"Fefe on line"

[Fefe 6101]

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem.

Eu aguento peso nos quadríceps  mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais,  então  vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs.

Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos  tempos foi o glúteo.  Subi muito de carga e reconheço que o trabalho  surtiu efeito. 

 

 

AEJ ontem foi na bike mas  hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui  a pouco.

 

Bom feriado a todos. 

[Power_tr00 9262]

52 minutos atrás, Fefe disse:

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem.

Eu aguento peso nos quadríceps  mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais,  então  vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs.

Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos  tempos foi o glúteo.  Subi muito de carga e reconheço que o trabalho  surtiu efeito. 

 

 

AEJ ontem foi na bike mas  hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui  a pouco.

 

Bom feriado a todos. 

segue vencendo

[Fefe 6101]

Como relatei, treinei os posteriores em jejum e fiz abdominais seguidos de um aeróbico de 30 minutos, na sexta.

 

Empolgação é  tudo na vida e deixei pra fazer deltóides e panturtilhas no sábado,  em jejum , também  seguindo de aeróbico. 

 

Domingo trabalhei e descansei mas hoje mandei meu AEJ.

 

Larguei o jejum de 16 horas,  estou com mais calorias e dormindo melhor (sem melatonina).

 

Hoje tem quadríceps e glúteos. 

[Fefe 6101]

Estou explodindo de felicidade pq treinei às 15:00 e deu uma baita de diferença na força e disposição. 

Consegui aumentar peso no agacho (primeiro exercício), na elevação  pélvica (,meio do treino) e na abdutora na máquina (último exercício).

Senti que esse horário tende a me favorecer,  mas tenho que confirmar se fpi algo pontual.

Dei um pump sinistro e até  agora me sinto realizada.

 

Agora vou trabalhar um pouco pq hoje não fiz nada.

 

 

[Power_tr00 9262]

12 horas atrás, Fefe disse:

Estou explodindo de felicidade pq treinei às 15:00 e deu uma baita de diferença na força e disposição. 

Consegui aumentar peso no agacho (primeiro exercício), na elevação  pélvica (,meio do treino) e na abdutora na máquina (último exercício).

Senti que esse horário tende a me favorecer,  mas tenho que confirmar se fpi algo pontual.

Dei um pump sinistro e até  agora me sinto realizada.

 

Agora vou trabalhar um pouco pq hoje não fiz nada.

 

 

bora lá ver o resultado

 

testa uns dias esse horário, de repente vc achou o ponto ideal

lembro uma vez, lendo sobre ciclo circadiano que por volta das 15h é quando temos um pico de performance física

[Fefe 6101]

Belezura por aí?

 

Como nosso amigo @Power_tr00 citou acima, acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. 

Treinei novamente  hoje  e foi outro nível. 

Meti bala nos posteriores que são  fracos e precisam ganhar muita força pra sustentar os glúteos . Pra mim, é  um treino difícil. 

Já  os deltóides posso castigar com vontade e mesmo sendo fracos, respondem melhor.

Panturtilhas estou fazendo só  pra manter o estímulo pq não  está  na grade de treinos  

E deixei os abdominais para o final, mas se engana quem acha que  eu não tinha gás.  Lasquei muita concentração e a musculatura sentiu o estímulo. 

 

Outro detalhe que me chamou atenção: meu AEJ subiu de nível.  Estou mais resistente, pq andava sofrendo pra mandar meus 30 minutos.  Aumentei pra 40 min.

 

Tudo na musculação tem que ser gradativo: treino e dieta.  Assim, gradativamente a gente vai construindo o objetivo. 

Qual meu objetivo? Me sentir  bem, estar saudável  e ser feliz. 

[GGizi 28]

+1 acompanhando

[hrs 5]

Olá a todos.

 

É um prazer acompanhar este diário, por norma só vou lendo, é 5 *. Parabéns.

 

Qual o seu AEJ Fefe?

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, Fefe disse:

acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. 

Treinei novamente  hoje  e foi outro nível. 

eu te entendo, o melhor horario que ja treinei foi relativamente perto disso...era 12~13hrs..melhor desempenho, mas infelizmente nao rola mais pra mim....se o horario te fez bem e vc tem a possibilidade de manter, só vai 💪🥰

[Fefe 6101]

Em 25/11/2020 em 08:12, hrs disse:

Qual o seu AEJ Fefe?

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

 

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

 

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Em 25/11/2020 em 09:46, Richard Thomas disse:

o melhor horario que ja treinei foi relativamente perto disso...era 12~13hrs..melhor desempenho.

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje.