"Fefe on line"

[Fefe 6110]

Desabafo:

 

1. Acordei sentindo a cintura msis fina e fui medir: andava com 69/70 e bateu 68. Mandei beijos pra retenção. 

 

2. O nutri é  atleta, tem mente de atleta e acha que Fefe é  atleta 🥺. Resultado : baixou minhas calorias e vou virar um faquir.

Pior de tudo é que aceito sem reclamar,  tsc, tsc, tsc.

 

3. Vou ali treinar um glúteo e já  volto.

 

Bom feriado!

[Fefe 6110]

Notícia ruim: a academia da máquina de elevação pélvica não abriu ontem. 

 

Notícia boa: o horário que fui treinar estava tranquilo, então fiz elevação pélvica no smith (só colocar peso).

Meu glúteo médio subiu a força então aumentei os pesos .

Agora uso um elástico mais forte e estou gostando do desafio. 

No final, fiz panturtilhas com mais peso.  As bichas dão conta.

 

Hoje fiz 45 minutos de AEJ e vou treinar superiores. 

[Power_tr00 9264]

Em 07/09/2022 em 12:59, Fefe disse:

Desabafo:

 

1. Acordei sentindo a cintura msis fina e fui medir: andava com 69/70 e bateu 68. Mandei beijos pra retenção. 

 

2. O nutri é  atleta, tem mente de atleta e acha que Fefe é  atleta 🥺. Resultado : baixou minhas calorias e vou virar um faquir.

Pior de tudo é que aceito sem reclamar,  tsc, tsc, tsc.

 

3. Vou ali treinar um glúteo e já  volto.

 

Bom feriado!

feriado foi otimo!

retenção foi-se embora.

 

quanto Às calorias, teste e veja como reage... pode se surpreender

 

espero que o treino tenha sido bom

 

Em 08/09/2022 em 15:28, Fefe disse:

Notícia ruim: a academia da máquina de elevação pélvica não abriu ontem. 

 

Notícia boa: o horário que fui treinar estava tranquilo, então fiz elevação pélvica no smith (só colocar peso).

Meu glúteo médio subiu a força então aumentei os pesos .

Agora uso um elástico mais forte e estou gostando do desafio. 

No final, fiz panturtilhas com mais peso.  As bichas dão conta.

 

Hoje fiz 45 minutos de AEJ e vou treinar superiores. 

sempre bom ver a força subindo

desafios são sempre bons

 

segue vencendo

[Fefe 6110]

Estpu usando:

✔Creme local (abdômen) pra perda de água. 

✔Chá  de hibisco com canela 

✔Cinta abdominal. 

 

Não comprei nada. Tinha tudo em casa aposentado mas...

O Creme realmente funciona pra retenção ;

O Chá faz bem pra saúde e me esquenta nesse frio; 

A cinta me ajuda a não sentir tanta fome e aquece também (Sou friorenta).

 

E Fefe pode tudo. 

 

Inclusive fui treinar ontem meus superiores com o filho. 

Titia está ostentando 😁

 

Vou treinar pernas hoje. Rezem por mim.

[Power_tr00 9264]

Em 09/09/2022 em 14:19, Fefe disse:

Estpu usando:

✔Creme local (abdômen) pra perda de água. 

✔Chá  de hibisco com canela 

✔Cinta abdominal. 

 

Não comprei nada. Tinha tudo em casa aposentado mas...

O Creme realmente funciona pra retenção ;

O Chá faz bem pra saúde e me esquenta nesse frio; 

A cinta me ajuda a não sentir tanta fome e aquece também (Sou friorenta).

 

E Fefe pode tudo. 

 

Inclusive fui treinar ontem meus superiores com o filho. 

Titia está ostentando 😁

 

Vou treinar pernas hoje. Rezem por mim.

Só vai.

 

 

[Fefe 6110]

Agacho livre com 60 kg + barra  fez  glúteo  ter pump.

Poucas vezes senti isso em treinar,  mas era dia de legs.

