"Fefe on line"

[Power_tr00 9311]

Em 25/07/2022 em 16:17, Fefe disse:

Um relato rápido enquanto alongo.

 

Sexta fiz procedimento estético,  então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. 

Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino.  Peguei pesado até  nos superiores. 

 

Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. 

 

Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São  muitos anos.

De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. 

Alguns me dão  satisfação como quem pede aprovação.  É  interessante. 

pagou o treino
sem desculpas, só resultados

aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito

quem não quer, dá desculpas

 

 

e vc mereceu o respeito dos colegas do trabalho

 

segue vencendo

[Fefe 6174]

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é  um caos .

 

Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só  cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo.  Não  foi.

 

Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos,  mas nada.

 

Agora é  aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar. 

 

Em 25/07/2022 em 17:42, Power_tr00 disse:

Em 25/07/2022 em 16:17, Fefe disse:

Um relato rápido enquanto alongo.

 

Sexta fiz procedimento estético,  então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. 

Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino.  Peguei pesado até  nos superiores. 

 

Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. 

 

Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São  muitos anos.

De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. 

Alguns me dão  satisfação como quem pede aprovação.  É  interessante. 

Expandir  

 

aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito

 

Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

 

[Power_tr00 9311]

Em 26/07/2022 em 14:56, Fefe disse:

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é  um caos .

 

Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só  cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo.  Não  foi.

 

Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos,  mas nada.

 

Agora é  aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar

sentou o pau no treino sem dó

 

eis aqui o preço do aço

face the king ride the wind, for the legend of steel, leave dark hell behind you forever...

 

Em 26/07/2022 em 14:56, Fefe disse:

Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

 

aposto que vai dar seu jeito

[Fefe 6174]

Qdo a pessoa quer ela faz.

Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. 

 

Mas ainda sinto muito os inferiores.  

Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. 

 

Em 26/07/2022 em 16:10, Power_tr00 disse:

aposto que vai dar seu jeito

Foi o que fiz.

[Power_tr00 9311]

Em 27/07/2022 em 16:07, Fefe disse:

Qdo a pessoa quer ela faz.

Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. 

 

Mas ainda sinto muito os inferiores.  

Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. 

 

Foi o que fiz.

Vai treinar que a dor passa.

Confia 

 

 

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 14/06/2016 em 11:05, Fefe disse:

Olá,

 

Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.

 

Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.

 

Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.

 

Sobre treino:

 

Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.

 

Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.

 

Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.

 

Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.

 

Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.

 

Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.

 

Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.

 

Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  

 

Sobre dieta:

 

Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  

Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.

Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  

Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).

 

Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.

 

Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.

 

Sobre suplementação:

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Excelente protocolo, única resalva fica por conta da Suplementação, da pra tirar alguns e investir na creatina ,já que ficou muito cara e tem que fazer um esforço, e sim só estou dando minha opinião da Suplementação quanto nutricionista esportivo e no que estudo e acredito. Mas se achar que não deve tirar nenhuma suplementação,tudo bem também. Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

[Power_tr00 9311]

Em 27/07/2022 em 16:07, Fefe disse:

Foi o que fiz.

#EuJASabia

[Ann F 0]

Eu tive muitas tentativas de perder peso! Tentei dietas, mas não resisti aos doces e pratos favoritos... Malhei na academia, tentei me movimentar mais. Mas trabalho, filhos, afazeres domésticos... Sempre faltava tempo para tudo isso.

Recorri a um especialista, fiz um exame: está tudo em ordem com o sistema endócrino, não há problemas, não tomei nenhum produto hormonal. Ainda bem que o especialista foi meu amigo e me falou do Guavital+. 

Graças a ele, perdi 14 kg! Este coquetel milagroso me ajudou a me livrar da sensação constante de fome. Comecei a me sentir mais ativo, mais energia apareceu. Agora eu realmente gosto da minha aparência. Sem peso extra, sem estrias, consegui mudar minha dieta com facilidade e sem estresse.  4 meses se passaram desde o final do curso - o peso fica parado e não volta!

[Fefe 6174]

Desculpem a ausência,  marombas, mas Fefe não esquece de vocês. 

 

 

Treino de pernas foi na quinta-feira com dificuldade por conta da musculatura dolorida mas fui forte pra aguentar o peso do ferro. 

Na sexta-feira optei por fazer Treino de superiores em jejum  seguido de cardio. 

Peso está controlado na casa dos 57 kg mas estou retida. 

 

Não tenho feito  refeição livre. 

 

Domingo não farei nem cardio pq semana que vem é presencial e tenho que treinar cedinho em jejum,  então vou me resguardar. 

 

Vou responder ps posts abaixo. 

[Fefe 6174]

Em 27/07/2022 em 16:47, Lucas sonhador disse:

Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

Tomo creatina há anos.  Acho  necessário o seu uso. 

Estou usando outras coisas também. Depois eu relato aqui. 

Obrigada pela dica 

 

 

Em 29/07/2022 em 06:58, Ann F disse:

Agora eu realmente gosto da minha aparência. Sem peso extra, sem estrias, consegui mudar minha dieta com facilidade e sem estresse.  4 meses se passaram desde o final do curso - o peso fica parado e não volta

Isso é o que importa.  Sentir bem com você.  E é o estímulo ideal pra continuar.  Parabéns!