"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Gente,  acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. 

Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?).

Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. 

Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu!

 

Em 03/10/2023 em 22:41, T. Wall disse:

Mês passado eu fiz drenagem linfática numa clínica com minha esposa (ela tem o costume de fazer de tempos em tempos). Achei meio bullshit. 🤣🤷🏽‍♂️

Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente. 

[Power_tr00 9311]

Em 06/10/2023 em 11:36, Fefe disse:

Gente,  acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. 

Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?).

Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. 

Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu!

treino bom é o que não te impede de treinar depois, prudência e sofisticação as vezes fazem bem

segue vencendo

[T. Wall 3684]

Em 06/10/2023 em 11:36, Fefe disse:

Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente. 

 

É, então, mas haja grana para fazer pacotes e ter frequência. Hoje não é uma prioridade. Ou melhor, há outras prioridades no momento, hehehe!

[Fefe 6174]

Oie meu 🐙  

 

Relato da segunda-feira é treino de quadríceps:

 

1. Agachamento livre progressivo até 100 kg.

2. Leg 45 com band em pirâmide de peso.

3. Hack horizontal com band 

4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. 

 

Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha.

A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12.

 

Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. 

 

Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. 

 

Domingo foi só AEJ. 

 

Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

 

[Power_tr00 9311]

Em 09/10/2023 em 19:46, Fefe disse:

Oie meu 🐙  

 

Relato da segunda-feira é treino de quadríceps:

 

1. Agachamento livre progressivo até 100 kg.

2. Leg 45 com band em pirâmide de peso.

3. Hack horizontal com band 

4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. 

 

Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha.

A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12.

 

Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. 

 

Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. 

 

Domingo foi só AEJ. 

 

Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

 

só coisas boas!

 

segue vevncendo

[Fefe 6174]

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

[T. Wall 3684]

Em 10/10/2023 em 13:49, Fefe disse:

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

 

Segue vencendo, como sempre!

 

Vai fundo @Fefe

[Power_tr00 9311]

Em 10/10/2023 em 13:49, Fefe disse:

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. 

Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II.

Eu nasci pra isso. 

 

E observar o pump da panturtilha é da hora

 

Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares. 

segue vencendo, vencendo muito

[Fefe 6174]

Quinta-feira,  treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. 

Depois,  seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds.

Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. 

Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. 

Seguiu ainda:  flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. 

O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. 

 

Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico  sentido bem os glúteos e posteriores. 

[Fefe 6174]

É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. 

Foi sofrido, foi intenso,  foi lindo e teve pump divino .

 

E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. 

 

E os aeróbicos foram feitos ✔.