"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

[MR79 19]

Em 24/02/2023 em 13:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril. Se vc analisar o corpo dos levantadores olímpicos vai ver as maiores bundas e basicamente os treinos sao a base de agachamentos e deadlifts, onde vc consegue mover mais peso, recrutar mais fibras musculares e provavelmente ter melhores respostas na estética.

[Power_tr00 9316]

Em 24/02/2023 em 13:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

nos treinos existem estações...
depois do verão vem o outono, o inverno e , quando menos se espera, lá vem ela, primavera! e do nada o tesão pelo treino e liga o gás... negócio é saber dosar, de repente vc tira uma semana sem treino, fazendo mais coisas que gosta e retoma os treinos no gás

 

segue vencendo

[Fefe 6174]

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Em 24/02/2023 em 13:59, MR79 disse:

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril.

Eu faço tudo isso. 

[Vecchio 4821]

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

[Power_tr00 9316]

Em 25/02/2023 em 11:09, Vecchio disse:

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

Saí do treino de luta

Não aguento nem pensar em comida.

 

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Falei que a motivação e o gás vem.

No mais sua energia vai subir 

 

Segue vencendo 

[T. Wall 3690]

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Eu faço tudo isso. 

Segue vencendo!

[Fefe 6174]

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

[Power_tr00 9316]

Em 27/02/2023 em 12:45, Fefe disse:

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

Bom treino

Trabalhar a preguiça é sempre bom.

Semana foda pra vc

[Fefe 6174]

Titia treinou as legs hoje na base da força. 

Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo.  Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais.

Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. 

Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado.

O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.