Power_tr00 9290 Postado Dezembro 13, 2022 às 12:58 Postado Dezembro 13, 2022 às 12:58 Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse: O caminho eu sei. Basta comer ➕ 😁😁 comida é vida... de repente no retorno no nutricionista rola aumento da dieta 🙌 Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse: Nada a ver mais estou louca pra ver as wellness no Olímpia. A Fran está incrível. Penso que vai levar o bi campeonato. Queria estar lá. Vegas.... vegas... seria da hora Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 13, 2022 às 20:15 Autor Moderador Postado Dezembro 13, 2022 às 20:15 Hello, Hipertrofia, Fefe treinada vos fala. Treinei só costas e panturtilhas e fiz um só exercício que engloba lateral e frontal dos ombros juntos (acho esse exercício incrível mas nãosei o nome) , já que no fly eu consigo exercitar o posterior dos ombros. Depois fiz meu AEJ. Hoje tomei um pré treino da growth com dose baixa de cafeína (150) e outras paradas. Deu um gás. Futilidades:: Estou fazendo radiofrequência pra flacidez do abdômen (só quem teve filho sabe o valor disso) e corrente russa também, para fortalecimento da musculatura (pra mim funciona pq aguento a carga bem alta.) A contratação é fortíssima e fica dolorido o local Estou na 3 sessão e são 10 no total. Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos 👉 Fefe. Power_tr00 e Guimers reagiu a isso 2
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 13, 2022 às 21:29 Postado Dezembro 13, 2022 às 21:29 Em 13/12/2022 em 17:15, Fefe disse: Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos 👉 Fefe. Paga o preço do aço e o preço de se cuidar. Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade Não parece Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 14, 2022 às 20:37 Autor Moderador Postado Dezembro 14, 2022 às 20:37 Estava aqui na academia fazendo o cardio do dia e vendo uma gata de quadril largo e cintura fina mas zero músculo. E o tipo de corpo mais bonito que considero, mesmo sem músculos. Nesse quesito a Fran ganha de todas pq e a única atleta wellness que tem essa linha. As outras não tem quadril largo w a musculação não dá jeito nisso. Mas, ,porém, a gente tem que se anar como é. Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. Tô forte. Consegui 😊 Em 13/12/2022 em 18:29, Power_tr00 disse: Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade Não parece 53 anos e muita energia. Idade é um número. Guimers e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 15, 2022 às 10:53 Postado Dezembro 15, 2022 às 10:53 Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse: Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. Tô forte. Consegui 😊 Maravilha... sustentar o próprio peso em posições assim usando os membros superiores realmente requer muita força e consciência corporal Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse: 53 anos e muita energia. Idade é um número. idade é um número o nick best tinha à venda na loja dele camisetas com o "fuck age" que ele soltava enquanto fazia farmers walks com quase 200 kg por mão
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 15, 2022 às 14:58 Autor Moderador Postado Dezembro 15, 2022 às 14:58 Dormi muito essa noite. Sinto que meu corpo anda precisando descansar bem , mas não sinto sono durante o dia. Acordei atrasada e não sabia se ia treinar ou não. Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino. Fiz glúteos, quadríceps e posterior com bastante contração, sendo que os quadríceps permitiram o aumento de peso. Venho trabalhando a perna direta, mais fraca que a esquerda, e ela está evoluindo em força. É um processo gradual. Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. Em off vou subir minhas calorias por conta própria. Thau quadradinhos abdominais 👋 Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 15, 2022 às 16:31 Postado Dezembro 15, 2022 às 16:31 Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse: Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino. liga o turbo Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse: Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. bão demais Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse: Em off vou subir minhas calorias por conta própria. Thau quadradinhos abdominais 👋 vai dar bão... vai ganhar uma massa extra Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 16, 2022 às 13:26 Autor Moderador Postado Dezembro 16, 2022 às 13:26 Mais um dia e tudo de novo. Ah, mas pra quem gosta de treinar é bom demais repetir tudo de novo 😁 Fiz ombros, panturtilhas, triceps e meu AEJ. Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade Hoje vou manter a dieta correta. Só vou subir carbo no leg day. Power_tr00 e Guimers reagiu a isso 2
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 16, 2022 às 13:29 Postado Dezembro 16, 2022 às 13:29 Em 16/12/2022 em 10:26, Fefe disse: Mais um dia e tudo de novo. Ah, mas pra quem gosta de treinar é bom demais repetir tudo de novo 😁 Fiz ombros, panturtilhas, triceps e meu AEJ. Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade Hoje vou manter a dieta correta. Só vou subir carbo no leg day. bom demais vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ?
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 19, 2022 às 17:06 Autor Moderador Postado Dezembro 19, 2022 às 17:06 Semana de Natal a gente acorda segunda-feira pra fazer o melhor treino da vida. Descansada, pq dormi muito, mandei meu leg day com sangue nos olhos. Dei o melhor de mim, em amplitude, em execução e em força. Treinei só quadríceps e posterior. Tenho investido em amplitude, pq recruta mais musculatura, causando melhor hipertrofia. Faço alongamentos durante o treino, entre uma série e outra ou antes de começar algum específico. Ex: o stiff, eu faço com barra pesada (primeiro) e conjugo com halter, só curtinho embaixo, pra forçar a amplitude. Dá mega certo. Ontem tirei mesmo a vida pra descansar. Nem aeróbico eu fiz. Valeu muito essa decisão. Em 16/12/2022 em 10:29, Power_tr00 disse: vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ? Ontem, subi só no abacaxi, na última refeição do dia (pré treino de hoje em jejum). Hoje, subi modicamente na primeira refeição pós treino e numa outra que farei depois. Não estou abusando, não. Por hora, o abdômen está mantido. Power_tr00 reagiu a isso 1
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