Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Fefe

Posts Recomendados

  • Moderador

Titia não aguentou e partiu treino das legs. 

Comecei mansinho mas bateu a raça e  me joguei.  Só tomei cuidado pra não suar muito e dei bom intervalo, o que gerou repetições mais bem feitas.

Descasquei quadríceps e posterior com a naturalidade de quem sabe o caminho. 

Sábado então começou incrível e vou comer mais pq meu corpo merece. 

Satisfação 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Moderador

A menina que reside em mim foi treinar os glúteos. 

Óculos escuros, cabelos soltos, tudo puro disfarce mas quem olhou achou que eu estava estilosa.

Não podia suar mas suei muito mesmo com intervalos maiores. 

Notei que fiz mais reps na elevação pélvica e achei da hora.

No mais, foi o de sempre: sapinho,  polia, abduções, elásticos e mais elevação pélvica no chão. 

Suficiente pra evitar que minha bunda vá ao chão (já era pra ter ido há tempos atrás).

Não sei até quando vou sustentar a pose,  mas por enquanto está dando certinho, pq treinar está nas minhas veias.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Hoje não deu liga.

Não fui pra academia. 

Tô com a mente dizendo que meus superiores estão flácidos (faz parte), então tentei um treino em casa.

Foram 3 exercícios para costas, ombros e triceps,  praticamente sem descanso e com cadência.  Mas kd a vontade?

Foi tudo sem emoção, sem vontade e de qq jeito. 

Pra mostrar que sou bem real e tenho dias de bad nos treinos. 

That's what I call life.

 

Em 05/06/2023 em 15:38, gBertazzoni disse:

vc é foda Fefe

Somos ✌💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas.

Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. 

Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. 

Terminei com 5 séries de abdominais na máquina.  Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. 

E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido,  ne?).

Satisfação em dividir essa rotina com vocês.  Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 12/06/2023 em 11:00, Fefe disse:

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

sofrer na felicidade é uma amravilha

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 13/06/2023 em 15:49, Fefe disse:

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

Cavalaria total

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...