"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Como disse o amigo acima, treinei no modo turbo.

Hoje é leg day, com foco em posterior, que não treinei essa semana.  Comecei com ele e vi que não deu muita liga.  Parece que a força do posterior só vem depois de eu treinar o anterior.  Então depois do segundo exercício de posterior iniciei o treino dos quadríceps.

Logo em seguida, voltei pro posterior e o cenário mudou completamente. Deu gás e força, então fiz o dever de casa direitinho.

Os quadríceps ficaram em segundo plano e glúteo nem teve, mas qq coisa que eu faça de multiarticular de quadríceps eleva o glúteo e dá pump nos quadríceps. Impressionante.

Fechei o treino com flexora deitada, pesada, buscando a melhor amplitude.

Não teve aeróbico, mas quando cheguei em casa, me joguei na cama e teve muitos minutos de silêncio.

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

em falar que um ombrinho trabalhado e costas treinadas, ajudam a evidenciar a cinturinha

 

Amanhã tem ombros

 

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

hoje vai treinar no modo turbo

Perfeitamente assim.

[Fefe 6174]

Em 25/11/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

vivo falando, se a mulherada soubesse a alegria que tríceps femininos bem trabalhados causam, teríamos mais mulheres treinando superiores

Esqueci de dizer:

Experimenta botar a mão no tríceps de uma mulher de 50 anos. É pura flacidez, um horror.  E para solucionar até os elásticos ajudam. portanto é preguiça da pessoa.  Fica uma pelanca pendurada e a mulher de 50 não está velha, o que destoa bastante.

[Fefe 6174]

Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum.

Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps.

Teve tb unilateral de pernas,  leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada.

Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide.

Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo.

Boa semana. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 28/11/2022 em 15:59, Fefe disse:

Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum.

Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps.

Teve tb unilateral de pernas,  leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada.

Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide.

Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo.

Boa semana. 

 

O pump de segunda é aquele sinal do universo de que a semana será foda

[Fefe 6174]

Particularmente,  eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. 

Do alto dos meus 53 anos causar isso é  pura adrenalina. 

E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota.

 

Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. 

Eu devia  ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. 

Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 29/11/2022 em 10:36, Fefe disse:

Particularmente,  eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. 

Do alto dos meus 53 anos causar isso é  pura adrenalina. 

E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota.

 

Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. 

Eu devia  ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. 

Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen. 

 

só alegria

 

 

[Fefe 6174]

Antecipei o treino de pernas pra hoje e fiz muito bem

 

É  com foco em posterior e a musculatura respondeu tão bem que subi carga nunca usada antes. 

Fiz mais exercícios para posterior mas os quadríceps treinaram com muito peso,  pq são  fortes.

Não tive vontade de treinar glúteos. 

Tvz faça umas caneleiras em casa (para o glúteo), mas o stif e o afundo geraram bom estímulo. 

Não teve cardio. 

 

[Fefe 6174]

Academia é show de horrores.  Espero que vcs deem show de  execução. 

Vamos lá,  pq sextou!

Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem.

Triceps é necessário pra minha idade. 

Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. 

Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. 

E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar. 

[Power_tr00 9311]

Em 02/12/2022 em 10:14, Fefe disse:

Academia é show de horrores.  Espero que vcs deem show de  execução. 

Vamos lá,  pq sextou!

Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem.

Triceps é necessário pra minha idade. 

Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. 

Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. 

E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar. 

pagou o preço do aço

 

segue vencendo

[Fefe 6174]

Resolvi treinar isolado de glúteos:

 

Pré ativação com elásticos e na polia. 

Séries de pirâmide crescente na elevação pélvica intensa. 

Frog no banco com caneleiras 

Abdutora tronco reto e inclinado 

Elásticos no pause 

40 minutos de bike.

 

Foi a melhor escolha.  Academia vazia.

Estaca tirando fotos no espelho (sou dessas) e duas gurias entraram na frente, hahaha. 

Pensei mil besteirasc😁😁