"Fefe on line"

[Power_tr00 9311]

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

 

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

 

só coisa boa

segue vencendo

[T. Wall 3684]

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

 

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

 

 

Segue vencendo, sempre.

[Fefe 6174]

AEJ de hoje:

 

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

 

😉

[Power_tr00 9311]

Em 24/11/2023 em 15:43, Fefe disse:

AEJ de hoje:

 

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

 

😉

eita que foi bão o trem

segue vencendo

[Fefe 6174]

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

 

Domingo foram 45 min de AEJ. 

 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

 

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

[b0rland 601]

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

 

Domingo foram 45 min de AEJ. 

 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

 

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

[T. Wall 3684]

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Algo específico afetando?

De qualquer forma, o básico bem feito funciona.

[Fefe 6174]

Gente amada, 

 

Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. 

Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. 

Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. 

 

Hoje foi um leg day incrível.  Deu liga com os aparelhos  - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. 

 

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

 

Em 27/11/2023 em 17:14, gBertazzoni disse:

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

Se contribuo,  fico muito feliz 😘

 

Em 28/11/2023 em 10:39, T. Wall disse:

Algo específico afetando

Acho que é só uma fase.

[T. Wall 3684]

Em 30/11/2023 em 12:34, Fefe disse:

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

Hahaha, vc me lembrou uma trend que tá rolando no instagram que é a pessoa revelando a idade e postando uma foto.

 

Outra coisa que eu amo: academia vazia. Mudei meu horário para mei dia por conta disso!

Segue vencendo.

[Fefe 6174]

Dia de costas e triceps. 

Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole.

 

No final, fiz 45 minha de AEJ. 

Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. 

 

Em 01/12/2023 em 08:30, T. Wall disse:

vc me lembrou uma trend que tá rolando no instagram que é a pessoa revelando a idade e postando uma foto

Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante.