"Fefe on line"

[AAndrade 294]

Importante é ser feliz, e Shape vc já tem... e tem muito tempo, faz pq gosta e isso é o mais admirável.

 

Em 13/07/2023 em 13:50, Fefe disse:

Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. 

Segue a vida. 

 

Têm vários... Tarados, que joga o peso, quem deixa esparramado anilhas no chão...

[Fefe 6110]

Em 13/07/2023 em 14:33, AAndrade disse:

Importante é ser feliz, e Shape vc já tem... e tem muito tempo, faz pq gosta e isso é o mais admirável.

Exatamente  🔥,  pq me comportei direitinho há  muito tempo.

 

 

Em 13/07/2023 em 14:33, AAndrade disse:

Têm vários... Tarados, que joga o peso, quem deixa esparramado anilhas no chão...

Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!

 

[AAndrade 294]

Em 13/07/2023 em 17:09, Fefe disse:

Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!

 

Nossa, isso é o pior... Fazer a pessoa passar mal, apenas acaba frustrando a pessoa e incentivar a desistência.

[Fefe 6110]

Em 13/07/2023 em 17:11, AAndrade disse:

Nossa, isso é o pior... Fazer a pessoa passar mal, apenas acaba frustrando a pessoa e incentivar a desistência.

Ainda dava beijinhos, e como diz o ditado: morde e assopra.

 

[Fefe 6110]

Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia.

 

Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada,  remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45.

Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado.

Finalizei com uma  sequência punk de elevação lateral com drop.

E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. 

Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor. 

[Power_tr00 9264]

Em 14/07/2023 em 13:17, Fefe disse:

Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia.

 

Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada,  remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45.

Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado.

Finalizei com uma  sequência punk de elevação lateral com drop.

E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. 

Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor. 

se puder dormir, durma

e no mais segue vencendo

[Fefe 6110]

Sábado:

Rolou o terceiro treino de pernas na semana com minha filha. 

Fui sem pretensão porém com a ajuda dela consegui mais repetições fatigando mais a musculatura. 

Alcancei 85 kg  na extensora e cheguei a 15 repetições.  Sozinha, só  saem 8 😁.

Fiz o mesmo com posterior. 

Me surpreendi no agachamento pq vi que a a força aumentou. 

 

Domingo fui bem de AEJ, pq Sábado teve almoço em família e comi lasanha,  bolo e mil folhas. 

 

Hoje, segunda-feira, treinei os glúteos.  Foi o treino que Fefe mais gosta, com pump.

Termino o treino e reflito: U Can't Touch This!

💪

[Fefe 6110]

Treinei pernas com foco em quadríceps. 

Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso.

Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior .

Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. 

Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados.

Hoje não fiz AEJ.  Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito). 

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 18/07/2023 em 14:27, Fefe disse:

Treinei pernas com foco em quadríceps. 

Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso.

Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior .

Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. 

Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados.

Hoje não fiz AEJ.  Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito). 

 

 

segue vencendo

 

[Fefe 6110]

A pessoa está numa vibe feliz sem precedentes. 

 

Fui treinar pernas novamente e essa divisão está sendo proveitosa pq estou ganhando força. 

Mandei bala nos posteriores e quadríceps.  Olhei no espelho e disse: vai pq vc aguenta mais que isso.  Isso faz diferença. Funciona. 

Exercícios:

Extensora 

Flexora sentada 

Hack conjugado com agacho c/ halter 

Stiff barra conjugado c/ stiff halter

búlgaro 

adutora 

 

 

Nada abala Fefe.  Sigo plena e radiante.