"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Momento dieta com menos calorias,  hoje.

 

Isso pq fiz só abdominais e 45 min de AEJ.

 

Abdominais no colconhete conjugado

Abdominal na prancha invertida 

Abdominal em suspensão 

Abdominal na máquina com peso.

 

Realmente o pole dance está me dando muita força no abdômen.  

 

Nada melhor do que  uma sexta-feira na vida da pessoa!🙋🏻‍♀️

 

[Fefe 6174]

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de  parma, queijo e abobrinha.  Indescritível. 

Depois uma de massa de cacau com  recheio de chocolate 70% e morango. 

 

Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. 

Foi linduuuuu!

 

Tô indo ver o por do sol no Arpoador.  

O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

[Power_tr00 9311]

Em 24/06/2023 em 15:38, Fefe disse:

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de  parma, queijo e abobrinha.  Indescritível. 

Depois uma de massa de cacau com  recheio de chocolate 70% e morango. 

 

Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. 

Foi linduuuuu!

 

Tô indo ver o por do sol no Arpoador.  

O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

Pizza é vida!

segue vencendo

[Fefe 6174]

Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada.

Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. 

Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. 

No final,  resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores .

Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.

[Fefe 6174]

Enfim,  estou acabada.

Resolvi treinar posterior junto com glúteo.  Achei bem interessante e dá muito bom. 

Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior.  Tem tudo a ver.

Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada.

30 minutos sofridos de bike no AEJ. 

FIM.

[Power_tr00 9311]

Em 27/06/2023 em 10:50, Fefe disse:

Enfim,  estou acabada.

Resolvi treinar posterior junto com glúteo.  Achei bem interessante e dá muito bom. 

Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior.  Tem tudo a ver.

Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada.

30 minutos sofridos de bike no AEJ. 

FIM.

pump em tudo

caso encerrado, bora vencer

[Fefe 6174]

 Toda dolorida nas pernas.  Só  não sei se foi pq essa noite sonhei revezando o leg 45 com a Angela Borges ou se foi pelos 320 kg que botei no leg 45 na segunda-feira 🤣.

 

Então não me restou alternativa e vim treinar abdômen e tríceps que amo, e só.  Meu triceps é bipartido como nunca foi 😁.

 

Sabe, eu me divirto com essas bobeiras. Rio sozinha. 

Ainda fiz 40 de AEJ pra fazer o sangue circular e me dar bem estar.

Gente,  o importante é estar satisfeito e a vida flui.

 

Em 27/06/2023 em 11:06, Power_tr00 disse:

pump em tudo

Deu um sr. Pump nos triceps 💪.

[Power_tr00 9311]

Em 29/06/2023 em 10:43, Fefe disse:

Deu um sr. Pump nos triceps 💪.

gostamos

[Fefe 6174]

O que queremos?

- Quadríceps 🙋🏻‍♀️

Então vai treinar as PERNAS!

🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 

 

Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas,  consegui pegar 340 kg no leg press 45.

Foi um treino bem atípico. 

Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes .

Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão  embaixo. 

O pump não mente! Foi efetivo. 

Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg).

Gente,  para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes.  Tem quem pegue mais,  tem quem pegue menos, mas pra mim tá  pesadinho.

 

Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter,  curto só embaixo - 4 séries- 

Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores.

Satisfação 👊

[Fefe 6174]

Eu queria poder falar tantas coisas fora do treino mas não dá .

 

Hoje treinei glúteos ao estilo Fefe.

Aquilo né.  Glúteos têm muitos feixes, aguentam muito mais que pernas, resistem a volume e intensidade, então a brincadeira é  muito mais complexa. 

Estava analisando que pra um mortal estou com glúteos bem esculpidos. Acho que peguei a manha de treinar os meus. 

Desta vez fiz elevação pélvica com a barra.  O fato de váriar o aparelho ajuda no quesito "costume " e o corpo precisa se ajustar sempre, sempre sendo um desafioa vencer. 

Ia esquecendo que também treinei oa posteriores.  Fiz igual da última vez.

No final fiz meu AEJ. 

 

Agora conto da onde veio o pump e a força: das pizzas q comi ontem de noite.