"Fefe on line"

[Fefe 6128]

Titia não aguentou e partiu treino das legs. 

Comecei mansinho mas bateu a raça e  me joguei.  Só tomei cuidado pra não suar muito e dei bom intervalo, o que gerou repetições mais bem feitas.

Descasquei quadríceps e posterior com a naturalidade de quem sabe o caminho. 

Sábado então começou incrível e vou comer mais pq meu corpo merece. 

Satisfação 

 

 

[Fefe 6128]

A menina que reside em mim foi treinar os glúteos. 

Óculos escuros, cabelos soltos, tudo puro disfarce mas quem olhou achou que eu estava estilosa.

Não podia suar mas suei muito mesmo com intervalos maiores. 

Notei que fiz mais reps na elevação pélvica e achei da hora.

No mais, foi o de sempre: sapinho,  polia, abduções, elásticos e mais elevação pélvica no chão. 

Suficiente pra evitar que minha bunda vá ao chão (já era pra ter ido há tempos atrás).

Não sei até quando vou sustentar a pose,  mas por enquanto está dando certinho, pq treinar está nas minhas veias.

[b0rland 601]

vc é foda Fefe

[Fefe 6128]

Hoje não deu liga.

Não fui pra academia. 

Tô com a mente dizendo que meus superiores estão flácidos (faz parte), então tentei um treino em casa.

Foram 3 exercícios para costas, ombros e triceps,  praticamente sem descanso e com cadência.  Mas kd a vontade?

Foi tudo sem emoção, sem vontade e de qq jeito. 

Pra mostrar que sou bem real e tenho dias de bad nos treinos. 

That's what I call life.

 

Em 05/06/2023 em 15:38, gBertazzoni disse:

vc é foda Fefe

Somos ✌💪

[Fefe 6128]

O que acontece no dia seguinte depois de 2 pizzas salgadas e uma doce?

 

Leg day em jejum, Babies!

Fefe sendo Fefe é  terrível. Corpo todo alinhado pq fui no quiropraxista ontem,  então aproveitei e puxei o meu melhor. 

Gostei bastante de ver a força que rolou permitindo o aumento de peso.

Não ando agachando, pq me exaure muito e transpiro excessivamente.  Ainda preciso driblar essa questão, mas não deixo de treinar,  não. 

Satisfação pelo feriado e nem a academia cheia me tirou o nom humor.

Divirtam-se. 

[Fefe 6128]

Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas.

Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. 

Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. 

Terminei com 5 séries de abdominais na máquina.  Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. 

E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido,  ne?).

Satisfação em dividir essa rotina com vocês.  Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪

[Fefe 6128]

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

[Power_tr00 9287]

Em 12/06/2023 em 11:00, Fefe disse:

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

sofrer na felicidade é uma amravilha

[Fefe 6128]

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

[Power_tr00 9287]

Em 13/06/2023 em 15:49, Fefe disse:

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

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