"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Simple leg day :

 

Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença 

Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu

stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe 

Hack - treme-treme

Leg 45 unilateral de olhos fechados 

abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps

Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras)

Extensora com sofrimento 

Elásticos para glúteos médios non stop 

 

Exceto o primeiro exercício,  todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição).

 

Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. 

 

Satisfação. 

Em 03/08/2023 em 08:10, Power_tr00 disse:

entrou no fluxo das coisas boas

Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️

[Fefe 6174]

Estou com muito sono.

Acordei muito  cedo. 

 

Treinei:

Ombros - 3 exercícios 

Costas - 4 exercícios 

Panturtilhas - 3 exercícios 

 

Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. 

 

Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico. 

 

 

[Power_tr00 9311]

Em 04/08/2023 em 13:35, Fefe disse:

Estou com muito sono.

Acordei muito  cedo. 

 

Treinei:

Ombros - 3 exercícios 

Costas - 4 exercícios 

Panturtilhas - 3 exercícios 

 

Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. 

 

Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico. 

 

 

sextou, amanhã dorme até acordar e tá de boas

[Fefe 6174]

Decidi fazer umas modificações no treino de pernas:

 

1. Diminuí o nr de  exercícios. 

2. Diminuí o nr séries de repetições altas.

3. Aumentei o nr de séries pesadas,  mas com reps baixas.

 

1. Aquecimento: Extensora - não conta

2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 

3. Mesma coisa no leg 45.

4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final.  

5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter.

 

Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força. 

[Power_tr00 9311]

Em 07/08/2023 em 13:02, Fefe disse:

Decidi fazer umas modificações no treino de pernas:

 

1. Diminuí o nr de  exercícios. 

2. Diminuí o nr séries de repetições altas.

3. Aumentei o nr de séries pesadas,  mas com reps baixas.

 

1. Aquecimento: Extensora - não conta

2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 

3. Mesma coisa no leg 45.

4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final.  

5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter.

 

Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força. 

senta o pau nos treinos que vai dar bão

[Fefe 6174]

Povo, não devo mais treinar glúteos pra crescer. 

Olhei hoje e está desproporcional.  Tenho que crescer pernas e estagnar glúteos. 

Mas só notei isso no fim do treino. 

Cheguei alucinada pra treinar.  Me contorci toda alongando e mandei minhas séries no elástico.

Depois fiz elevação pélvica na máquina com peso crescente.  Fiz cluster set na última, até fechar 20 repetições.  Depois tirei metade e fiz 20 reps sofridas. 

Pensa numa ativação perfeita 😍. Sobe tudo.

Aí  foi só abutora em 2 posições,  cabo em 3 posições e banco romano espremendo o glúteo. 

Eu gosto muito disso tudo! 🍑 

[Fefe 6174]

Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat.

Ele e o nutri querem que eu seque.

No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. 

Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso,  mas vou dar um voto de confiança, até a página 2.

 

E ontem só consegui fazer uma refeição,  duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. 

 

Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela.

Percebi que fico + disposta e com mais força. 

Mandei 95 kg no agachamento livre  - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há  tempos. 

Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa.

Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não,  né.  Virou coisa comum. 

 

E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).

 

[Guimers 9021]

Muito bom quando chegamos em um marca que queremos a muito tempo. 
Parece que da um desbloqueio do tipo 'da pra chegar mais longe ainda', motivação dobra.

[Power_tr00 9311]

Em 11/08/2023 em 12:03, Fefe disse:

Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat.

Ele e o nutri querem que eu seque.

No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. 

Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso,  mas vou dar um voto de confiança, até a página 2.

 

E ontem só consegui fazer uma refeição,  duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. 

 

Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela.

Percebi que fico + disposta e com mais força. 

Mandei 95 kg no agachamento livre  - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há  tempos. 

Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa.

Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não,  né.  Virou coisa comum. 

 

E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).

 

só coisa boa, parabéns, feliz dia da pendura!

[Fefe 6174]

Em 11/08/2023 em 12:06, Guimers disse:

Muito bom quando chegamos em um marca que queremos a muito tempo. 
Parece que da um desbloqueio do tipo 'da pra chegar mais longe ainda', motivação dobra.

Sabe quem me motivou?

Tchammmmmm

Seu diário!