"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Veremos como vai ser o desempenho hoje.

vai ser mais um show de Fefe 💪🥰

[Power_tr00 9311]

30 minutos atrás, Fefe disse:

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

 

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

 

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje. 

segue vencendo

[T. Wall 3685]

Dale @Fefe 🎊

[Fefe 6174]

Foi um treino bem puxado, com suor eacorrendo e sangue nos olhos. 

Aumentei umas cargas pq continuo sentindo a força  crescer, mas depois da elevação pélvica meu corpo já  apresentou cansaço e tive que dar no coro pra fechar as abduções e a extensão de quadril na polia.

Ontem notei o que o alongamento está  fazendo pelo meu levantamento terra. A mobilidade cresceu e o glúteo explode de dor.

 

Depois desse treino fiquei bem cansada e passei mal um pouco.

Acabei dormindo mais tempo, mas fiz meu AEJ de hoje.

18 horas atrás, T. Wall disse:

Dale @Fefe 🎊

TMJ, maromba 💪

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, Fefe disse:

mas depois da elevação pélvica meu corpo já  apresentou cansaço e tive que dar no coro pra fechar as abduções e a extensão de quadril na polia.

15 minutos atrás, Fefe disse:

Foi um treino bem puxado, com suor eacorrendo e sangue nos olhos.

e esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰

 

[Torf 11509]

21 horas atrás, Fefe disse:

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

 

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

 

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje. 

Seu aeróbico você faz normal mesmo ou tem alguma estratégia tipo HIIT?

[Fefe 6174]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰

Braba igual a você. 

Aqui a gente vai aprendendo com quem tem conhecimento. 

 

1 hora atrás, Torf disse:

Seu aeróbico você faz normal mesmo ou tem alguma estratégia tipo HIIT?

Torf, só  faço  AEJ (aeróbico em jejum) que já atende minhas necessidades. 

Em velocidade moderada entre 5,5 e 6,5 e com uma carga que não  me deixe ofegante. 

Aeróbico em jejum,  no meu caso,  é  moderado.

Não  gosto, nem preciso de corridas ou hiit.

Se eu desejar secar, baixo as calorias, aumento a intensidade do treino e aumento o tempo de aeróbico. 

 

[Fefe 6174]

Bora atualizar m

 

Hoje fiz AEJ com aquele peso nas pernas de quem treinou, mas estava feliz.

 

Ontem não quis agachar e pra ajudar estava tudo cheio, então fiz o hack e a ativação foi  idêntica ao que sinto no agacho. 

O teino foi todo com muita dor  nos glúteos.  Quadríceps fritaram também. 

 

Hoje cumpri a semana e detonei meus posteriores que estão melhor e mais visíveis. 

Panturrilha foi sofrido e deltóides estou mandando bem.

Fico pensando: eu não  perco  praticamente treino algum.  Isso significa um melhor aproveitamento do mesociclo. 

Amanhã e domingo pretendo  descansar, pegar sol e manter o AEJ.

Se eu aguentar,  farei 24 horas de jejum (até eu duvido).

Tenham um bom fds.

 

[Power_tr00 9311]

1 hora atrás, Fefe disse:

Bora atualizar m

 

Hoje fiz AEJ com aquele peso nas pernas de quem treinou, mas estava feliz.

 

Ontem não quis agachar e pra ajudar estava tudo cheio, então fiz o hack e a ativação foi  idêntica ao que sinto no agacho. 

O teino foi todo com muita dor  nos glúteos.  Quadríceps fritaram também. 

 

Hoje cumpri a semana e detonei meus posteriores que estão melhor e mais visíveis. 

Panturrilha foi sofrido e deltóides estou mandando bem.

Fico pensando: eu não  perco  praticamente treino algum.  Isso significa um melhor aproveitamento do mesociclo. 

Amanhã e domingo pretendo  descansar, pegar sol e manter o AEJ.

Se eu aguentar,  farei 24 horas de jejum (até eu duvido).

Tenham um bom fds.

 

Segue a vibe

[Fefe 6174]

Fim de semana foi como eu previ: AEJ, alongamentos e descanso. 

Hoje já  cumpri meu AEJ e estou  de olho no treino resistido daqui a pouco.

Sei que foi bem de leve, mas observei um leve delineado no abs.  Não  que eu curta, mas é  prova de avanço. 

Eu tinha engordado mas o AEJ já  começou a mostrar seus efeitos. 

 

Em 11/12/2020 em 19:26, Power_tr00 disse:

Segue a vibe

Vibe muito boa.