"Fefe on line"

[Fefe 6123]

Amigas e amigos,

 

A animação de sexta foi por água abaixo.

 

Sábado, após meu treino, fui à Copacabana e peguei muita friagem na praia (eu tive de sair da academia correndo e não estava preparada).  O resultado foi uma garganta toda inflamada e dor no corpo, então fiquei de cama ontem,  não vou treinar hoje - coisa que me  irrita muito - e muito menos começarei o ciclo today.

Mas a vida anda, e, então vou aguardar ela andar, e por em prática do planejado.

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Eita Fefe.

Melhoras aí com esse resfriado, deve ser coisa passageira (tomara), logo logo volta aos planos rsrsrs.

[Fefe 6123]

Em 03/10/2016 at 10:51, Ricardo Queiroz disse:

logo logo volta aos planos rsrsrs.

 

Suas palavras se realizaram.  Ontem, retornei à gym.

 

Não estava 100% ainda, mas me senti apta a fazer um treino e qual o escolhido? Pernas com a personal.

Gente amada, quase desisti no meio e fui embora.  Bateu a síndrome da franga nova na academia e rolou mimimi.  Mas consegui fechar tudo fazendo muitas caretas e gemidos, com a ajuda da super atleta e personal.  Ela me motiva demais da conta.

 

Interessante notar que meu corpo desenvolveu bem quando eu treinei com um personal pela primeira vez.  Era visível a transformação.

Agora, eu vejo mudanças notórias com essa personal e é muito motivador, então eu preciso de um personal forever.

Penso no quanto é gratificante esse investimento, pq não sai barato e cada treino é um desafio a ser vencido.

 

Sobre a garganta, eu evito tomar medicação então foram muitos gargarejos e spray local.  Me safei bem.

 

Sobe a dieta:  no domingo, eu iniciei o período trash.  Aboli o jejum e comi carboidratos mesmo só de cama, mas não sentia gosto de nada.  Até chocolate com café eu ingeri, de forma consciente.

Continuei a cagada pela segunda e ontem, porém comendo mais limpo, embora ainda  sem seguir o jejum.

Depois disso olhei o peso e não houve mudança alguma.

Hoje amanheci e simplesmente retornei ao jejum.  Simples assim.  E hoje será dia só de proteínas e gorduras.

 

Já aviso que pernas e glúteos estão moídos.  Sorte minha.

 

 

 

 

[Fefe 6123]

O Post do Cansaço.

Essa semana não treinei na segunda, então a semana ficou mais curta para os treinos.  Tb não treinei quarta, como de praxe, mas ontem lá eu estava para um treino de costas/ombros (ainda não incluí o bíceps na minha grade) e embora minha respiração esteja prejudicada pela crise alérgica que ainda não me deixou, o treino rendeu muito.

= puxada na barra 4x

=remada baixa com triangulo conjugado com face pull 3 x

= puxada articulada 3x

=desenvolvimento com barra conjugado com elevação frontal 4x

=elevação lateral utilizando primeiro uma anilha mais pesada e passando para mais leve, sem descanso 3x

= aero não muito puxado pra aguentar

 

Só fiz isso diante do cansaço que tem tomado conta do meu corpo, mas ontem como eu estava muito estressada pelo trabalho,  o treino me fez muito bem.

A fome anda viajando, mas eu segui a dieta por força do habito.  Até fiz uma macarronada com macarrão de arroz, carne de patinho moída e molho de tomate orgânico (frescura minha) que ficou divina.  Mesmo sem fome, foi bom comer.

E aposentei o sal do himalaia.  Estou me fartando de sal branco e gostando do sabor que deixa na comida.

Hoje tem treino de peitoral/tríceps (meu favorito de MMSS) e amanhã, se eu estiver viva, será treino em jejum: abdômen bem concentrado com aero e thau banhas!

[alesimas22 326]

34 minutos atrás, Fefe disse:

minha respiração esteja prejudicada pela crise alérgica que ainda não me deixou

Passei perrengue nessas últimas semanas também com isso. Alias, nesse período ouvi muita gente reclamando de alergia, provavelmente, o clima do RJ tá afetando todo mundo que é alérgico.

 

 

[Fefe 6123]

26 minutos atrás, alesimas22 disse:

Passei perrengue nessas últimas semanas também com isso. Alias, nesse período ouvi muita gente reclamando de alergia, provavelmente, o clima do RJ tá afetando todo mundo que é alérgico.

 

 

Sim, a primavera entrou mas parece que veio travestida de inverno (ao menos para os cariocas).

 

Assim que Rei Sol der as caras brilhando ostensivamente serei liberta dos algozes que me ceifam a boa saúde.

[Fefe 6123]

Sobre treino:

Sexta-feira, como programado, foi treino de peitoral e tríceps, mas procurei focar em repetições, pouco descanso e  muito volume, o que foi suficiente para sentir que o trabalho foi positivo.

Sábado é prime, pq além de eu andar muito no período da manhã na rua (o sol apareceu), ainda tem treino de abdômen e aero em jejum .  O treino  de abdômen foi muito concentrado, com poucas repetições, o que me rendeu uma parede abdominal muito dolorida. Sinto que um dia terei um abdômen e já está bem mais perto do que antes (eu odeio minha barriga).

