"Fefe on line"

[Fefe 6101]

Tive dúvidas quanto ao segundo  treino de pernas da semana, por alguns fatores, mas na hora  bate uma vontade de treinar que só  quem gosta sabe.

Então  fui, fiz e fui feliz.

 

Treino A:

Agach 5x10 Isometria 

Leg horizontal 4x10 rest pause 

Terra sumô 4x10 com descanso no solo a cada repetição 

Hip trust 5x10 com descanso no solo a cada repetição 

Extensão na polia 4x10 

Abdução na máquina 4x10 com rest pause

Abdução na polia 4x10 

 

 

É  um treino que demanda muito core e fico acabada.

Os 4 exercícios iniciais me detonam por completo e pouco sobra para os demais.

Vai ser difícil aumentar a carga pq estou buscando melhor execução primeiro. 

 

Ahhhh, gente linda, e hoje a preguiçosa já  fez AEJ.

 

Uma observação interessante ou não : estou seguindo bem mal meus horários de jejum Intermitente.

Ninguém é perfeito. 

 

 

[Power_tr00 9262]

33 minutos atrás, Fefe disse:

Tive dúvidas quanto ao segundo  treino de pernas da semana, por alguns fatores, mas na hora  bate uma vontade de treinar que só  quem gosta sabe.

Então  fui, fiz e fui feliz.

 

Treino A:

Agach 5x10 Isometria 

Leg horizontal 4x10 rest pause 

Terra sumô 4x10 com descanso no solo a cada repetição 

Hip trust 5x10 com descanso no solo a cada repetição 

Extensão na polia 4x10 

Abdução na máquina 4x10 com rest pause

Abdução na polia 4x10 

 

 

É  um treino que demanda muito core e fico acabada.

Os 4 exercícios iniciais me detonam por completo e pouco sobra para os demais.

Vai ser difícil aumentar a carga pq estou buscando melhor execução primeiro. 

 

Ahhhh, gente linda, e hoje a preguiçosa já  fez AEJ.

 

Uma observação interessante ou não : estou seguindo bem mal meus horários de jejum Intermitente.

Ninguém é perfeito. 

 

 

segue vencendo

treino selvagem, colhendo os resultados

[Fefe 6101]

Esqueci de relatar o treino de sexta-feira, mas foi executado na medida.

 

Treino B:

Ab supra e infra

Ponte 

Stiff 6x com Isometria 

Cama flexora 4x com rest pause

Flexora sentada 3x com Drop set

Desenvolvimento com elevação frontal 4x

Elevação lateral na polia 4x

Crucifixo inverso na máquina 4x com drop set (ainda não estou fazendo o Drop set por falta de força).

 

É  um treino bem gostoso de executar mas saio do stiff com os posteriores bem abalados para os demais exercícios. 

Sábado fiz AEJ e descansei até  hoje.

Embora tenha acordado tarde, fiz AEJ.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Agora, Fefe disse:

Esqueci de relatar o treino de sexta-feira, mas foi executado na medida.

 

Treino B:

Ab supra e infra

Ponte 

Stiff 6x com Isometria 

Cama flexora 4x com rest pause

Flexora sentada 3x com Drop set

Desenvolvimento com elevação frontal 4x

Elevação lateral na polia 4x

Crucifixo inverso na máquina 4x com drop set (ainda não estou fazendo o Drop set por falta de força).

 

É  um treino bem gostoso de executar mas saio do stiff com os posteriores bem abalados para os demais exercícios. 

Sábado fiz AEJ e descansei até  hoje.

Embora tenha acordado tarde, fiz AEJ.

Oq vc faz pra abs fefe ? sua cintura afinou muito do ano passado pra esse

[Fefe 6101]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Oq vc faz pra abs fefe ? sua cintura afinou muito do ano passado pra esse

Bracing e vacuum quase todos os dias. Esses ajudam a afinar a cintura.

Os abdominais só  fortalecem a musculatura. 

E de vez em quando faço um procedimento estético. Por exemplo,  agora vou fazer umas enzimas para gordura tópica nas costas.

Mas no final das contas, o que diminui a cintura é  a perda de gordura, ou  seja, dieta e treino.

Aliás,  20 minutos de aero após  o treino ajuda bastante a perder  gordura visceral. No mais, os aeróbicos ajudam na perda de gordura subcutânea. 

Espero ter ajudado. 

[T. Wall 3487]

18 horas atrás, Fefe disse:

Bracing e vacuum quase todos os dias. Esses ajudam a afinar a cintura.

Os abdominais só  fortalecem a musculatura. 

E de vez em quando faço um procedimento estético. Por exemplo,  agora vou fazer umas enzimas para gordura tópica nas costas.

Mas no final das contas, o que diminui a cintura é  a perda de gordura, ou  seja, dieta e treino.

Aliás,  20 minutos de aero após  o treino ajuda bastante a perder  gordura visceral. No mais, os aeróbicos ajudam na perda de gordura subcutânea. 

Espero ter ajudado. 

 

Você faz vacuum quantas reps e quanto tempo?

[Fefe 6101]

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas.

Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar.

Como os descansos são  grandes e as séries são  longas, dificilmente será um treino rápido 

E hoje mandei meu AEJ mais tarde.

Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem.

 

4 horas atrás, T. Wall disse:

Você faz vacuum quantas reps e quanto tempo?

Procuro fazer todo dia, mas tem dias que me sinto sem força e não  faço. 

De tempo, uns 10 minutos, no mínimo. 

Repetições eu não  conto. São  quantas couber pq meu objetivo é  aguentar as respirações cada vez mais tempo.

[Power_tr00 9262]

18 horas atrás, Fefe disse:

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas.

Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar.

Como os descansos são  grandes e as séries são  longas, dificilmente será um treino rápido 

E hoje mandei meu AEJ mais tarde.

Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem.

bom demais

[Fefe 6101]

Eu já  engessei o pé  direito umas 3 x na juventude, por entorse e não  fui orientada a fazer fisioterapia adequada,  então  todo treino tenho que estar atenta à posição  do pé  direito. 

Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino  se torna um momento de muita atenção. 

Portanto,  treino de posterior não  posso "rasgar" como faço com os quadríceps e  preciso redobrar a atenção. 

Já  os deltóides eu trabalho com vontade e só  não  jogo mais carga pra não  prejudicar minha silhueta. 

Concluí que  só desejo  um corpo feminino com musculatura bem trabalhada.

 

AEJ  de hoje batido às  7 da manhã  com muita disposição .

 

 

[Power_tr00 9262]

1 hora atrás, Fefe disse:

Eu já  engessei o pé  direito umas 3 x na juventude, por entorse e não  fui orientada a fazer fisioterapia adequada,  então  todo treino tenho que estar atenta à posição  do pé  direito. 

Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino  se torna um momento de muita atenção. 

Portanto,  treino de posterior não  posso "rasgar" como faço com os quadríceps e  preciso redobrar a atenção. 

Já  os deltóides eu trabalho com vontade e só  não  jogo mais carga pra não  prejudicar minha silhueta. 

Concluí que  só desejo  um corpo feminino com musculatura bem trabalhada.

 

AEJ  de hoje batido às  7 da manhã  com muita disposição .

 

 

tive problemas nos dois tornozelos. treino com cuidado

 

corpo feminino bem trabalhado é two thumbs up sempre