"Fefe on line"

[Fefe 6174]

Sextou bonito, meu povo e já  fiz meu AEJ nas escadas da academia na sofrência, mas cumpri meu protocolo. 

 

A sofrência decorre do treino de pernas, ontem, que foi intenso demais, a ponto de me fazer sentar no chão de tanta dor. 

O tal do agachamento que fico em 90 graus com Isometria chama atenção na academia. 

Eu lá,  4 segundos parada  com carga pesada no lombo e cara de paisagem (nem tanto), hahaha.

Depois é  a vez de causar no hack, onde fico novamente  em Isometria e a musculatura salta aos olhos. É  divertido ver os olhares estranhos, mas sigo   meu protocolo na íntegra. 

E não  tem jeito , uma hora vou ao chão  e fico lá  até  ter condições de levantar. 

Fato é que o treino judiou das pernas.

 

Só  pra constar,  quarta-feira fiz pole dance e ainda não  treinei superiores essa semana,  então  hoje tem que ser aquele  sacode.

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 09/10/2020 em 13:47, Fefe disse:

É  divertido ver os olhares estranhos

galera é tao acostumada a treinar fofo, que qndo vê alguem dando o sangue o treino, sofrendo, musculos berrando...galera estranha mesmo, aqui é de lei e acho que em todo lugar......vc é top ?

[Fefe 6174]

Algumas considerações:

 

1. Os treinos de pernas estão  muito intensos de modo que acabo dormindo mais que o usual.

2. Concentrar a mente  na musculatura trabalhada, enquanto se exercita, promove melhor aproveitamento do exercício. 

3. A cada treino de pernas que faço  vou aprimorando mais a execução. 

4. Os alongamentos constantes me ajudaram a desenvolver melhor a musculatura. 

 

E sábado ousei levantar 118 kg na elevação pélvica.  Eu duvidei de mim, mas com muita concentração, eu consegui. 

Tinha uma moça treinando com um sarado que ficou me olhando e pediu pra eu  deixar a barra com os pesos,  que ela ia aproveitar. 

Fiz o que ela pediu e fiquei analisando de longe.  Óbvio que ela não  conseguiu  tirar aquele peso do chão,  nem com a ajuda do cara.

Daí  retirou da barra mais da metade  do peso de anilhas que tinha e finalmente fez o exercício. 

Parece fácil. Eu levanto e ainda faço  Isometria.   Mas só  eu e Deus sabemos quão grande é  o esforço.  E a meta é  botar muito mais, porém por hora é  o que aguento e está  mega pesado.

 

Ontem eu tive que treinar pernas muito  cedo e senti que meu corpo não  estava na vibe.  Eu estava  com muito sono, então  fui cautelosa no início e nem ia agachar, mas a confiança  veio e o treino saiu melhor que eu esperava. 

Após o treino, comi e dormi um sono reparador.

 

E hoje fiz meu AEJ na escada da academia . Estou gostando muito. 

 

[Power_tr00 9311]

4 minutos atrás, Fefe disse:

E sábado ousei levantar 118 kg na elevação pélvica.  Eu duvidei de mim, mas com muita concentração, eu consegui. 

Tinha uma moça treinando com um sarado que ficou me olhando e pediu pra eu  deixar a barra com os pesos,  que ela ia aproveitar. 

Fiz o que ela pediu e fiquei analisando de longe.  Óbvio que ela não  conseguiu  tirar aquele peso do chão,  nem com a ajuda do cara.

Daí  retirou da barra mais da metade  do peso de anilhas que tinha e finalmente fez o exercício. 

Parece fácil. Eu levanto e ainda faço  Isometria.   Mas só  eu e Deus sabemos quão grande é  o esforço.  E a meta é  botar muito mais, porém por hora é  o que aguento e está  mega pesado.

treinar como a Fefê é pra quem pode, não pra quem quer

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem eu tive que treinar pernas muito  cedo e senti que meu corpo não  estava na vibe.  Eu estava  com muito sono, então  fui cautelosa no início e nem ia agachar, mas a confiança  veio e o treino saiu melhor que eu esperava. 

Após o treino, comi e dormi um sono reparador.

 

E hoje fiz meu AEJ na escada da academia . Estou gostando muito. 

to com a ressaca pós perna

 

AEJ rox

[Richard Thomas 3814]

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

treinar como a Fefê é pra quem pode, não pra quem quer

up

[Fefe 6174]

"Nas fotos ela exibe toda sua etapa

A metamorfose de lutas travadas

Ela é uma guerreira que luta e persiste

Mais que marombeira, ela é  bodybyilding"

 

Treixo de um rap que me representa,  mas  não  sou BB.

