"Fefe on line"

[Power_tr00 9269]

Em 04/09/2021 em 15:14, Fefe disse:

O treininho de ontem foi garantido na base  da raça Glúteos).  Fiz valer cada comida que ingeri.

 

Mas hoje estou só  o pó  da radiola.  Claro, que  fiz os 60 minutos se AEJ, mas não  farei mais nada a não ser descansar. 

Aliás,  acabei de dormir um soninho beleza.  Também sou gente, rsrsrs. 

Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁

 

Segue o plano e recuperação

[Vecchio 4821]

300 kg de leg... crendiospai, se quisesse descansar o resto da semana já seria merecedora, mas ainda teve glúteos no dia seguinte, aej hoje...

 

Fonte de inspiração, querida Fefe

[Fefe 6115]

Relato da semana:

 

Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. 

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até  a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria.  Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. 

 

Panturtilhas  estou fazendo um exercício por dia.

 

No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado.

Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. 

 

Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. 

No momento,  a gana por mais me faz prosseguir. 

 

Em 04/09/2021 em 18:57, Vecchio disse:

Fonte de inspiração, querida Fefe

Obrigada 😘 

 

 

[Power_tr00 9269]

Em 11/09/2021 em 17:19, Fefe disse:

Relato da semana:

 

Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. 

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até  a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria.  Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. 

 

Panturtilhas  estou fazendo um exercício por dia.

 

No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado.

Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. 

 

Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. 

No momento,  a gana por mais me faz prosseguir. 

 

Obrigada 😘 

 

 

Cardio faz mágica na recuperação e capacidade de trabalho

 

E vc conhece seu corpo pra ver como ele responde aos exercícios

Só inspirando meus treinos

[Vecchio 4821]

Em 11/09/2021 em 17:19, Fefe disse:

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Concordo e apoio 100%

Tranquilamente eu também diversificaria se pudesse contar com aparelhos.

[Fefe 6115]

Sei que vocês gostam de números. 

Sei que vocês gostam de história de superação. 

 

Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat.

Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22.

Aí  entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas.

Estou agora com 19,4 de fat. Não é  um absurdo de transformação,  mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . 

Espero chegar em 18% (para mim é  suficiente) até  porque a dieta apertou. 

E os cárdios continuam. 

[Power_tr00 9269]

Em 16/09/2021 em 09:17, Fefe disse:

Sei que vocês gostam de números. 

Sei que vocês gostam de história de superação. 

 

Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat.

Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22.

Aí  entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas.

Estou agora com 19,4 de fat. Não é  um absurdo de transformação,  mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . 

Espero chegar em 18% (para mim é  suficiente) até  porque a dieta apertou. 

E os cárdios continuam. 

Só notícias boasegueb vencendo

[Vecchio 4821]

Ótimos números Fefe!

[Richard Thomas 3814]

Em 16/09/2021 em 09:17, Fefe disse:

Sei que vocês gostam de história de superação. 

Fefe sempre top, vc é fera demais 🥰

[Fefe 6115]

Beleza?

 

Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse  a última vez.  Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra.

Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. 

Vou treinar menos mas não  menos intenso.

O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão.  Talvez isso  me seja benefíco, pq o pós  ciclo é  um momento delicado já  que o corpo sente a falta da droga e não  responde msis igual. 

Se meu objetivo maior é  a perda de gordura,  acho que estou num bom caminho. 

Boa semana pra nós.