"Fefe on line"

[Power_tr00 9311]

Em 27/10/2022 em 17:42, Fefe disse:

Imagina 40 minutos vezes 7 dias e veja quanto tempo eu tenho que compensar.

Vou dormir na bike e acordar na esteira no dia seguinte, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

no escritório ando usando escadas, andando ao redor das praças no horario de almoço

tudo pra meter qq cardio extra

[Fefe 6174]

Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem .  Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação.

O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos.  Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.

 

[Power_tr00 9311]

Em 28/10/2022 em 13:16, Fefe disse:

Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem .  Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação.

O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos.  Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.

 

movimento cura a ressaca pós treino

rodar um sangue no corpo com algum cardio ajuda demais

 

sei de powerlifter foda nos EUA, treina pesado em home gym

e paga 10 doleta na planet fitness pra fazer esteira e extensora nos dias pós perna

pra ajudar na recuperação

 

[Fefe 6174]

Ontem e hoje teve AEJ com tempo maor pq eu estava com gás,  mas ontem antes do AEJ teve ombros e panturtilhas com drop set no fim.

A gente que decide nossa vida.

Você tem o controle. Exerça. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 30/10/2022 em 09:37, Fefe disse:

Ontem e hoje teve AEJ com tempo maor pq eu estava com gás,  mas ontem antes do AEJ teve ombros e panturtilhas com drop set no fim.

A gente que decide nossa vida.

Você tem o controle. Exerça. 

 

sempre temos o CTRL

e sempre bom ter gás

[Fefe 6174]

Inusitadamente, resolvi treinar as legs em jejum só por ter a academia vazia. 

Sinceramente não estava com gás mas estava descansada, então fui.

Depois de alongar bem, comecei bem devagar no leg 45 sem peso pra acordar o músculo. Aí  botei peso e fiz unilateral bem profundo.  Daí,  soquei peso e meti o louco.  Por fim, baixei um pouco o peso e fiz sumô (tudo no leg 45). Mas teve mais. 

Fiz hack sentado conjugado com agacho com peso nas mãos. 

Daí parti pro posterior na flexora deitada, na sentada com drop em todas séries e stiff barra conjugado com stiff halter. 

No final, fiz as 100 repetições sofridas na extensora com os quadríceps gritando bastante. 

Enfim, treinei.

[Power_tr00 9311]

Em 31/10/2022 em 12:14, Fefe disse:

Inusitadamente, resolvi treinar as legs em jejum só por ter a academia vazia. 

Sinceramente não estava com gás mas estava descansada, então fui.

Depois de alongar bem, comecei bem devagar no leg 45 sem peso pra acordar o músculo. Aí  botei peso e fiz unilateral bem profundo.  Daí,  soquei peso e meti o louco.  Por fim, baixei um pouco o peso e fiz sumô (tudo no leg 45). Mas teve mais. 

Fiz hack sentado conjugado com agacho com peso nas mãos. 

Daí parti pro posterior na flexora deitada, na sentada com drop em todas séries e stiff barra conjugado com stiff halter. 

No final, fiz as 100 repetições sofridas na extensora com os quadríceps gritando bastante. 

Enfim, treinei.

de fato; treinou, pusta treino bão

segue vencendo

[Fefe 6174]

Dolorida do treino isolado de glúteos ontem,  em jejum. 

Foi a primeira vez na vida que treinei junto com meus filhos  (cd um com sua série).

Ensinei a filha e mais uma aluna (ela me pediu) a fazer elevação pélvica no smith. 

Aliás,  a filha está com um belo corpo trabalhado no ferro,  só  com dieta e treino passado por mim, mas é  muito dedicada e merece colher os resultados. 

Ontem,  antes do treino fiz aula de pole dance bem intensa. 

Hoje só  aeróbico e descanso pq não sou de ferro (seria bom 🤭).

Ando dormindo demais. 

[Power_tr00 9311]

Em 03/11/2022 em 08:47, Fefe disse:

Dolorida do treino isolado de glúteos ontem,  em jejum. 

Foi a primeira vez na vida que treinei junto com meus filhos  (cd um com sua série).

Ensinei a filha e mais uma aluna (ela me pediu) a fazer elevação pélvica no smith. 

Aliás,  a filha está com um belo corpo trabalhado no ferro,  só  com dieta e treino passado por mim, mas é  muito dedicada e merece colher os resultados. 

Ontem,  antes do treino fiz aula de pole dance bem intensa. 

Hoje só  aeróbico e descanso pq não sou de ferro (seria bom 🤭).

Ando dormindo demais. 

O exemplo arrasta... os desinstrutores devem ficar "tão felizes" vendo que alguém que sabe treinar está ensinando outras pessoas

 

Manda o AEJ, se recupere e chegue na sexta soltando fumaça pra treinar

 

Dormir é bom, é o corpo se recuperando

[Fefe 6174]

Isso são horas de Fefe aparecer? É  culpa da vida intensa, mas, vem novidade. 

Meu corpo vem pedindo treino em jejum e eu atendo mesmo sem o aporte adequado no dia anterior.  E lá  fui eu fazer hoje meu leg day.

Muito frio, optei por agachar de início (saudade de agachar) só com a barra e fui acrescentando peso e diminuindo as reps. Ao total,  foram 7 agachos livre com consistência. 

Fui pro leg 45 unilateral e depois bilateral.  Subi carga nos 2 exercícios.

Fiz agacho sumô no step concentrado e passei pro posterior deitado e sentado com boa carga e muita força (é meu ponto fraco comparado aos quadríceps).

Daí fiz stiff barra conjugado com elástico e destruí os posteriores. 

Finalizei com as 100 reps da cadeira extensora mas reduzi a carga pq a musculatura já não respondia direito. 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

Boa noite anabólica a todos.