Já o aero foi difícil pq o corpo estava reclamando.

Domingo é dia atípico.  Eu danço muito de manhã (em jejum).  Não como uma atividade física, mas por prazer mesmo.  O resto do dia eu vi trocentos filmes (amo ver filmes), e comi, comi, comi, mas sem querer comer.

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Sobre dieta:

Tenho reparado que não agüento mais comer as mesmas comidas da dieta.  O mundo fora dela tem feijoada, lasanha, churrasco à gaúcha, farofa de banana, pão com manteiga e muito mais.  É muito mais sedutor.  Isso demonstra que estou entediada, o que é péssimo, mas não cometi um erro sequer (ainda).

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Sobre a vida:

E porque meu diário é de mulher, informo que o resultado da mamografia foi ótimo.  Indevidamente, eu posterguei o exame que deveria ter acontecido no início do ano, mas conviver com um nódulo não é fácil.  Eu penso nele todo dia, toco ele todo dia, deito com ele todo dia e acordo com ele todo dia. Em todo caso, por enquanto é apenas um nódulo que não estou querendo tirar.  Se for pra fazer cirurgia, que seja uma lipoaspiração ou  uma plástica, rsrsrsrs.

Meninas: não deixem de se cuidar NUNCA.

Meninos: tomem conta das mulheres de suas vidas: mãe, irmã, namorada, esposa.

Esse cuidado é extremamente necessário e significa saúde.

Bjs de uma Fê mais aliviada.

[Fefe 6123]

Mantra do treino:

"Se quiser conferir, vem cá, pra ver se agüenta

Miro muito bem, enquanto você tenta

Já que é pra tombar: Tombei!"

 

"Treinin" de ontem foi no calabouço do sofrimento,  mas resisti até o final e mais uma vez me venci.

Começamos pelo posterior, na cadeira e mesa flexora, abusando da criatividade na execução.  É segura 10 segundos embaixo, ou abaixa o peso e continua as repetições e o músculo reclama bem. Tb teve stiff (pesado) conjugado com agacho unilateral no step

Aí chegou o anterior da perna no leg 90º conjugado com o agachamento pendular.  Sofri horrores como era de se esperar.  Subo com muita dificuldade.

Teve ainda leg 45 com 2" de isometria embaixo + 8 repetições.

Fechamos com panturrilha em alto estilo diminuindo as placas e continuando o exercício.

Cheguei em casa urrando de fome e bati um prato de arroz+feijão+frango+salada.  Daí me jogo no sofá e fico ali sem me mexer.

Amanheci hoje mais inteira que o normal e daqui a pouco vou quebrar meu jejum com um belo escondidinho com creme de leite e parmesão. Terei morangos com creme de leite de sobremesa.

[Fefe 6123]

De ontem está pago.

 

Quarta não é dia de treino, pq faço outras coisas, mas como feriado as outras coisas não funcionaram  fiz um treino em jejum.

 

Foram alguns abdominais bem concentrados.  Depois que aprendi a ativar o transverso previamente, que funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral, venho pondo em prática isso potencialmente.  É a melhor cinta que podemos ter.

 

Fiz um cardio sem desespero, pq não vejo necessidade de jogar a frequência cardíaca muito alta, estando em jejum. Dessa vez fiz na esteira e com inclinação.

 

As pernas ainda reclamam do treino de segunda e dessa vez o posterior gritou bem mais.  Santa recuperação tardia que me priva de mandar outro treino.

 

Descobri que ando esquecendo de comer coisinhas da minha dieta, o que me faz ficar um pouco abaixo das calorias previstas no dia, mas não está comprometendo o shape, não.  Estou mais fina e confesso que não vejo a hora de pisar nas areias da praia (mas vou ter que fazer um bronze passivo antes diante da brancura que me é peculiar).

 

Hoje terá treino.  Só não sei do que.

 

[rainegoncalves 151]

1 hora atrás, Fefe disse:

De ontem está pago.

 

Quarta não é dia de treino, pq faço outras coisas, mas como feriado as outras coisas não funcionaram  fiz um treino em jejum.

 

Foram alguns abdominais bem concentrados.  Depois que aprendi a ativar o transverso previamente, que funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral, venho pondo em prática isso potencialmente.  É a melhor cinta que podemos ter.

 

Fiz um cardio sem desespero, pq não vejo necessidade de jogar a frequência cardíaca muito alta, estando em jejum. Dessa vez fiz na esteira e com inclinação.

 

As pernas ainda reclamam do treino de segunda e dessa vez o posterior gritou bem mais.  Santa recuperação tardia que me priva de mandar outro treino.

 

Descobri que ando esquecendo de comer coisinhas da minha dieta, o que me faz ficar um pouco abaixo das calorias previstas no dia, mas não está comprometendo o shape, não.  Estou mais fina e confesso que não vejo a hora de pisar nas areias da praia (mas vou ter que fazer um bronze passivo antes diante da brancura que me é peculiar).

 

Hoje terá treino.  Só não sei do que.

 

To junto contigo no bronze passivo... estou com aquela cor de "São Paulo" sabe? Claro que você não sabe rs, sua falta de bronze deve ser bem mais bonita que a minha, afinal você é do Rio