"Fefe on line"

[Power_tr00 9311]

Em 04/11/2022 em 20:20, Fefe disse:

Isso são horas de Fefe aparecer? É  culpa da vida intensa, mas, vem novidade. 

Meu corpo vem pedindo treino em jejum e eu atendo mesmo sem o aporte adequado no dia anterior.  E lá  fui eu fazer hoje meu leg day.

Muito frio, optei por agachar de início (saudade de agachar) só com a barra e fui acrescentando peso e diminuindo as reps. Ao total,  foram 7 agachos livre com consistência. 

Fui pro leg 45 unilateral e depois bilateral.  Subi carga nos 2 exercícios.

Fiz agacho sumô no step concentrado e passei pro posterior deitado e sentado com boa carga e muita força (é meu ponto fraco comparado aos quadríceps).

Daí fiz stiff barra conjugado com elástico e destruí os posteriores. 

Finalizei com as 100 reps da cadeira extensora mas reduzi a carga pq a musculatura já não respondia direito. 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

Boa noite anabólica a todos.

Treino em jejum é vida.

Segue vencendo 

 

 

[b0rland 601]

Em 04/11/2022 em 20:20, Fefe disse:

 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

 

q coisa neh, tentei treinar um dia em jejum e quase desmaiei, nunca mais tento kk

[Fefe 6174]

Saudações Hipertrofia,

 

Fefe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou.

Então hoje lá fui eu treinar em jejum toda satisfeita, pq quanto mais tarde chego de manhã na academia, melhor pra mim e tu fica livre.  Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu!

Fiz treino completo de pernas incluindo glúteos pq semana de trabalho presencial a coisa rola diferente.

Mas meu foco era quadríceps, então abusei de drop set nas últimas séries e fiz muito conjugado, porém essa semana não rola agachamento livre (só faço há cada 15 dias).

Quem deu valor ao treino foram os posteriores, pq além de mais fortes demostram mais sensibilidade com treino pesado (pesado pra Fefe pode ser leve pra vc mas surte efeito pra Fefe).

Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino.  É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida.

E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens.

Que nossa semana seja cheia de treinos reluzentes.

 

Em 04/11/2022 em 20:28, Power_tr00 disse:

Treino em jejum é vida.

 

Em 04/11/2022 em 21:15, broken38 disse:

q coisa neh, tentei treinar um dia em jejum e quase desmaiei, nunca mais tento kk

 

Treino em jejum é feeling.  Eu mesma não acreditava.  Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo.  Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando.

Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema.  Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum.

Uma dica: devagar se vai ao longe.

 

[Power_tr00 9311]

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

melhor pra mim e tu fica livre.  Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu!

adolescente que curte academia lotada, adulto quer academia vazia, pra brincar na disneylândia do aço

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

efe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou.

recuperação é tão importante quanto o treino...

água quente ajuda a relaxar... água gelada tb ajuda - nem precisa jogar gelo na banheira, se tiver acesso a uma piscina, entre cedinho nela e ande de um lado ao outro por uns 15, 20 minutos e veja a mágica acontecer

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino.  É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida.

quem supera este tipo de desconforto está pronto pra qq coisa que possa rolar no trabalho, pra encarar com um sorriso no rosto

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens.

pagou o preço do aço

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

Treino em jejum é feeling.  Eu mesma não acreditava.  Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo.  Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando.

Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema.  Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum.

Uma dica: devagar se vai ao longe.

comecei a treinar em jejum em 201

Filha recém-nascida, sem tempo pra treinar no horário que gostava, comecei a treinar as 5:30

percebi que qq coisa que comia pesava e atrapalhava demais

fui em jejum um dia, cheio de medo, levando fontes de glicose pra caso desse ruim

nunca deu ruim

e agachar sem medo de largar no chão sua última refeição é uma benção

[Fefe 6174]

Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá.

Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés.

Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente)  e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas.  Aí, meto vários drop sets,  me sinto treinada e me dou por satisfeita.

Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem.

 

Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries.  Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa.

Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. 

Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça.

 

E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico.

E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.

 

[Power_tr00 9311]

Em 08/11/2022 em 14:49, Fefe disse:

Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá.

Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés.

Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente)  e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas.  Aí, meto vários drop sets,  me sinto treinada e me dou por satisfeita.

Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem.

 

Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries.  Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa.

Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. 

Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça.

 

E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico.

E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.

 

belo treino
 

[Fefe 6174]

Quarta fiz treino de pole dance.  Estou no foco de elevar o corpo acima da cabeça e executar os movimentos desta forma.  Nada fácil e por esta razão eu adoro.

 

Dormi muito mal essa noite.  Acordei me sentindo mal e desisti do treino de hoje, 

Daí fui pra academia e e fiz uma hora de AEJ.  Incrivelmente, saiu outra Fefe de lá.  Acho que meu corpo sente a ausência do aeróbico.

Em todo caso, amanhã tenho que fazer o treino da vida (se é que me entendem).

 

Duas verdades:

= Vc pode ser gordo, magro ou musculoso, mas para ter beleza aos olhos alheios o que importa é a SIMETRIA do teu corpo.

= Aeróbico tem muitas vantagens, mas o único meio de vc perder peso é reduzindo suas calorias.

 

Vem verão !

[Power_tr00 9311]

Em 10/11/2022 em 15:02, Fefe disse:

Quarta fiz treino de pole dance.  Estou no foco de elevar o corpo acima da cabeça e executar os movimentos desta forma.  Nada fácil e por esta razão eu adoro.

 

Dormi muito mal essa noite.  Acordei me sentindo mal e desisti do treino de hoje, 

Daí fui pra academia e e fiz uma hora de AEJ.  Incrivelmente, saiu outra Fefe de lá.  Acho que meu corpo sente a ausência do aeróbico.

Em todo caso, amanhã tenho que fazer o treino da vida (se é que me entendem).

 

Duas verdades:

= Vc pode ser gordo, magro ou musculoso, mas para ter beleza aos olhos alheios o que importa é a SIMETRIA do teu corpo.

= Aeróbico tem muitas vantagens, mas o único meio de vc perder peso é reduzindo suas calorias.

 

Vem verão !

#VemVerão!

 

AEJ ligou o modo Fefê e isso ativou tudo

aposto que seu treino de amanhã será ultra foda

 

e falou verdades eternas!

 

[Fefe 6174]

Seus colegas, familiares etc. ficam tomando conta do que vc come? No meu caso, SIMMMMMMMM! 

Às vezes penso que as pessoas vivem pra comer 😚 e o fato de eu não fazer o mesmo incomoda.

 

Bem, estou aceleradíssima, tal qual Airton Sena. Dormi bem e descansada meti um treinão de tudão de pernas na pressão da intensidade. Quase fiz agachamento livre, mas lembrei que é só semana que vem que rola.

Fiz o que já venho fazendo, acrescentando um pesinho aqui, uma série a mais ali, um drop lá e assim vou buscando mais de mim mesma para talhar as pernas.

E tome das pessoas tomarem conta da minha comida.  Virei um ser a ser observado, tipo bicho no zoológico.😁

Em 10/11/2022 em 15:22, Power_tr00 disse:

aposto que seu treino de amanhã será ultra foda

 

Se foi isso tudo não sei dizer, mas fiz meu melhor.

[Power_tr00 9311]

Em 11/11/2022 em 14:48, Fefe disse:

Seus colegas, familiares etc. ficam tomando conta do que vc come? No meu caso, SIMMMMMMMM! 

 

Em 11/11/2022 em 14:48, Fefe disse:

E tome das pessoas tomarem conta da minha comida.  Virei um ser a ser observado, tipo bicho no zoológico.😁

os "ixpecialista em tudo" sempre tem

aparece nego falando que viu na ana maria braga falando que tem de fazer assim, tem de fazer assado

vejo povo indo almoçar comigo e falando que tenho de comer arroz e feijão (adoro mas não está no planejamento das refeições que faço em público)

 

mas é o que falo, se você postar ou falar que quer colocar um foguete em órbita, vai aparecer um monte de gente que não sabe usar a fórmula de bhaskara dando palpites

 

eu já experimentei confrontar, povo fica puto

já experimentei explicar cada motivo do que cada coisa na minha alimentação tem , povo acha que tô pagando de entendido

agora eu mando um "claramente você sabe como viver a minha vida melhor do que eu mesmo, vou lhe dar meus boletos para que pague"

povo muda de assunto