Trabalhei bastante os posteriores. Estão densos.

Não iz extensora pra não estressar meus quadríceps .

Com menos calorias vou focar nos exercícios compostos e  menos volume. 

O importante é evitar perder massa muscular. 

Sigo com meus protocolos doidos.

Hoje e amanhã vou descansar. 

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 10/09/2022 em 11:33, Fefe disse:

Agacho livre com 60 kg + barra  fez  glúteo  ter pump.

Poucas vezes senti isso em treinar,  mas era dia de legs.

Trabalhei bastante os posteriores. Estão densos.

Não iz extensora pra não estressar meus quadríceps .

Com menos calorias vou focar nos exercícios compostos e  menos volume. 

O importante é evitar perder massa muscular. 

Sigo com meus protocolos doidos.

Hoje e amanhã vou descansar. 

 

 

Muito bom...

o agacho pesado pega tudo e algo mais

a alegria de ver densidade muscular é algo fantástico

 

protocolo doido que é bão

[Fefe 6110]

Ontem fiz uma refeição livre, trocando as duas últimas por ela.

Comprei um nhoque de aipim, fiz um molho com ervas e tomate e joguei pouquinho de frango desfiado.  Por cima, coloquei de leve um parmesão.  Comi feliz. Não foi um lixo, pq eu particularmente não gosto de lixo.

 

Daí hoje amanheci sem fome, fui treinar eletrificada e devo ter causado, considerando os olhares na minha direção, mas realmente tudo teve pump.

Fiz os exercícios o mais concentrado possível, com boa cadência pra otimizar as repetições.  

Hoje em dia eu sinto dor e continuo.  Aprendi a trabalhar  a dor ao meu favor.

Outra coisa: voltei com meu stiff querido.  Notei que perdi força, mas isso não é problema. 

O importante é buscar aquilo que se quer. 

Em 12/09/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

o agacho pesado pega tudo e algo mais

Sinceramente, fazer agacho livre na minha idade é uma benção. 

[Fefe 6110]

Sono anda muito melhor.  Aos poucos fui conseguindo mais profundidade, mais tempo, mais qualidade e quero ainda mais.  Ao contrário de muitos, adoro dormir.

Bem, acordando mais tarde, tudo embola, mas a gente de vira e dá conta.

Tenho ido treinar às 8 da manhã.  A preferência pela unidade do lado está me fazendo ser fiel.  Fui com intuito de treinar só costas, mas não resisti e descasquei as cebolas, chamadas de ombro.  Fiz o mais rápido que pude pra poder fazer 40 min de aeróbico no elíptico.  Felizmente, deu tudo certo.

Daí é chegar em casa e preparar as marmitas pq a semana de presencial é toda diferente.

Enfim, tem vezes que pretendo chutar o balde e comer na rua, mas isso dura poucos segundos.  Nada que dependa de mim pode interromper a minha busca por um shape melhor.

Vamos à Luta!

 

[Power_tr00 9264]

Em 13/09/2022 em 13:13, Fefe disse:

Sono anda muito melhor.  Aos poucos fui conseguindo mais profundidade, mais tempo, mais qualidade e quero ainda mais.  Ao contrário de muitos, adoro dormir.

Bem, acordando mais tarde, tudo embola, mas a gente de vira e dá conta.

Tenho ido treinar às 8 da manhã.  A preferência pela unidade do lado está me fazendo ser fiel.  Fui com intuito de treinar só costas, mas não resisti e descasquei as cebolas, chamadas de ombro.  Fiz o mais rápido que pude pra poder fazer 40 min de aeróbico no elíptico.  Felizmente, deu tudo certo.

Daí é chegar em casa e preparar as marmitas pq a semana de presencial é toda diferente.

Enfim, tem vezes que pretendo chutar o balde e comer na rua, mas isso dura poucos segundos.  Nada que dependa de mim pode interromper a minha busca por um shape melhor.

Vamos à Luta!

 

só coisa boa
ombretas femininas dão aquele aspecto de acinturamento evidenciado

 

só vai