 

E ontem lutei novamente por um glúteo melhor, dando meu máximo na academia, naquela briga pra fazer elevação pélvica,  mas o glúteo no cabo e a abdutora também  me dão  muito trabalho de executar,  devido à postura que deve ser mantida. 

É  outro treino que me rende uma noite de sono pesado.

 

Mas hoje acordei mais cedo e cumpri  meu AEJ na escada, mesmo com as pernas levemente doloridas.

É o preço que se paga. 

 

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

treinar como a Fefê é pra quem pode, não pra quem quer

Igualmente a você  e o Barba ?

 

[Fefe 6174]

Acabei de fazer um treinão de pernas e deu um pump que me fez imaginar que sou grande.

Depois de fazer 4 séries bem concentradas e leves no leg press , agachei pirâmide crescente no smith e cheguei a 90 kg , com Isometria. 

Depois fiz 4 séries  no hack com 120 kg conjugado  com sumô (anilha de 38 kg), 

Foi difícil,  pernas tremeram, mas dei conta. 

Aí  foi a vez da cadeira flexira seguida de stiff com Isometria embaixo. Doeu tudo mas enfrentei.

Por fim, fritei as panturtilhas, que falharam  no final.

 

E hoje  fiz meu AEJ  em casa por falta de tempo pra ir pra academia. 

 

[Power_tr00 9311]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Acabei de fazer um treinão de pernas e deu um pump que me fez imaginar que sou grande.

Depois de fazer 4 séries bem concentradas e leves no leg press , agachei pirâmide crescente no smith e cheguei a 90 kg , com Isometria. 

Depois fiz 4 séries  no hack com 120 kg conjugado  com sumô (anilha de 38 kg), 

Foi difícil,  pernas tremeram, mas dei conta. 

Aí  foi a vez da cadeira flexira seguida de stiff com Isometria embaixo. Doeu tudo mas enfrentei.

Por fim, fritei as panturtilhas, que falharam  no final.

 

E hoje  fiz meu AEJ  em casa por falta de tempo pra ir pra academia. 

 

Fez aquele treinão selvagem

Pagou o preço do aço

[Azyzz Br Remastered 2510]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Acabei de fazer um treinão de pernas e deu um pump que me fez imaginar que sou grande.

Depois de fazer 4 séries bem concentradas e leves no leg press , agachei pirâmide crescente no smith e cheguei a 90 kg , com Isometria. 

Depois fiz 4 séries  no hack com 120 kg conjugado  com sumô (anilha de 38 kg), 

Foi difícil,  pernas tremeram, mas dei conta. 

Aí  foi a vez da cadeira flexira seguida de stiff com Isometria embaixo. Doeu tudo mas enfrentei.

Por fim, fritei as panturtilhas, que falharam  no final.

 

E hoje  fiz meu AEJ  em casa por falta de tempo pra ir pra academia. 

 

Rapais pra quem falava que não pegava carga 120 no hack

[Fefe 6174]

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Sextou, galera!

 

Essa foto foi dessa semana e resume muito do meu momento atual: força adquirida nos treinos, flexibilidade vinda dos alongamentos, domínio de movimento conquistado  no pole.

 

Toda vez que alcanço um Objetivo , por menor que seja, eu comemoro. Muita gratidão!

 

E faço  constar que dormi igual anjo pós treinão de pernas,  acordei cedo e fiz meu AEJ cheia de energia.

 

14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

14 horas atrás, Fefe disse:

Acabei de fazer um treinão de pernas e deu um pump que me fez imaginar que sou grande.

Depois de fazer 4 séries bem concentradas e leves no leg press , agachei pirâmide crescente no smith e cheguei a 90 kg , com Isometria. 

Depois fiz 4 séries  no hack com 120 kg conjugado  com sumô (anilha de 38 kg), 

Foi difícil,  pernas tremeram, mas dei conta. 

Aí  foi a vez da cadeira flexira seguida de stiff com Isometria embaixo. Doeu tudo mas enfrentei.

Por fim, fritei as panturtilhas, que falharam  no final.

 

E hoje  fiz meu AEJ  em casa por falta de tempo pra ir pra academia. 

 

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Rapais pra quem falava que não pegava carga 120 no hack

Eu não  brinco em treino. Eu treino de verdade .