"Fefe on line"

[Power_tr00 9264]

Em 01/12/2023 em 17:34, Fefe disse:

Dia de costas e triceps. 

Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole.

 

No final, fiz 45 minha de AEJ. 

Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. 

 

Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante. 

vai lhe fazer muito bem para as costas e para o pole

[Fefe 6110]

Gente amada,  estou com os quadríceps pegando fogo 🔥, por conta do treino de hoje, tão simples:

 

1. Agachamento livre 7 x

2. Leg 45 6 x

5. Hack sentado 4 x

6. Flexora deitada 5 x

7. Extensora 4 x

8. RDL unilateral 3 x

 

Tudo com progressão de carga.

No leg 45, faço Isometria de 2 segundos embaixo. 

Na extensora, eu bombeio curtinhas em cima no final do movimento e é exatamente nesse ponto que está o inferno. 

 

Sábado e domingo foi de AEJ feliz. 

 

[Fefe 6110]

Hoje foi dia de pole no chão.

Imagina fazer cambalhota de barriga pra cima e barriga pra baixo, com base nos ombros.

Sinceramente, apanhei bastante, ri muito e consegui algumas execuções.

 

Aí tá! Ontem eu treinei ombros, pq achei que não ia interferir no treino de pole, hoje.

Sabe de nada, inocente!  A vida brinca com a gente.

Ontem também teve panturrilha e AEJ.

 

Obs: Nutri aumentou as calorias a dieta.

         Eu não consigo comer o tanto que está na nova dieta.

         

 

[T. Wall 3492]

Em 06/12/2023 em 15:44, Fefe disse:

Aí tá! Ontem eu treinei ombros, pq achei que não ia interferir no treino de pole, hoje.

Sabe de nada, inocente!  A vida brinca com a gente.

kkkkkkkkkkkk

Já cometi esse erro no boxe. 🤡

[Fefe 6110]

Estou impressionada com minha resistência nos treinos de pesos.

No treino de hoje (glúteo e posterior), fiz minha última série de elevação pélvica, bem pesada, tirei 20 kg, continuei as repetições até não aguentar, parei, e ainda fiz abdução com os elásticos, ainda sentada na máquina de elevação pélvica e dei conta muito bem.

Uma coisa que noto bem é que faz diferença iniciar o treino com estímulo do glúteo com elástico.  Ele fica bem acordado pra enfrentar a elevação pélvica - meu primeiro e único exercício pesado de glúteo.

No mais, o stiff rendeu muito.  Sempre arrisco uma repetição a mais, ou divido a última série, como um cluster.

Teve cabo, com dois movimentos diferentes, abdutora, com dois movimentos diferentes e flexora sentada com 2 drops na última.

O que importa é sacrificar o músculo a contento, de modo que ele sinta o trabalho.

Dá gosto de ver que criei mais MM no glúteo e no posterior.

Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. 

Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

 

[T. Wall 3492]

Em 07/12/2023 em 13:24, Fefe disse:

Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. 

Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

 

É sobre isso. Segue vencendo.

[Fefe 6110]

Sobre AEJ venho pagando em 1 dia o que falta nos outros dias.

 

Sobre quadríceps,  treinei no domingão,  bem relax,  academia vazia e paz no coração. 

Foi um mega treino.

 

Segunda-feira foi dia de pagar AEJ. 

 

Hoje, foi dia de fazer o glúteo e o posterior chorar.

Dei um estímulo diferente na elevação pélvica usando a barra, com Isometria a cd 5 reps, até 15. Só quem faz sabe a graça da dor.

 

Decidi voltar pra dieta com menos calorias,  eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. 

 

Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos. 

 

[Power_tr00 9264]

Em 12/12/2023 em 17:19, Fefe disse:

academia vazia e paz no coração. 

Foi um mega treino.

combo do bem...
academia vazia é pax

Em 12/12/2023 em 17:19, Fefe disse:

Decidi voltar pra dieta com menos calorias,  eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. 

o conceito de estratégia, do grego strategia...

 

se prepara que vai dar bão

Em 12/12/2023 em 17:19, Fefe disse:

Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos. 

 

let it go, let it go...

e verá que vai dar bão demais

 

segue vencendo

[Fefe 6110]

Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão?

 

Vai aí um resumão ?

 

1 - quinta passada foi treino de perna

2- sexta foi dia de pagar AEJ

3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas

4- domingo foi pagamento de AEJ

 

E hoje a preguiça tomou conta de Fefe.  Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu.

Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele.  Só tinha ele vago, então rolou.

Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo.  Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou.

Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força.

Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável.

Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer.  Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás.  A mecânica é diferenciada.

 

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

[Power_tr00 9264]

Em 18/12/2023 em 13:06, Fefe disse:

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

FAz parte, pernil de 12 kg tá encomendado aqui