"Fefe on line"

[T. Wall 3685]

Em 16/10/2023 em 11:26, Fefe disse:

É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. 

Foi sofrido, foi intenso,  foi lindo e teve pump divino .

 

E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. 

 

E os aeróbicos foram feitos ✔. 

Segue vencendo!

[Fefe 6174]

De ontem bem rápido: abdômen,  pandemia e AEJ. 

 

De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. 

 

Fui.

[Fefe 6174]

Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo,  sem estresse:

 

1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 

2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. 

(aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs)

3. Stiff barra - progressão de carga.

4. Cadeira abdutora em duas posições. 

5.  Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás).

6. Flexora sentada.

7.  4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna  sem descanso .

 

Saí toda feliz.  É o que importa,  no momento. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 19/10/2023 em 17:06, Fefe disse:

Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo,  sem estresse:

 

combo de coisa boa

Em 19/10/2023 em 17:06, Fefe disse:

Saí toda feliz.  É o que importa,  no momento. 

 

de fato

segue vencendo

[Fefe 6174]

Hoje foi só AEJ -45 minutos mudando de bike pra elíptico e esteira (acho um saco e nunca termina). Vario pq é um tédio. 

 

 

 

Meu pré treino tem beta alanina e como mudei de farmácia o bagulho está causando. 

Daí o aeróbico potencializa a pinicação de uma forma que dá vontade de sair correndo 🤣

[Fefe 6174]

Hoje foi dia de ativar quadríceps.  Que treino! 

Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada.

Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total.

Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem.

Não tenho mais dia certo de treino. 

Agora é quando  sinto que o corpo está pronto. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 21/10/2023 em 14:08, Fefe disse:

Hoje foi dia de ativar quadríceps.  Que treino! 

Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada.

Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total.

Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem.

Não tenho mais dia certo de treino. 

Agora é quando  sinto que o corpo está pronto. 

 

só vai no treino institinvo, segue vencendo

[Fefe 6174]

Olá  !

 

Ontem fiz exame de sangue e pra variar a enfermagem ficou procurando minha veia com a agulha dentro.  Blz.

Depois fiz um aeróbico que só Jesus sabe explicar pq estava cheia  de vontade e energizada. 

 

Hoje  resolvi brincar de treinar glúteos.  Fiz mais séries de elevação pélvica pra garantir que a bunda não caia.

Conjuguei o treino de glúteos com posterior pq stiff dá um grau no glúteo. 

Não tenho subido os pesos.

 Aliás, eu demoro pra fazer isso. Vou brincando com mais repetições ou mais séries 

Embora a academia estivesse cheia  consegui cumprir o proposto e não fiz AEJ.

 

 

 

 

[Fefe 6174]

Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande.

Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. 

Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. 

Estou dolorida e satisfeita. 

[Fefe 6174]

Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. 

Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. 

No fim, 35 minutos de AEJ pra ver  se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.