"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

34 minutos atrás, Fefe disse:

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior. 

e aqui está a diferença de quem está em constante evolução daqueles que frequentam academia ha anos e nao mudam um corte sequer......top demais Fefe ??

 

ps. to sem react

[Power_tr00 9291]

3 horas atrás, Fefe disse:

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

Treinei superiores em jejum com  exercícios  simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core.

 

Mantive os AEJ e inclusive  hoje já  fiz.

 

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior. 

 

 

Segue vencendo

Força ae

[LPO9 25]

2 horas atrás, Fefe disse:

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

 

 

 

 

Existe também um fator neurocerebral, que é a liberação de adrenalina e noradrenalina durante o treino em jejum. Esse estado de alerta auxilia na progressão de carga 

 

 

 

[Fefe 6136]

Quanto às pernas , realmente estão mais fortes e com mais musculatura.  Com certeza troquei gordura por MM, mas estão longe do desejado por mim e é  assim que deve ser.

Ontem consegui colocar 120 kg no hack e mantive a isometria de 4 segundos em 90 graus.  É  um estouro de fibras gritando de dor, mas minha loucura consiste em dominar essa dor e prosseguir.  Assim  vou me vencendo a cada etapa.

Terminei o treino bem debilitada.

 

Hoje só  alonguei bem e é  outro ponto que apresento evolução,  embora longe do desejado. 

 

18 horas atrás, LPO9 disse:

Existe também um fator neurocerebral, que é a liberação de adrenalina e noradrenalina durante o treino em jejum. Esse estado de alerta auxilia na progressão de carga 

É  algo que já  notei na prática. 

[Power_tr00 9291]

Fefe raçuda no treino

[Fefe 6136]

Chegay guys ,

Me segura que meu balão  subiu e não  vou aterrisar.

Botei 110 kg na elevação pélvica, rezei, concentrei e foi.

Claro que falhei também,  mas consegui  erguer em 8 repetições  em 5 séries (as primeiras foram mais repetições).

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

O resto dos exercícios pra glúteos foram os de sempre e com a mesma carga.

 

Hoje não deu pra fazer AEJ porque tenho treino de pole daqui a pouco e ia ficar um Intervalo muito  curto, o que poderia prejudicar minha performance, mas meu alongamento toma tempo, me cansa e vale como um exercício.

 

Ah, peso do dia: 55 kg. Finalmente ganhei peso, pq estava muito tempo estagnada no mesmo lugar.

 

Em 22/09/2020 em 11:14, Power_tr00 disse:

Fefe raçuda no treino

Vc inspira na força. 

 

 

 

[MBD 9680]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

 

Só consigo imaginar...

[Power_tr00 9291]

1 hora atrás, Fefe disse:

Chegay guys ,

Me segura que meu balão  subiu e não  vou aterrisar.

Botei 110 kg na elevação pélvica, rezei, concentrei e foi.

Claro que falhei também,  mas consegui  erguer em 8 repetições  em 5 séries (as primeiras foram mais repetições).

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

O resto dos exercícios pra glúteos foram os de sempre e com a mesma carga.

 

Hoje não deu pra fazer AEJ porque tenho treino de pole daqui a pouco e ia ficar um Intervalo muito  curto, o que poderia prejudicar minha performance, mas meu alongamento toma tempo, me cansa e vale como um exercício.

 

Ah, peso do dia: 55 kg. Finalmente ganhei peso, pq estava muito tempo estagnada no mesmo lugar.

 

Vc inspira na força. 

 

 

 

110 kg

Mais pesado do que eu

 

O dobro de seu peso

Caraca animal demais

[Fefe 6136]

Só pra  constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. 

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

Fiquei extremamente enjoada no final e só  parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi.

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

Bons treinos a todos.

[Power_tr00 9291]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Só pra  constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. 

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

Fiquei extremamente enjoada no final e só  parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi.

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

Bons treinos a todos.

Bora lá buscar a hipertrofia