"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Bom dia marombas. 

 

Titia tá  flat demais. 

Treinei panturtilhas,  ombros e triceps na raça  e está rolando cardio em jejum. 

Não sinto mais fome mas tem um rombo no estômago. 

Cintura está em 68 e os gominhos estão delineados.  Fica bonito pra foto mas sinceramente não é  o que me agrada.

Contudo  segue o protocolo, mas amanhã de noite penso em carbar pra treinar legs segunda de manhã.

Amanhã tb vou descansar. 

Bom fds.

 

Em 18/11/2022 em 14:48, Power_tr00 disse:

sair satisfeita do treino é bom!

Quero muito mais.  Sou exigente. 

[Fefe 6174]

Oi gente linda, aqui Fefe vos fala com muita alegria.

 

Ontem fiz uma recarga básica em casa mesmo, então comi mais do que prescreve a dieta.  Oh coisa boa!!

E hoje fui lá fazer meu dever semanal: Detalhe, só treinei os quadríceps de forma bem cabulosa.  

Eu resolvi que essa semana, por ser presencial, será toda diferente, em ralação aos treinos.

Fiz um aquecimento básico na extensora e entrei no agacho livre, pq me deu uma vontade terrível.  Fiz uma pirâmide (gosto muito desse protocolo) e consegui aumentar o peso no final, fazendo mais duas séries de menos repetições  Conjuguei esse exercício com agacho com peso nas mãos, até o talo e curtinho, para potencializar o trabalho da musculatura.

No mais, fiz o leg 45 unilateral e depois o normal, e percebi que estou com mais amplitute, graças aos alongamentos, daí sinto partes da musculatura que não sentia.

Saí  dali com os quadríceps bem abalados, pq fiz mais séries que o normal e por isso quando fui  fazer a extensora foi demorado, pq não consegui muitas repetições seguidas. Mas fiz as 100 previstas.

De posterior, só fiz o que mais é difícil pra mim: a flexora deitada, em 6 séries, só pra dar um estímulo local.

Fico vendo como as pessoas me olham. Devem me achar muito alucinada pelo treino que eu faço, rsrs, mas as pernas mostram o efeito dessa vibe.  Se eu servir um mínimo de inspiração pra alguém se esmerar no treino, já está valendo, pq no geral o povo treina muito fofo (Deus que me livre!).

Boa semana anabólica procês todos.

 

[Power_tr00 9311]

Em 21/11/2022 em 13:00, Fefe disse:

pq não consegui muitas repetições seguidas. Mas fiz as 100 previstas.

missão dada = missão cumprida

 

Em 21/11/2022 em 13:00, Fefe disse:

Fico vendo como as pessoas me olham. Devem me achar muito alucinada pelo treino que eu faço, rsrs, mas as pernas mostram o efeito dessa vibe.  Se eu servir um mínimo de inspiração pra alguém se esmerar no treino, já está valendo, pq no geral o povo treina muito fofo (Deus que me livre!).

Boa semana anabólica procês todos.

alguns devem se inspirar, outros devem achar que é loucura...

 

bora anabolizar

[Fefe 6174]

Em 21/11/2022 em 13:23, Power_tr00 disse:

outros devem achar que é loucura...

Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário.  Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude.  Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala.  Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.

 

[Visitante]

Em 21/11/2022 em 13:49, Fefe disse:

Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário.  Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude.  Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala.  Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.

 

É muito sobre isso.

Infelizmente a grande maioria das academias/treinadores, tratam idosos como se fossem de vidro, não forçam, não trabalham o que precisam, simplesmente jogam em uma máquina e foda-se.

Um dos maiores orgulhos que tenho do local onde trabalho é justamente tratar todos os alunos como atletas em potencial e tentar puxar isso pra fora.

Tem senhor de 60 anos terrando 170~180kg, senhora da mesma faixa agachando 50~60kg, tudo voando e querendo mais. Uma das senhoras, uma graça, depois do primeiro mês de treino, se reencontrou. Chegou na academia de cabelo cortado, pintado, "roupa fit", cílios, dizendo que depois que começou a treinar com a gente, voltou a ser uma guriazinha, dores foram tudo embora. E é sobre isso.

[Fefe 6174]

Em 21/11/2022 em 15:21, debew disse:

Uma das senhoras, uma graça, depois do primeiro mês de treino, se reencontrou. Chegou na academia de cabelo cortado, pintado, "roupa fit", cílios, dizendo que depois que começou a treinar com a gente, voltou a ser uma guriazinha, dores foram tudo embora. E é sobre isso.

O lindo dessa profissão é justamente fazer uma pessoa se encontrar e desabrochar.

Te garanto que ela anda feliz, o exame de sangue melhorou e as amigas estão com inveja.

[Fefe 6174]

Nossa Senhora da Fome, ajudai Fefe.

Fui treinar 8 e meia da manhã e só agora consegui comer.  Uma fome de dinossauro e nem sei como tenho força pra treinar.

Pela primeira vez na vida, fiz elevação pélvica com 160 kg e nem eu mesama acreditei que conseguiria.  Antes, ativei a musculatura com elásticos, fiz abdutora e iniciei na elevação com peso mais baixo e repetições alta.

Foi o suficiente para dar o pump do universo de forma global. Depois ainda rolou os assistentes necessários para dar aquela lapidada no geral.

Consequência: fiquei exausta e não sobrou força para treinar o outro músculo que eu tanto queria, então fui fazer meu AEJ, que potencializa a circulação e favorece a diminuição da dor dos quadríceps treinados ontem.

Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe?  Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento.  Ajuda no psicológico.

 

[Power_tr00 9311]

Em 22/11/2022 em 12:46, Fefe disse:

Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe?  Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento.  Ajuda no psicológico.

comida pesada, medida, cada grão faz parte da refeição

[Fefe 6174]

Gente. 

Duas coisas:

 

Perdi o apetite e a vontade de comer.  Como por obrigação. Às 

vezes Até esqueço um alimento.  Não sei o que há. 

 

Outra:

Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 

Aos trinta e pouco de idade, eu resolvi treinar melhor os superiores e eu tinha uns 49 kg e braço fino.

Qdo fui fazer triceps explodiu celulite na contratação do exercício.  Fiquei desesperada pq não sabia que a magrela era tão gordurosa.

Mais adiante, aos quarenta e poucos vi que meu thau estava meio mole e tive que investir no triceps. Então entendam meu momento de superação. 

Bem, ontem rolou costas,  triceps 😊 , panturtilhas e AEJ.

Estava totalmente sem força,  então foi muito sofrimento. 

Hoje espero estar ligada no 220.

 

[Power_tr00 9311]

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Perdi o apetite e a vontade de comer.  Como por obrigação. Às 

vezes Até esqueço um alimento.  Não sei o que há. 

comida virou combustível.... ficou imune à tentação da comida

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 

vivo falando, se a mulherada soubesse a alegria que tríceps femininos bem trabalhados causam, teríamos mais mulheres treinando superiores

sem falar que um ombrinho trabalhado e costas treinadas, ajudam a evidenciar a cinturinha

 

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Bem, ontem rolou costas,  triceps 😊 , panturtilhas e AEJ.

Estava totalmente sem força,  então foi muito sofrimento. 

Hoje espero estar ligada no 220.

no sofrimento conta como consistência, tem dias em que a vitória do treino é ir treinar... não é tão legal de falar quanto bater um PR, mas é vitória e deve ser comemorada

 

hoje vai treinar no modo turbo

 

segue vencendo