"Fefe on line"

[Power_tr00 9334]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei por onde  começar,  mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. 

Dieta eu faço  mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. 

A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento.

Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. 

 

Agora vem a melhor parte.

Fiz exames de sangue e pasmem com os valores:

 

Prolactina 4,4

Estradiol inferior a 5 pg/ml

Progesterona 0,09

FSH 62,5

Testo total 20

Testo livre 20

SHBG 51,8

 

Pra quem entende, dá  pra ver que meu eixo está  totalmente  bugado. Tô  no limbo.

 

 

 

Estimo melhoras

[Fefe 6184]

Gente,  não me dou por vencida.

Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho  lapidando com dedicação. 

Mais exercícios e mais peso  são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. 

 

Hoje vai ser leg day  onde estou aprimorando o vasto lateral.

 

Mesmo num ambiente hostil é  possível ter resultados .

Bom fds.

 

[Fefe 6184]

Hello hipertrofia,  poucos relatos mas os treinos estão  rolando solto.

 

Há  uma semana atrás,  eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. 

 

Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados  na terça.  Foi bem interessante. 

Quarta-feira fiz de off só  com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. 

 

Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. 

 

Bom, nada está  dentro do que chamo de protocolo,  mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. 

 

E vamos adiante!

[Fefe 6184]

Diante do frio,  tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora,  260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições).

Faço 5 séries em média  por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg.

 

Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção.

Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. 

Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força.

Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu  bastante,  a ponto de eu passar a sentir os glúteos. 

Portanto,  regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. 

 

E os aeróbicos em jejum estão  mantidos  e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força  conjugados.

 

Fefe está em outro nivel. Mérito só  meu.

 

 

 

[Fefe 6184]

Olhares femininos direcionados as minhas  coxas revelam que o contexto evoluiu.

Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. 

 

Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem.

Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados.

Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo,  leg press, flexora sentada. 

O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. 

 

E hoje vou treinar glúteos isolados.

 

[Fefe 6184]

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

[Power_tr00 9334]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

Bom ver seus relatos

Estou ainda meio longe do fórum, feliz em ler sobre sua superação.

Bora vencer

[Richard Thomas 3814]

3 horas atrás, Fefe disse:

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

Fefe Maravilha, top como sempre 🥰

[Fefe 6184]

Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. 

Uso na cadeira extensora,  no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só  vejo vantagens, alémde ser seguro. 

O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos.

 

Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. 

 

Hoje A sofrência é  pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas 

[Power_tr00 9334]

28 minutos atrás, Fefe disse:

A sofrência é  pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas

Dói tão gostoso.

Só quem ama o jogo do aço entende isso