"Fefe on line"

[Power_tr00 9264]

Em 04/07/2022 em 15:11, Fefe disse:

Á medida que eu for treinando vou postando.  Nem eu sei ainda direito.

 

então iremos ficar sabendo à medida que for ocorrendo, muito bom

 

Em 04/07/2022 em 15:11, Fefe disse:

Não adapto fácil não.  Eu achei que tirava de letra e me lasquei da melhor maneira. Percebi que vou demorar a dominar isso tudo.

 

vai demorar, mas vai dominar, e vai superar

 

Em 04/07/2022 em 15:11, Fefe disse:

Esqueci de comentar que tive que voltar ao agacho livre, que estava em desuso desde que senti o joelho.

Meu coração estava acelerado, confesso.  Fui com cautela e consegui executar com carga baixa, mas não sou louca de botar peso.  Fiz 15 repetições com 20 kg,

Foi pianinho, melhor estratégia...

 

Em 04/07/2022 em 15:11, Fefe disse:

ao menos foi até o talo.

ATG is the way... that's the way!

Em 04/07/2022 em 15:11, Fefe disse:

Felizmente, joelho se manteve bem.

 

E vai se mante ao longo do programa

deu a ele descanso suficiente.

[Fefe 6110]

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20   

 

 Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

 

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

 

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Dois cafés!!!!!!! uhuuuu

dia corrido é dia que passa logo

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20 

e dalhe ombro e triceps!!!!!!🤩

 

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

Descanso curto faz mágica, vai ver

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

Viva o treino em jejum... e muito bom organizar as marmitas

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

 

Vai começar a dar aquela secada...

confia!

segue vencendo

[projetohuck2 4243]

Em 05/07/2022 em 16:03, Fefe disse:

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20   

 

 Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

 

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

 

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

 

 

Já chego me metendo no treino alheio.

 

Já pensou em fazer A 1 perna ++ posterior, B 1 Peitcho e dorsale, C 1 - perna + quadricepes. A2 - deltoide + trecepes + becepes, volta para o A1.

 

[Fefe 6110]

Em 05/07/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

Dois cafés!!!!!!! uhuuuu

Não abro mão desse momento.

 

Em 05/07/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

e dalhe ombro e triceps!!!!!!🤩

O tríceps não acusou o golpe, mas o ombro chorou bastante.

 

Em 05/07/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

Descanso curto faz mágica, vai ver

Alguns exercícios fiz 30 segundo.

 

Em 05/07/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

Viva o treino em jejum... e muito bom organizar as marmitas

Vida de quem deseja atingir objetivos.

 

Em 05/07/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

Vai começar a dar aquela secada...

Se secar algumas banhas, já fico feliz.

[Power_tr00 9264]

Em 05/07/2022 em 16:20, Fefe disse:

Não abro mão desse momento.

 

Não largo café...

e não abro mão do meu 

Em 05/07/2022 em 16:20, Fefe disse:

O tríceps não acusou o golpe, mas o ombro chorou bastante.

 

Tríceps chorou primeiro... espere dormir e acordar pra ver no que dá...

Em 05/07/2022 em 16:20, Fefe disse:

Alguns exercícios fiz 30 segundo.

 

meus últimos treinos em academia comercial tinham estes intervalos, em alguns exercícios era só o tempo de subir a carga e ir

 

Em 05/07/2022 em 16:20, Fefe disse:

Vida de quem deseja atingir objetivos.

 

prioridades.

E quem tem objetivos topa qq sacrifício...

Em 05/07/2022 em 16:20, Fefe disse:

Se secar algumas banhas, já fico feliz.

vai ficar  

[Fefe 6110]

Em 05/07/2022 em 16:19, projetohuck2 disse:

Já chego me metendo no treino alheio.

 

Já pensou em fazer A 1 perna ++ posterior, B 1 Peitcho e dorsale, C 1 - perna + quadricepes. A2 - deltoide + trecepes + becepes, volta para o A1.

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

[Power_tr00 9264]

Em 05/07/2022 em 16:24, Fefe disse:

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

ademais ainda manda pole dance... isso trabalha força nos superiores e core de um jeito selvagem....

tentei me pendurar numa barra dessas... doeu lugares que não sabia que poderiam doer

[projetohuck2 4243]

Em 05/07/2022 em 16:24, Fefe disse:

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

Tendi, é que sou coach free kk, "treinei" 3 meninas e está divisão foi que mais tive resultados mas eram "mirradas" mas com tempo de treino 2,3 anos.

 

[Fefe 6110]

Em 05/07/2022 em 16:27, Power_tr00 disse:

ademais ainda manda pole dance... isso trabalha força nos superiores e core de um jeito selvagem....

tentei me pendurar numa barra dessas... doeu lugares que não sabia que poderiam doer

Por estas e outras razões que não treino muito os superiores.

O pole exige bem de mim. 

Hoje em dia nem fico mais com roxo no corpo.  Está adaptado.

 

Em 05/07/2022 em 16:28, projetohuck2 disse:

Tendi, é que sou coach free kk, "treinei" 3 meninas e está divisão foi que mais tive resultados mas eram "mirradas" mas com tempo de treino 2,3 anos.

Penso que toda divisão é benéfica, e pra quem tem dificuldade de crescer, dividir é o que mais agrega.

Qdo eu precisei melhorar o posterior, essa divisão que vc citou foi bem benéfica.  Eu conseguia fazer um treino mais focado neles.