"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Treinei os glúteos  hoje pq o pole entrou em recesso. 

Alongo antes e faço pré ativação com elásticos.  Surte bom efeito.

Na vdd, virei amante dos elásticos nos treinos.

Percebi que minha força diminuiu na elevação pélvica e quando aumentei o peso as repetições caíram pra 8/9.

Mas fiz o treino todinho com polia,  abdução e elásticos. 

A sensação é que a cada treino,  treino melhor. 

Depois só aguentei 30 mínutos de AEJ 

 

Em 28/12/2022 em 09:12, T. Wall disse:

Salve, @Fefe, como vc tá querida? Acompanhando aqui como sempre!

Fefe está iluminada igual céu de Copacabana na virada de ano.

Espero que vc esteja muito bem.

 

Em 28/12/2022 em 12:48, Power_tr00 disse:

Concordo com o bem cuidada

Discordo do velhinha 

 

Melhor coisa do mundo é  ter os pés no chão. 

Lembro bem qdo eu tinha 20 e achava que as pessoas com 50 eram velhas. 

Mas os velhos de 50 de hoje podem bater um bolão,  se desejarem.  Mas continuam velhos kkkkkkkkkk.

De boa, não  ligo. Tô  bem comigo. 

[Fefe 6174]

Ontem descansei dos treinos inclusive do cardio. 

Dormi muito essa noite,  muitos sonhos estranhos e acordei tarde (faz parte do momento energético do planeta).

Daí fui treinar legs completas mais com exercícios unilaterais, com ênfase no posterior e quadríceps,  mas com presença dos elásticos para os glúteos. 

Tô feliz com meu saldo de hipertrofia esse ano.

Amanhã será só ombros e panturtilhas. 

Um feliz 2023 para todos com enfase na área que desejar.

[Fefe 6174]

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. 

Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes.

Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade.

No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. 

Foinum belo treino de cabelos curtos.

 

Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. 

Gostecortarrttar? Não,  mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço  

Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 02/01/2023 em 17:14, Fefe disse:

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. 

Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes.

Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade.

No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. 

Foinum belo treino de cabelos curtos.

 

Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. 

Gostecortarrttar? Não,  mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço  

Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço. 

 

Primeiro treino do ano já quebrando tudo

E fazendo boas ações

 

Segue vencendo que este ano vai ser foda

[T. Wall 3687]

Em 02/01/2023 em 17:14, Fefe disse:

Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. 

Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes.

Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade.

No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. 

Foinum belo treino de cabelos curtos.

 

Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. 

Gostecortarrttar? Não,  mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço  

Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço. 

 

Parabéns pelo treino e pela iniciativa da doação, @Fefe! Feliz 2023!

[Fefe 6174]

Continuo na saga de dormir muito.  Isso vem acontecendo com muita gente. 

 

E lá  foi Fefe treinar costas e panturtilhas.  É  um treino fácil perto do leg day mas dá trabalho. 

Sinto o miolo das costas mais fortes e creio que vou deixar de treinar panturtilhas um tempo. 

Bem dormida, o AEJ rola suave, mesmo com o calor que se instalou no RJ.

Esse 2023 promete entregar muitas coisas boas. 

Plante pra colher.  Vibre positivamente a maior parte do seu tempo. 

TMJ 💪

 

[Power_tr00 9311]

Em 03/01/2023 em 11:07, Fefe disse:

Continuo na saga de dormir muito.  Isso vem acontecendo com muita gente. 

 

E lá  foi Fefe treinar costas e panturtilhas.  É  um treino fácil perto do leg day mas dá trabalho. 

Sinto o miolo das costas mais fortes e creio que vou deixar de treinar panturtilhas um tempo. 

Bem dormida, o AEJ rola suave, mesmo com o calor que se instalou no RJ.

Esse 2023 promete entregar muitas coisas boas. 

Plante pra colher.  Vibre positivamente a maior parte do seu tempo. 

TMJ 💪

 

Sempre plantamos para colher.

Ao longo de minha vida fui recomendado a plantar diversas vezes ("ah... Vá plantar batatas...")

E muita gente me recomendou colher "vai catar coquinhos"

 

Mas a lei da colheita é que a gente planta o que quiser

Mas tem de colher o que plantou

E temos plantado coisas boas.

A colheita virá em breve 

 

[Fefe 6174]

Estou aqui com os quadríceps tintilando e nem entendendo o pq.

Devido à preguiça, compilei o treino de glúteos com pernas, dando ênfase aos glúteos. 

Fiz várias pré ativações do glúteo com elástico, abdutora,  elevação pélvica,  leg 45 só unilateral, leg horizontal, agacho sumô com halter até o chão sem subir tudo, flexora deitada,  extensora e stiff barra conjugado com stiff halter curtinho (isso é muito

bom de fazer). 

Os glúteos se motivaram bem e a sensação era de quadríceps como coadjuvante, mas agora estão aqui reclamando. 

Que cresçam mais 🙌.

 

Em 03/01/2023 em 22:34, Power_tr00 disse:

Mas a lei da colheita é que a gente planta o que quiser

O dia que o ser humano entender a extensão dessas palavras não haverá mais reclamações na face da terra. 

 

[T. Wall 3687]

Em 05/01/2023 em 15:21, Fefe disse:

 

 

O dia que o ser humano entender a extensão dessas palavras não haverá mais reclamações na face da terra. 

 

Verdade verdadeira.

 

Belo treino, dale!

[Fefe 6174]

Estou tão fit, tão fit, que não parece que sou eu.

Hoje foi ombros,  triceps e panturtilhas com AEJ no pós.

Vi dois moleques de uns 18 anos treinando e fui surpreendida pela capacidade de bem executar os movimentos.  O mundo ainda tem futuro. 

Ando me pendurando nos aparelhos como forma de aumentar minha força nos membros superiores para aguentar meu peso no pole. Venho ganhando com resistência. 

Eu amamentei minhas calorias por conta pp, mas não surtiu efeito 🤭.

Continuem focando no positivo.