, são uns 34 anos de treino, onde os primeiros 25 foram jogados fora com execuções erradas, exercícios desnecessários, e outras coisas bizarras.

[Fefe 6136]

Conta aí se vc anda treinando. 

 

Euzinha  estou em dia mesmo sem postar.

Teve o famoso glúteos day ondd eu me desafiei na elevação pélvica vom drops.

 

Hoje teve leg day e garanti meu melhor com o que gosto de fazer.

 

Os aeróbicos seguem pagos a cd 2 dias. 

 

Amigos, amanhã é  Natal.  Sejam felizes com suas famílias e não esqueçam de confiar em Jesus.  Ele é  O Cara!

Feliz Natal 🎄 

[Fefe 6136]

Retrospectiva:

 

1. Ganhei posteriores. 

2. Melhorei panturtilhas e quadríceps. 

3. Fortaleci glúteos. 

4. Resistência cardio respiratória está melhor. 

5. Sono restabelecido. 

6. Comi + porcarias do que o costume. 

 

É isso. 

E não deixei de treinar essa semana,  embora tenha dormido muito mais do que deveria. 

Teve quadríceps,  glúteos e panturtilhas com ombros e costas.

Os aeróbicos foram todos pagos.

 

Um 2024 incrível pra todos nós 🙌

[Guimers 8868]

+1 ano de sucesso

[NewbeGain 2]

Pra todos nos

[Fefe 6136]

Mal o ano entrou e já teve :

# dia de pernas

# pole dace day

# popozão day

 

E só o popozão e o posterior crescem. 

Eu queria ter nascido aquela gostosa de perna grossa que facilitaria muito minha vida.

Eu tenho bons quadríceps,  mas como tinha perna fina não considero um pernão. Se já fossem grossas, estaria enorme kkkkkk.

Então não me resta outra alternativa senão continuar treinando. 

 

Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊.

 

E vamos lutar por musculatura melhor 💪

[T. Wall 3605]

Em 04/01/2024 em 16:10, Fefe disse:

Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊.

 

E vamos lutar por musculatura melhor 💪

Segue vencendo, Fefezinha, feliz 2024!

[Fefe 6136]

Novo desafio:

 

Agora voltei com o treinador antigo e hoje iniciei novo protocolo: AB 2x.

 

A:

Elevação pélvica 5 x pirâmide cresce 

Búlgaro 4 x pirâmide crescente 

Coice na polia 4x12 sempre com falha

Leg 45 4 x pirâmide crescente 

Agachamento livre 4 x pirâmide crescente 

Aeróbico após

 

Gostei do treino, mas o Búlgaro que não faço nunca, deu trabalho .

Esse coice começa  com a perna flexionada e tb não domino.

O resto foi só ajustar as cargas para as repetições pedidas.

Saí da academia me achando com pernão, kkkkkkkk.

Titia iniciou 2024 muito bem. Rumo aos 60 fitness.

[T. Wall 3605]

Em 08/01/2024 em 16:45, Fefe disse:

Gostei do treino, mas o Búlgaro que não faço nunca, deu trabalho .

Minha esposa mudou de academia e está reclamando do Búlgaro também. É um exercício complexo. Não tenha vergonha de descer cargas. Em movimentos complexos e com muita estabilização é OK ir com pouco (ou nenhum) peso.

 

Segue vencendo.